Практыкаванні для выпраўлення паставы

Калі правесці эксперымент з мэтай знайсці людзей з ідэальнай выправай , то вынікі будуць несуцяшальнымі. Усяму віной асаблівасці сучаснага жыцця, напрыклад, частае знаходжанне ў няправільнай паставе перад кампутарам, ўзняцце цяжараў і г.д. Каб выправіць такое становішча рэчаў, неабходна выконваць практыкаванні для паляпшэння паставы. Правільнае становішча спіны важна не толькі адлюстроўваецца на вонкавым выглядзе, але і непасрэдна ўплывае на здароўе. Каб дасягнуць выніку, важна трэніравацца рэгулярна.

Комплекс практыкаванняў для паставы

Самым лепшым і карысным напрамкам для выраўноўвання і ўмацавання пазваночніка з'яўляецца ёга. Выконваецца ўсё павінна ў павольным тэмпе, што дазваляе кантраляваць працу цягліц. Усе разгледжаныя паставы нескладаныя, але пры гэтым маюць свае нюансы, якія варта абавязкова ўлічыць.

Практыкаванні для выпраўлення паставы:

  1. Каб прыняць неабходна становішча нахіліцеся наперад, зрабіўшы ўпор на рукі. Далоні павінны быць шчыльна прыціснутыя да паў, а пальцы растапыраны, пры гэтым сярэдні палец накіраваны наперад. Рукі павінны быць выцягнутымі, пры гэтым плечы варта трохі накіраваць вонкі, што дазволіць раскрыць грудную клетку. Шыю расслабьте і цягніцеся копчыкам ў столь. Спіна павінна быць роўнай і расцягнутай. Спачатку можна выконваць практыкаванне стоячы на ​​насках і толькі з часоў апусціць пяткі на падлогу. Калі ўсё зроблена правільна, то дыханне будзе роўным, а яшчэ павінна адчувацца раскрыццё цела без якога-небудзь дыскамфорту.
  2. Адно з самых папулярных і эфектыўных практыкаванняў для паставы спіны, якое называецца "Кобра". Ёсць некалькі варыянтаў выканання, разгледзім адзін з іх, які можна выконваць, толькі калі няма праблем з паясніцай. Ляжце на падлогу, паставіўшы рукі пад плячыма, а затым, выпрастаць іх і падніміце жывот і ногі з каленамі над падлогай. Важна не павісае на руках, паколькі гэта можа прывесці да зрушэння пазванкоў. Неабходна выцягнуць цела ад галавы да кончыкаў пальцаў. Плечы адвядзіце назад, а затым, ўніз. Грудная клетка павінна быць раскрытая, а шыя падаўжэння. Плечы павінны быць размешчанымі над далонямі і нават трохі навісаць над пальцамі.
  3. Яшчэ адно карыснае практыкаванне для ўмацавання паставы, для выканання якога левай рукой варта ўзяцца за шчыкалатку левай нагі. Падымайце нагу да таго, як сцягно будзе паралельна падлозе, а шкарпэтку ступні варта накіраваць ўверх. Рука павінна быць прамой, а локаць, накіраваным уверх. Каб утрымліваць раўнавагу, выцягніце іншую руку наперад і трымаеце яе паралельнай падлозе.