Калі правесці эксперымент з мэтай знайсці людзей з ідэальнай выправай , то вынікі будуць несуцяшальнымі. Усяму віной асаблівасці сучаснага жыцця, напрыклад, частае знаходжанне ў няправільнай паставе перад кампутарам, ўзняцце цяжараў і г.д. Каб выправіць такое становішча рэчаў, неабходна выконваць практыкаванні для паляпшэння паставы. Правільнае становішча спіны важна не толькі адлюстроўваецца на вонкавым выглядзе, але і непасрэдна ўплывае на здароўе. Каб дасягнуць выніку, важна трэніравацца рэгулярна.
Комплекс практыкаванняў для паставы
Самым лепшым і карысным напрамкам для выраўноўвання і ўмацавання пазваночніка з'яўляецца ёга. Выконваецца ўсё павінна ў павольным тэмпе, што дазваляе кантраляваць працу цягліц. Усе разгледжаныя паставы нескладаныя, але пры гэтым маюць свае нюансы, якія варта абавязкова ўлічыць.
Практыкаванні для выпраўлення паставы:
- Каб прыняць неабходна становішча нахіліцеся наперад, зрабіўшы ўпор на рукі. Далоні павінны быць шчыльна прыціснутыя да паў, а пальцы растапыраны, пры гэтым сярэдні палец накіраваны наперад. Рукі павінны быць выцягнутымі, пры гэтым плечы варта трохі накіраваць вонкі, што дазволіць раскрыць грудную клетку. Шыю расслабьте і цягніцеся копчыкам ў столь. Спіна павінна быць роўнай і расцягнутай. Спачатку можна выконваць практыкаванне стоячы на насках і толькі з часоў апусціць пяткі на падлогу. Калі ўсё зроблена правільна, то дыханне будзе роўным, а яшчэ павінна адчувацца раскрыццё цела без якога-небудзь дыскамфорту.
- Адно з самых папулярных і эфектыўных практыкаванняў для паставы спіны, якое называецца "Кобра". Ёсць некалькі варыянтаў выканання, разгледзім адзін з іх, які можна выконваць, толькі калі няма праблем з паясніцай. Ляжце на падлогу, паставіўшы рукі пад плячыма, а затым, выпрастаць іх і падніміце жывот і ногі з каленамі над падлогай. Важна не павісае на руках, паколькі гэта можа прывесці да зрушэння пазванкоў. Неабходна выцягнуць цела ад галавы да кончыкаў пальцаў. Плечы адвядзіце назад, а затым, ўніз. Грудная клетка павінна быць раскрытая, а шыя падаўжэння. Плечы павінны быць размешчанымі над далонямі і нават трохі навісаць над пальцамі.
- Яшчэ адно карыснае практыкаванне для ўмацавання паставы, для выканання якога левай рукой варта ўзяцца за шчыкалатку левай нагі. Падымайце нагу да таго, як сцягно будзе паралельна падлозе, а шкарпэтку ступні варта накіраваць ўверх. Рука павінна быць прамой, а локаць, накіраваным уверх. Каб утрымліваць раўнавагу, выцягніце іншую руку наперад і трымаеце яе паралельнай падлозе.