Існуюць розныя комплексы практыкаванняў з вабнымі назвамі, напрыклад «Стройныя ногі за тыдзень». Зразумела, ні адзін такі комплекс не створыць дзіва і не дапаможа істотна палепшыць сітуацыю за 7 дзён пры занадта вялікай колькасці лішніх кілаграмаў. Аднак калі вы хочаце зрабіць ногі крышачку зграбней і прывабней, і будзеце спалучаць штодзённае выкананне практыкаванняў серыі «стройныя ногі за тыдзень» з нізкакаларыйнай дыетай , вы абавязкова даможацеся свайго!
Практыкаванні для прыгожых стройных ног
- Вазьміце звычайную скакалку і выконвайце скачкі ў хуткім тэмпе на працягу 1-2 хвілін.
- Адкрыйце дзверы ў пакой, вазьміцеся двума рукамі за яе ручкі, стоячы насупраць яе. Павольна выконвайце прысяданне, да таго часу, пакуль кут у калене не складзе 90 градусаў, а затым таксама павольна падымайцеся. Рух у адзін бок павінна праходзіць на 10 павольных рахункаў. Выканайце 10-15 раз.
- Прымацуеце да правай назе уцяжарвальнікам, нахіліцеся прама і ўпрыцеся ў невысокую апору перад сабой (30-50 см). На 10 рахункаў падымайце нагу з уцяжарвальнікам, згінаючы ў калене, а затым апускайце ў тым жа тэмпе. Паўтарыце па 10 раз для кожнай ногі.
- Лежачы на баку, сагніце ніжнюю нагу ў калене, ўпрыцеся верхняй рукою аб падлогу, а ніжняй - падтрымлівайце галаву. Падніміце верхнюю нагу максімальна ўверх на 10 рахункаў, а затым у тым жа тэмпе апускайце яе. Выканайце па 10 разоў на кожную нагу.
- У якасці завяршэння гімнастыкі выканайце класічныя выбрыкі - па 20 разоў на кожную нагу. Калі гэта будзе занадта лёгка, бярыце ў рукі гантэлі.
Не забывайце аб тым, што худыя і стройныя ногі - гэта не толькі вынік практыкаванняў, але і вынік харчавання. Выключыце з рацыёну салодкае, мучное і тоўстае, і прыгажосць ног вернецца значна хутчэй!