Многія заўважаюць, што падчас пахудання рукі ўсё роўна застаюцца брыдкімі з павіслай скурай. Уся справа ў тым, што гэтая частка цела мае патрэбу ў асобнай нагрузцы, таму неабходна выконваць комплекс практыкаванняў для рук для жанчын. Многія думаюць, што падобныя трэніроўкі зробяць верхнія канечнасці мужчынападобнай, але гэта не так, бо для гэтага трэба займацца з вялікім вагой і ўжываць спартовае харчаванне. Прадстаўленыя практыкаванні будуць спрыяць памяншэння колькасці падскурнага тлушчу і ўмацаванню мышачнай масы. Дзякуючы трэніровак можна атрымаць у выніку прапарцыйнае цела.
Эфектыўныя практыкаванні для рук у хатніх умовах
Ёсць практыкаванні, якія выконваюцца з уласным вагой, напрыклад, адцісканні, а для больш эфектыўнай трэніроўкі варта выкарыстоўваць дадатковую нагрузку - гантэлі. Калі такога інвентара дома няма, то выкарыстоўвайце звычайныя пластыкавыя бутэлькі, напоўненыя вадой ці пяском. Займацца трэба 2-3 разы на тыдзень, паўтараючы практыкаванні ў 2-3 падыходу, робячы 12-15 раз. Можна скласці асобны комплекс ці ўключыць практыкаванні для рук у сваю асноўную трэніроўку. Пачынаць трэба з размінкі, каб разагрэць цела і павысіць эфектыўнасць выканання асноўнага комплексу. У дадзеным выпадку можна ўспомніць практыкаванні са школьнай праграмы, напрыклад, розныя кручэння рукамі, «Млын», скачкі з махами і інш. Працягласць размінкі - 10-15 мін. Заканчваць трэніроўку варта расьцяжкай.
Лепшыя практыкаванні для рук:
- Адцісканні ад сцяны. Калі цяжка выконваць практыкаванне ад падлогі, то падыдзе гэты варыянт. Адцісканні даюць нагрузку на рукі, грудзі і плечы. ІП - устаньце каля сцяны, отшагнув ад яе. Ўпрыцеся ў яе рукамі, трымаючы локці каля тулава. Задача - выдыхаючы, пачніце згінаць рукі ў локцях, накіроўваючы цела да сцяны. Удыхаючы, вярніцеся ў ІП. Важна трымаць спіну ўвесь час прамой.
- Развядзенне рук. Гэта практыкаванне для рук ідэальна для дома, паколькі для яго патрэбныя толькі гантэлі. Каб атрымаць двайную карысць, прапануем трымаць ногі паднятымі, а гэта прывядзе да таго, што прэс будзе знаходзіцца ў напрузе. ІП - размешчаная на спіне, сагніце ногі, каб атрымаць прамы кут. Рукі трымаеце разам над грудзьмі, а затым, разводзьце іх у боку, пры гэтым яны павінны быць трохі сагнутымі ў локцях. Дакранацца падлогі гантэлі не павінны, што дазволіць утрымліваць напружанне. Пасля гэтага выканаеце звядзенне, вярнуўшыся ў ІП.
- Цяга гантэль да падбародка. Гэта эфектыўнае практыкаванне для рук, а дакладней для трыцэпс. ІП - устаньце, трымаючы ў руках гантэлі. Задача - Падцягвайце гантэлі да падбародка, накіроўваючы локці ўверх. Важна падымаць плечы і локці, пры гэтым далоні павінны знаходзіцца ўнізе.
- Зваротныя адцісканні. Гэта практыкаванне для рук у хатніх умовах можна выконваць ад падлогі, а таксама, робячы ўпор на ўзвышша, напрыклад, можна выкарыстоўваць крэсла. ІП - размешчаная на падлозе, адвядзіце рукі назад, накіраваўшы пальцы да цела. Падніміце корпус і трымаеце рукі прамымі. Задача - згінайце рукі, апускаючы ягадзіцы ўніз, але яны не павінны дакранацца падлогі. Пасля гэтага вярніцеся ў ІП.
- Выпроствання рук з гантэлямі. Гэта практыкаванне дае добрую нагрузку на трыцэпс . ІП - устаньце, трымаючы ў руках Гантэлю над галавой. Рукі павінны быць трохі сагнутымі ў локцях. Задача - выконвайце згінання і выпроствання ў локцях, але пры гэтым яны павінны знаходзіцца ў нерухомым стане, гэта значыць не рухацца ў розныя бакі. Перадплечча па час выканання ўсяго практыкаванні павінны знаходзіцца ў перпендыкулярным ў адносінах да падлогі становішчы.
Напрыканцы хацелася б сказаць пра тое, што важна спалучаць рэгулярныя заняткі спортам з правільным харчаваннем, у адваротным выпадку разлічваць на атрыманне добрага выніку не варта.