Якім бы выглядам танцаў вы не захапляліся, кожны раз перад пачаткам заняткаў вы будзеце выконваць лёгкую размінку. Гэта - першае і галоўнае правіла пачатку любой урока танцавальнага кірунку. Размінка перад танцамі - зусім не капрыз інструктараў: яна дапамагае разагрэць мышцы і не траўміраваць іх у час заняткаў, а таксама забяспечвае найбольш пластычнае выкананне ўсіх прапанаваных падчас заняткі звязкаў.
Размінка перад танцамі: агульныя правілы
Як мы ўжо вызначылі, размінка і танцы - рэчы, неаддзельныя адзін ад аднаго. Пры гэтым інструктары ў кожную асобна ўзятую праграму размінкі імкнуцца ўключыць тыя руху, якія накіраваны на разагрэў цягліц, якія былі задзейнічаныя непасрэдна ў танцы. Аднак размінка для танцаў будзе ўключаць у сябе і універсальныя руху. Напрыклад, такія:
- стоячы роўна, ногі на шырыні плячэй, рукі на поясе. Нахілы галавы наперад-назад на чатыры рахунку;
- становішча - тое ж. Нахілы галавы направа налева на чатыры рахунку. Галаву можна злёгку падцягваць да пляча рукой;
- становішча - тое ж. Павароты галавы направа-налева (у залежнасці ад выгляду танцаў, альбо павольна, альбо досыць рэзка);
- становішча - тое ж. Кручэнне галавой па гадзінны і супраць гадзінны стрэлкі на 4 рахункі па 2 разы на кожны бок;
- становішча - тое ж. Падыманне плеч - спачатку адно павольна, потым хутка, затым аналагічна - другое, затым - абодва разам хутка, пасля гэтага - па чарзе;
- становішча - тое ж. Зводзіць і разводзьце лапаткі, адпаведна акругляючы і выгінаючы спіну;
- становішча - тое ж. Нахіляйцеся наперад, захоўваючы спіну прамой, выводзьце рукі перад сабой і цягніцеся да іх. Затым зрабіце тое ж самае па кірунку ў бакі;
- становішча - тое ж. Перамесціце таз ў адзін бок, адчуйце, як расцягваюцца мышцы сцягна. Затым паўтарыце для другога боку.
Размінка перад танцамі для дзяцей таксама ўключае ў сябе ўсе гэтыя этапы. Дадаткова важна задзейнічаць тыя мышцы, якія будуць выкарыстаныя ў танцах - напрыклад, прысяданні ці выпады, калі патрэбна ўзмоцненая размінка сцёгнаў.
Размінка перад стрып-пластыкай
Размінка перад такімі танцамі, як стрып-пластыка, павінна акрамя звычайнай часткі ўключаць у сябе элементы, неабходныя для прапрацоўкі цягліц перад канкрэтным заняткам. Гэта можа быць:
- выпады ў бакі і наперад;
- кругавое кручэнне грудной клеткай - спачатку па кропках: наперад-направа-назад-налева, затым плаўна. Пасля гэтага паўтарыць у іншым кірунку;
- прысяданні ў сіле сумо;
- некаторыя элементы, якія неабходныя ў танцы - напрыклад, хваля наперад і назад;
- выкананне «васьмёркі» сцёгнамі наперад і назад;
- нахілы наперад-назад і ў бакі;
- практыкаванні на расцяжку спіны, ног.
У рэдкіх выпадках неабходная дадатковая размінка для рук. Звычайна стрып-пластыка патрабуе менавіта добрай расцяжкі, гнуткасці, якія дазваляюць выконваць усе рухі найбольш грацыёзна і выразна. Не ўсім гэта цуд дадзена ад нараджэння, але упартымі трэніроўкамі можна выпрацаваць і ўменне прыгожа і плаўна рухацца.
Размінка перад усходнімі танцамі
Размінка, пачаткоўка танец жывата, уключае ўсе абавязковыя элементы, плюс узмоцненую праграму для грудзей і сцёгнаў - бо ў гэтым танцы менавіта ім адведзена вядучая роля. Акрамя гэтага ўсходнія танцы нярэдка патрабуюць дадатковай якая ўмацоўвае размінкі для рук (асабліва калі на занятку плануецца вывучэння танца з хусткай). Дадаць да звычайнай праграме можна:
- кручэнне грудзьмі па крузе па гадзінны і супраць гадзінны стрэлкі;
- кручэнне сцёгнамі па крузе па гадзінны і супраць гадзінны стрэлкі;
- «Васьмёрка» сцёгнамі наперад і назад;
- «Васьмёрка» грудзі наперад і назад.
Галоўнае, па максімуме задзейнічаць і прымусіць пластычна рухацца тыя часткі цела, якія будуць удзельнічаць у танцы. Тады трэніроўка пройдзе плённа і без рызыкі атрымаць траўму!