Не кожны пачатковец спартсмен можа пахваліцца уменнем падцягвацца на турніку, таму як яно мяркуе ўладанне спартовым, ужо злёгку натрэніраваным целам. Тым, хто цікавіцца, як напампаваць рукі на турніку, спецыялісты раяць пачынаць з малога і паступова прасоўвацца да мэты.
Што прадугледжвае прапампоўка рук на турніку?
Перш чым брацца за перакладзіну, неабходна ўмацаваць пэндзля рук, выконваючы спецыяльныя практыкаванні з гантэлямі, а таксама Вісы на перакладзіне. Акрамя таго, неабходна рэгулярна адціскацца ад падлогі , а яшчэ добрым практыкаваннем для рук, якія імітуюць заняткі на турніку, з'яўляецца выкананне верхняй цягі на універсальным трэнажоры. Яго канструкцыя ўключае ў сябе лаву з ўпорамі для ног і стойку з блокам, праз які перакінуты трос. На адным яго канцы замацавана абцяжарваннем, а на іншым - дзяржальня. Эфект ад выканання верхняй цягі практычна цалкам паўтарае падцягванне на перакладзіне, дазваляючы выпрацаваць адпаведны навык.
Як хутка напампаваць рукі на турніку?
Пасля можна пераходзіць да самога падцягванню, а каб добра засвоіць гэты навык і напампаваць мышцы , неабходна выкарыстоўваць некалькі спосабаў захопу перакладзіны, вось яны:
- Прамой, пры якім пальцы пэндзляў накіраваны ад сябе. Напружваючы ўсё цела, падцягнуцца рыўком так, каб падбародак апынуўся над ашэсткам. Лік паўтораў залежыць ад магчымасцяў спартсмена.
- Зваротны, пры якім пальцы пэндзляў глядзяць на сябе. Тэхніка выканання тая ж.
- Разнохват, пры якім пальцы адной рукі глядзяць на сябе, а другі - ад сябе.
Акрамя таго, вялікае значэнне мае адлегласць паміж рукамі, бо чым яно шырэй, тым цяжэй выконваць практыкаванне. Жанчынам мае сэнс падцягвацца з дапамогай партнёра альбо асновы, а яшчэ гэта можна рабіць на невысокім турніку па так званаму аўстралійскаму метадзе, калі ногі ўпіраюцца ў падлогу, а тулава размяшчаецца пад вуглом да перакладзіне.