Нават калі вам ад прыроды дадзена прыгожая, высокая грудзі, гэта не значыць, што яе не трэба рэгулярна падтрымліваць практыкаваннямі. А ўжо для тых дзяўчат, каго прырода не ўзнагародзіла такім шчасцем, практыкаванні для ўмацавання грудных цягліц з'яўляецца рэальнай неабходнасцю! Працуючы над развіццём мышачнай сістэмы, вы можаце значна палепшыць форму грудзей і надаць ёй неабходны тонус.
Бодыбілдынг: практыкаванні для грудных цягліц
Варта адзначыць, што занадта інтэнсіўна выконваць практыкаванні для грудных цягліц дзяўчатам не рэкамендуецца. Справа ў тым, што малочныя залозы складаюцца з тлушчавай тканіны і празмерныя нагрузкі прывядуць да таго, што грудзі можа страціць некалькі сантыметраў. Каб гэтага не адбылося, выконваць практыкаванні варта павольна і без фанатызму - 2-3 разы на тыдзень цалкам дастаткова.
Акрамя гэтага, рэкамендуецца працаваць з абцяжарваннем і выконваць бялковую дыету - гэта дазволіць развіць грудныя мышцы, на якіх спачываюць залозы, што дасць магчымасць надаць грудзей больш прыгожую форму.
Да гэтага часу сустракаюцца дзяўчыны, якія цікавяцца пытаннем аб тым, якія практыкаванні для грудных цягліц дазваляюць павялічыць бюст. Павелічэнне грудзей з дапамогай практыкаванняў немагчыма, бо практыкаванні развіваюць мышачную тканіна, а грудзі складаецца з тлушчавай. Даючы цягліцам фізічную нагрузку, вы проста зробіце грудзі вышэй і падцягнутым, але істотна не павялічыце яе аб'ём.
Практыкаванні для грудных цягліц жанчынам
Каб прывесці сябе ў парадак, досыць выконваць такія простыя практыкаванні для грудных цягліц пару разоў на тыдзень.
Адцісканні з каленяў
Ўпрыцеся ў падлогу рукамі, каленямі і шкарпэткамі ног так, каб цела ад плячэй да каленяў ўяўляла сабой адну роўную лінію. Адціскацца 10-20 раз, выконвайце 2-3 падыходу. На кожны падыход змяняйце становішча рук: то далоні раўналежныя адзін аднаму, то глядзяць у цэнтр, то - у боку. Калі гэта будзе лёгка, пераходзіце на класічны варыянт з апорай на пальцы ног і далоні.
Гэта практыкаванне - комплекснае, і яно спрыяе не толькі паляпшэнню формы грудзей, але і ўмацаванню прэса, спіны і рук.
Практыкаванне з гантэлямі
Лежачы на падлозе на спіне, ногі сагнутыя ў каленах, рукі ў бакі, у руках гантэлі. Зводзіць рукі прама перад сабой і павольна вяртайце ў зыходнае становішча. Выконвайце 3 падыходу па 10-15 раз.
Практыкаванне з гантэлямі для павышэння грудзей
Лежачы на падлозе на спіне, ногі сагнутыя ў каленах, рукі выцягнутыя ўверх перпендыкулярна падлозе, у руках гантэлі. Апускайце прамыя рукі за галаву і павольна вяртайце ў зыходнае становішча. Выконвайце 3 падыходу па 10-15 раз.
Жым гантэлей лежачы
Лежачы на спіне на лаве, рукі ніжэй цела, сагнутыя ў локцях пад прамым кутоў, локцямі ўніз, у руках гантэлі, ногі сагнутыя ў каленах. Падымайце сагнутыя рукі да ўзроўню грудзей і павольна апускайце таму.
Практыкаванне «Малітва»
Стоячы, ногі на шырыні плячэй, рукі перад сабой, сагнутыя ў локцях, далоні душаць адзін на аднаго на ўзроўні грудзей. З сілай душыце на рукі, адчуваючы, як напружваюцца мышцы грудзей. Палічыце да 10. Паслабцеся, падтрасіце рукі і паўтарыце яшчэ некалькі разоў аж да пачуцця стомленасці.
Практыкаванне «Сценка»
Стоячы перад сцяной спіной да яе, ногі на шырыні плячэй, рукі адвольна. Прыцісніцеся спіной да сцяны і душыце на яе з усіх сіл, як калі б вы рухалі яе. Напружвае мышцы грудзей. Ўтрымлівайце становішча 1-2 хвіліны, пасля чаго вярніцеся да зыходнага становішчу. Паўтарыце 2-3 разы.
Калі вы плануеце займацца ў трэнажорнай зале, для вас будуць даступныя таксама практыкаванні у трэнажоры і з выкарыстаннем нахільнай лавы. Абавязкова карыстайцеся гэтымі перавагамі!