Шматлікія лекары і трэнера запэўніваюць, што добрая расцяжка - залог поспеху, паколькі ў гнуткіх людзей няма праблем са спіной і нагамі, яны не ведаюць што такое адклад соляў і астэахандроз. Многія людзі цікавяцца, як сесці на шпагат за адзін дзень і ці магчыма гэта. Можа, гэта вас і расчаруе, але дасягнуць такіх вынікаў без атрымання сур'ёзных траўмаў немагчыма. У лічаныя дні на шпагат могуць сесці толькі дзеці, у якіх вельмі рухомыя суставы і звязкі. Больш дарослым людзям для дасягнення поспеху прыйдзецца папрацаваць і выдаткуй шмат часу.
Як правільна вучыцца садзіцца на шпагат?
Як мы ўжо сказалі, сесці на шпагат за 1 дзень не атрымаецца, бо гэта траўманебяспечныя і практычна нерэальна, але пры рэгулярных трэніроўках у кожнага ёсць магчымасць дасягнуць поспеху ў гэтай справе. Для пачатку варта разабрацца, каму не варта наогул прыступаць да трэніровак. Расцяжка забароненая людзям, якія перанеслі цяжкія траўмы хрыбетніка, маюць расколіны на касьцях, а таксама пакутуюць ад павышанага артэрыяльнага ціску.
Карысныя парады, як сесці на шпагат за кароткі час:
- Занятак неабходна пачынаць з разагрэву мышцаў. Для гэтай мэты падыдуць любыя базавыя практыкаванні, да прыкладу, бег, махі, скачкі і інш. Размінка дазволіць падрыхтаваць мышцы і знізіць рызыку атрымання траўмаў.
- Падчас выканання комплексу мышцы павінны быць разняволенымі. Любы дыскамфорт і тым больш боль сігналізуюць аб тым, што трэба спыніць занятак.
- Падчас выканання ўсяго комплексу трэба кантраляваць, каб спіна была роўнай. Паколькі ў згорблены выглядзе звязкі і мышцы становяцца неэластычныя.
- Разбіраючыся ў тым, як расцягвацца, каб сесці на шпагат, варта сказаць аб такім важным аспекце, як правільнае дыханне . Яно павінна быць спакойным і роўным, без якіх-небудзь затрымак.
На першым этапе варта трэніравацца праз дзень і пасля таго, як мышцы прывыкнуць да нагрузкі неабходна займацца штодня і ня менш за паўгадзіны.
Як хутка і эфектыўна сесці на шпагат - практыкаванні
Разгледзім найбольш эфектыўныя практыкаванні, іх якіх можна скласці комплекс для хатняга выкарыстання.
Практыкаванне №1. Пачынаць варта з выбрыкаў. Зрабіце крок наперад і прысядзьце на нагу так, каб у калене атрымаўся кут у 90 градусаў. Нагу, якая засталася ззаду, пакладзеце на калена. Павольна перамяшчайце таз наперад, дзе трэба на некаторы час затрымацца, а затым, вярніцеся ў зыходнае становішча. Працягласць практыкаванні - мінімум 1,5 мін. Тое ж самае зрабіце і на іншую нагу.
Практыкаванне №2. Калі вас цікавіць, як вельмі хутка сесці на шпагат, тады варта абавязкова ўнесці гэта практыкаванне ў сваю трэніроўку. Для расцяжкі цягліц адну нагу, сагнутую ў калене, апусціцеся так, каб яна знаходзілася паміж рукамі. Іншая прамая нага павінна знаходзіцца ззаду. Павольна нагніцеся наперад і апусціце галаву. Працягласць практыкаванні - 2,5 мін. Паўтарыце і на іншую нагу.
Практыкаванне №3. З папярэдняй зыходнай паставы перамесціце таз назад да таго часу, як пярэдняя нага не апынецца прамой. Другая нага павінна быць сагнутай у калене. Рукамі ўпрыцеся ў сцягно і павольна нахіляйцеся наперад і ўніз. У крайняй кропцы затрымаецеся на некаторы час. Практыкаванне дазволіць расцягнуць падкаленнае сухажылле. Час выканання - мінімум 1 мін.
Практыкаванне №4. Размешчаны на падлозе на спіне. Адну нагу сагніце ў калене, а другую - падніміце ўверх прамой. Абхапіце нагу рукамі і прыцягваў яе да сябе да крайняй кропкі. Не рабіце рэзкіх рухаў. Час выканання - 1 мін. Памяняйце ногі і паўторыце усё спачатку.
Зрабіце па 10-15 паўтораў кожнага практыкаванні.