Падчас пахудання важная кожная калорыя! Чым больш правільна вы мажлiвасць свой рацыён, тым хутчэй і ярчэй будуць вынікі. Варта ўлічваць не толькі каларыйнасць прадуктаў, але і карысныя рэчывы, якія ў іх утрымліваюцца. Бо часта бывае так, што вага варта толькі з-за паніжанага абмену рэчываў . Склад і каларыйнасць грушы робіць гэты фрукт ідэальным памочнікам для тых, хто імкнецца знізіць вагу.
каларыйнасць грушы
Як і большасць раслінных прадуктаў, груша валодае даволі нізкай каларыйнасцю - усяго 42 ккал. З іх 0,4 г бялку, 0,3 г тлушчаў і 10,9 г вугляводаў.
Гэта дазваляе выкарыстоўваць грушы ў якасці дэсерту на дыеце. Зусім без салодкіх прадуктаў шматлікім сладкоежкам вельмі складана, і большасць зрываецца. Замест таго, каб накідвацца на пазачарговае пірожнае, лепш уключыце ў свой рацыён грушы - гэта гарманізуе ваш рацыён, а галоўнае, будзе адказваць вашым густам.
З улікам таго, што каларыйнасць грушы - 42 ккал на 100 грам, адзін стандартных памераў плод вагой у 135 г тоіць у сабе 56 калорый. Практычна любы іншы дэсерт, няхай гэта будзе печыва, торт, выпечка, шакалад або іншыя звыклыя прысмакі, пры тым жа вазе будзе значна больш каларыйны.
Варта адзначыць, што каларыйнасць грушы жоўтай (ці, як яе яшчэ называюць, пясочнай, азіяцкай), таксама складае 42 ккал на 100 грам.
Каларыйнасць сушанай грушы
У працэсе сушкі адбываецца дегидрация - выдаленне вільгаці з прадукту. Менавіта вільгаць фармуе аснову вагі садавіны, таму пасля такой працэдуры зыходнае сыравіну становіцца значна лягчэй, а вось рэчывы ў ім канцэнтруюцца, што правакуе павелічэнне каларыйнасці прадукту.
Так, напрыклад, сушеная груша мае каларыйнасць 249 ккал. З-за гэтага іх рэкамендуецца выкарыстоўваць для узвараў, але не ёсць непасрэдна ў сухім выглядзе - гэта можа стаць прычынай набору лішніх калорый.
Каларыйнасць яблыкаў і груш
Многія ўпэўнены, што груша каларыйнасць яблыка. Гэты ілжывы выснову людзі робяць, зыходзячы з густу садавіны - бо груша саладзей. Вось толькі ў яблыку цукроў знаходзіцца больш, а іх густ перабіваецца вялікай колькасцю фруктовых кіслот, якія ўтрымліваюцца ў ім у вельмі вялікай колькасці.
Калі параўноўваць каларыйнасць гэтых двух папулярных садавіны, аказваецца, што яблык некалькі больш па гэтым паказчыку: 47 ккал супраць 42. Розніца ў гэтых лічбах толькі здаецца неістотнай, бо калі ўжываць садавіна ў вялікай колькасці, разрыў будзе павялічвацца.
Да таго ж, калі стандартная груша важыць каля 135 грамаў, то стандартнае яблык - 165 грам. Таму каларыйнасць адной грушы - 56 ккал, а аднаго яблыка - 77 ккал. Вы лёгка падлічыце, як павялічыцца гэтая розніца, калі вы з'ядаеце ў дзень хаця б пару садавіны.
Грушы пры дыеце
Для ласуноў грушы - ідэальны намеснік прысмакаў у рацыёне. Каб зрабіць ваш рацыён максімальна смачным і не сумаваць па ласункам, паспрабуйце такое меню на дзень:
- Сняданак: аўсянка з кавалачкамі грушы без цукру.
- Другі сняданак: пара ківі.
- Абед: лёгкі суп з гародніны з кавалачкам нятлустага мяса, або булён з яйкам.
- Падвячорак: палоўка грэйпфрута або маленькая груша.
- Вячэра: брокалі або капуста з нятлустай рыбай або курынай грудкай.
Заўважце - усе салодкае належыць з'ядаць асобным прыёмам ежы, і пажадана, у першай палове дня (максімум да 16.00). Вячэра павінен адбыцца не пазней, чым за тры гадзіны да сну. Калі вы не паспелі паесці ў гэты перыяд - заменіце вячэру шклянкай абястлушчанага кефіру і кладзецеся спаць.
Пры такім падыходзе вы хутка пазбавіцеся лішніх кілаграмаў і здабудзеце прыгожую постаць без шкоды для здароўя і адмовы ад смачных страў.