Нягледзячы на ўсе набіраючую папулярнасць бегу, многія да гэтага часу сумняваюцца ў яго карыснасці і настойваюць на яго згубным уздзеянні на арганізм. Часта прычынай гэтаму становіцца няправільны выбар нагрузкі, рэжыму заняткаў бегам ці выбар формы для заняткаў. Але людзей, якія бегаюць на пастаяннай аснове з кожным днём становіцца ўсё болей, што, несумненна, радуе яго прыхільнікаў.
карысць бегу
Бег - гэта адзін з нешматлікіх відаў трэніровак , у якім задзейнічаюцца практычна ўсе групы цягліц.
Даказана, што бег аказвае станоўчае ўздзеянне на здароўе і арганізм чалавека. Менавіта пра карысць мы і распавядзем больш падрабязна.
Падчас бегу добра трэніруецца сардэчна-сасудзістая сістэма, асабліва сардэчная мышца. Гэта бясспрэчна паляпшае працу сэрца, нармалізуе ціск, памяншае рызыку інфаркту і інсульту. Таксама бег станоўча адбіваецца на стане сасудаў, яны становяцца эластычней, лепш прапускаюць кроў, а капіляры лепш забяспечваюць крывёю клеткі арганізма.
Заняткі бегам дапамагаюць добра выветрыць лёгкія. У паўсядзённым жыцці чалавек, у асноўным, дыхае павярхоўна, гэта значыць, задзейнічаўшы толькі верхнюю частку лёгкіх. У гэты час у ніжняй частцы лёгкіх запасіцца застаялае паветра і вуглякіслы газ. У працэсе бегу чалавек пачынае дыхаць больш інтэнсіўна, што спрыяе абнаўленню паветра ў лёгкіх і вызваленні іх ад шкодных рэчываў. Асабліва гэты эфект ад бегу будзе карысны для курцоў і людзей, якія кідаюць паліць.
Вялікая карысць бегу для здароўя нервовай сістэмы заключаецца ў тым, што бег актывізуе механізм выпрацоўкі эндарфіну (гармона шчасця). Гэта зарадзіць вас пазітывам на ўвесь дзень, калі вы бегаеце раніцай, або дапаможа пазбавіцца ад негатыўных думак назапашаных за дзень, калі бегаеце ўвечары. Таксама бег спрыяе паляпшэнню памяці і працы мозгу ў цэлым за кошт паляпшэння забеспячэння яго кіслародам.
Дзякуючы бягу добра трэніруюцца суставы і мышцы. Гэта дазваляе падцягнуць мышцы, падтрымліваць іх у тонусе, а таксама адтэрмінаваць ці прадухіліць ўзроставыя змены апорна-рухальнага апарата.
Бег вельмі карысны і для пахудання. Дзякуючы павелічэння нагрузак ў арганізме чалавека паскараецца абмен рэчываў, што спрыяе спальванню лішняга тлушчу, падцягвае скуру, робячы яе прывабней і эластычней, а гэта дазволіць папярэдзіць з'яўленне маршчын.
Выбар формы і тэхнікі бегу
Бег, як і любы від трэніровак гэта інструмент для дасягнення нашых мэтаў , няхай гэта будзе паляпшэнне агульнага стану арганізма або жаданне пабіць рэкорды. І гэтым інструментам трэба ўмець пісьменна карыстацца, каб не нанесці сабе шкоду. Перш за ўсё, перад заняткам бегам пракансультуйцеся з лекарам і трэнерам, каб падабраць правільную тэхніку і рэжым трэніровак. Не варта адразу ж спрабаваць прабегчы вялікія дыстанцыі, гэта можа вам толькі нашкодзіць. Пачніце бегаць па 15 хвілін у дзень і паступова павялічвайце час трэніроўкі да 30-40 хвілін. Бегаць лепш за ўсё на шкарпэтках, а не наступаць ўсёй ступняў, гэта дасць магчымасць зменшыць нагрузку на суставы ног і хрыбетнік.
Вельмі важна правільна падабраць форму для трэніровак. Неабходна, каб адзенне дазваляла дыхаць вашым целе і абараняла ад непагадзі, калі вы трэніруецеся, нягледзячы на надвор'е і час года. Асаблівую ўвагу трэба звярнуць на абутак, няправільны яе выбар можа даставіць
Зараз велізарную разнастайнасць абутку ў розных вытворцаў, і, калі вы не можаце выбраць самі, звярніцеся па кансультацыю да трэнера або да спецыялістаў у крамах.
месца трэніровак
Вельмі важна правільна выбраць маршрут для трэніровак. Самай лепшай асновай для бегу з'яўляюцца лясныя сцяжынкі, так як яны досыць пругкія і лёгка паглынаюць частку энергіі, памяншаючы тым самым нагрузку на суставы і хрыбетнік. Горш за ўсё бегаць па асфальце, з-за яго цвёрдасці вы будзеце хутка стамляцца, і могуць з'явіцца болі ў суставах.