Чым менш ўзрост чалавека, тым прасцей асвоіць любы навык. Дзеці выдатна спраўляюцца з развіццём гнуткасці, аднак і для дарослых, пры належным упартасці, гэта цалкам даступна. Зрэшты, у пытанні пра тое, як хутка навучыцца садзіцца на шпагат, спешка не патрэбна: абавязковыя планамерныя рэгулярныя заняткі, пастаяннае развіццё і паляпшэнне выніку - менавіта гэта і дазволіць дамагчыся жаданага.
Як можна хутка сесці на шпагат?
Варта ўлічваць, што гнуткасць - паказчык індывідуальны, і калі аднаму чалавеку для таго, каб сесці на шпагат з нуля, спатрэбіцца некалькі тыдняў, то другому пры тых жа параметрах можа спатрэбіцца некалькі месяцаў. Ставячы такую мэту, як хутка і бязбольна сесці на шпагат, трэба ўлічваць прыродныя дадзеныя і ня арыентавацца на час, а засяродзіцца на штодзённым выкананні неабходных практыкаванняў. Варта ўлічваць, што за 7-10 дзён заняць такую позу змогуць толькі вельмі гнуткія ад прыроды людзі, таму лепш настройвацца на працяглую працу.
Не варта займацца расьцяжкай, калі ў вас падвышаная тэмпература, абвастрылася любое хранічнае захворванне, развілося ВРВІ ці прысутнічае любога роду недамаганне. У пытанні пра тое, як лёгка і хутка сесці на шпагат, важна быць уважлівым да сябе.
Як хутка і эфектыўна сесці на шпагат?
Найбольш простым лічыцца падоўжны шпагат, пры якім адна нага размяшчаецца наперадзе корпуса, а другая - ззаду. Калі вас цікавіць, як хутка сесці на папярочны шпагат, пры якім ногі разводзяцца ў бакі, наладжвайцеся на яшчэ больш працяглую працу.
У любым выпадку, усе поспехі на гімнастычным ніве пачынаюцца з рэгулярнага выканання практыкаванняў, якія паляпшаюць расцяжку. Пачаць занятак стаіць з размінкі: бег на месцы 10 хвілін, скакалка 5 хвілін, аэробіка 15 хвілін або танцы і махі нагамі. Трэнеры строга забараняюць прапускаць гэты крок, каб пазбегнуць траўмы. Гімнастам таксама рэкамендуюць перад трэніроўкай прымаць гарачы душ для паслаблення цягліц.
Комплекс практыкаванняў, рэкамендаваны спецыялістамі і правераны гімнастамі, уключае такія практыкаванні:
- Седзячы на падлозе, развесці прамыя ногі як мага шырэй у бакі. Спачатку нахіліцца да правай нагі, імкнучыся дакранацца целам да нагі, зафіксаваць такое становішча на 0.5 - 1 хвіліну. Затым трэба аналагічна цягнуцца да левай назе і роўна пасярэдзіне. Калі чалавеку атрымоўваецца легчы торсам на падлогу паміж ног, прынята гаварыць аб добрай гнуткасці. Паўтарыць гэта практыкаванне трэба 2-3 разы.
- Седзячы на падлозе, трэба выцягнуць прамыя ногі, складзеныя разам, наперад. Цягнуцца варта да пальцаў ног, накіраваным на сябе, на працягу 30-60 секунд, а затым паўтарыць тое ж самае, але выцягнуўшы шкарпэткі ног.
- Стоячы, прамыя ногі разам, трэба цягнуцца да пальцаў ног. Пры развітой гнуткасці людзям атрымоўваецца пакласці далоні на падлогу цалкам і цягнуцца з гэтага становішча. Захоўваць становішча трэба таксама каля хвіліны.
- Адну нагу трэба паставіць на калена, другую - выцягнуць прама перад сабой, і рукамі цягнуцца да яе шкарпэткі. З кожнай трэніроўкай ўсё больш і больш рассоўвала ногі, каб наблізіцца да шпагату . Ўтрымліваць становішча трэба па 30-60 секунд.
Каб пазбегнуць траўмаў трэба прыслухоўвацца да свайго арганізму, і ў ходзе заняткаў працаваць на мяжы магчымасцяў, але ў той жа час не перагінаць палку. Рэзкія і неасцярожныя руху могуць адкінуць на некалькі крокаў назад. У ідэале трэба выконваць поўны комплекс практыкаванняў 3-4 разы на тыдзень па 20-30 хвілін, а ў вольныя ад трэніровак дні выконваць простую расцяжку па 10 хвілін раніцай ці вечарам. Заняўшы позу для расцяжкі, не забывайце расслабляцца і свабодна дыхаць, - гэта дапаможа звязкам развівацца.