Каб трэніроўка была эфектыўнай і максімальна бяспечнай, неабходна пачынаць яе з разагрэву мышцаў. Размінка перад сілавы трэніроўкай дазваляе падрыхтаваць мышцы, шкілет і суставы да маючай адбыцца нагрузцы. Адбываецца таксама падрыхтоўка сардэчна-сасудзістай сістэмы. Гэта толькі некаторыя перавагі размінкі перад сілавымі практыкаваннямі.
Размінка перад трэніроўкай ў трэнажорнай зале
Трэнера рэкамендуюць падбіраць практыкаванні для размінкі самастойна, улічваючы фізіялагічныя здольнасці. Ёсць тры асноўных выгляду размінкі:
- Агульная - накіравана на разагрэў і падрыхтоўку ўсяго цела і арганізма.
- Спецыяльная - выкарыстоўваецца перад выкананнем пэўнага практыкаванні.
- Расцяжка - дапамагае расцягнуць мышцы і палепшыць рухомасць суставаў.
Часцей за ўсё спартсмены праводзяць менавіта агульную размінку перад трэніроўкай. Пачынаць рэкамендуецца з аэробных практыкаванняў , якія дазваляюць прывесці ў тонус арганізм, палепшыць кровазварот і дыханне. У трэнажорнай зале можна пазаймацца на бегавой дарожцы, велатрэнажоры або паскакаць на скакалцы. Пасля гэтага варта перайсці да выканання нескладаных практыкаванняў на пэўную групу цягліц. Да прыкладу, калі трэніроўка накіравана на прапрацоўку сцёгнаў і ягадзіц, тады варта выконваць наступныя практыкаванні: розныя махі, прычым як стоячы, так і лежачы, прысяданні, выпады і інш.
Комплекс практыкаванняў для размінкі павінен абавязкова ўключаць расцяжку. Пачынаць яе трэба з шыі і рухацца ўніз, выкарыстоўваючы такія практыкаванні:
- Рабіце нахілы і круцільныя руху галавой.
- Рукі сцісніце ў замку і выцягваюць ўверх, не адрываючы стоп ад падлогі.
- Рабіце павольныя нахілы ў розныя бакі, каб расцягнуць мышцы спіны і жывата. Для паляпшэння расцяжэння дадаткова цягніцеся рукой.
- Мышцы ног дапамогуць расцягнуць выпады наперад, у бакі і назад.