Любы пісьменны трэнер абавязкова прапануе вам расцяжку пасля трэніроўкі. Гэты элемент не менш важны, чым традыцыйная размінка, таму варта ставіцца да яго сур'ёзна і не спрабаваць зэканоміць час на гэтым. У такой правільнай замінкі заключаецца глыбокі сэнс, які дазваляе фізічнай нагрузцы прыносіць вам максімальную карысць.
Навошта патрэбна расцяжка пасля трэніроўкі?
Расцяжка - гэта расслабленне цягліц пасля трэніроўкі, неабходнае для таго, каб аслабіць цягліцавую памяць аб атрыманай нагрузцы. Калі яе не зрабіць, пасля трэніроўкі можа ўзнікнуць тахікардыя або скачок ціску.
Яшчэ адна карысць спаралізаваны цягліц заключаецца ў тым, што расцяжка дапамагае паскорыць аднаўленне цягліц і палегчыць агульны стан арганізма пасля атрыманай нагрузкі. Лічыцца, што расцяжка цягліц пасля трэніроўкі павінна быць статычнай: вы спачатку прымаеце позу, ўтрымліваеце яе каля 20 секунд, а затым вяртаецеся ў зыходнае становішча.
Цяпер вы ведаеце, навошта рабіць расцяжку пасля трэніроўкі. Фітнес-інструктары часта кажуць пра тое, што менавіта расцяжка дапамагае раўнамерна танізаваць цела і не ствараць буйных, мускул, а проста прыводзіць цела ў тонус.
Практыкаванні на расцяжку пасля трэніроўкі
Як ні дзіўна, расцяжка пасля сілавы і аэробнай трэніроўкі патрэбна аднолькавая. Асаблівая ўвага надасце тым групам цягліц, якія былі задзейнічаныя ў працэсе заняткаў.
- Сядзьце на падлогу, ногі паасобку, цягніцеся рукамі то да адной назе, то да іншай, то пасярэдзіне.
- З таго ж становішча сагніце адну нагу, другую пакіньце прамой. Цягніцеся да яе рукамі, а затым вазьміце сябе за шкарпэтку процілеглага рукой (левую нагу правай рукой, правую нагу - левай рукой). Тулава пры гэтым павінна быць разгорнута наперад. Паўтарыце для іншай ногі.
- Сядзьце на падлогу, пяткі пад ягадзіцамі. Цягніцеся рукамі наперад, адчуваючы расслабленне спіны.
- Стоячы, ногі на шырыні плячэй, рукі над галавой, сагнутыя ў локцях. Цягніце далонню правай рукі локаць левай ў правы бок. Затым перанясіце левую руку наперад, выцягніце яе, перад сабой і адвядзіце направа, паклаўшы на верхнюю частку грудзей. Правай рукой цягніце яе назад, прыціскаючы да цела. Паўтарыце для другой рукі.
Расцяжка пасля трэніроўкі патрэбна ўсім, хто не хоча доўга трываць хваравітае аднаўленне цягліц і хацеў бы паскорыць гэты працэс.