Каб атрымаць прыгожую форму ягадзіц, рэкамендуецца трэніраваць асобна бакавую, ніжнюю і верхнюю частку. Дзякуючы гэтаму можна будзе схаваць недахопы, якія тычацца формы, і палепшыць знешні выгляд фігуры. Варта разабрацца, як напампаваць верхнюю частку ягадзіц дзяўчыне, каб атрымаць добрыя вынікі. Трэніравацца варта тры разы на тыдзень, надаючы ўвагу спорту не менш 40 мін. Кожнае практыкаванне неабходна паўтараць па 20-25 раз, робячы па 3 падыходу.
Як напампаваць верхнюю частку ягадзіц?
- Прысяданні з гантэлямі. Самае эфектыўнае базавую практыкаванне - прысяданні , а дзякуючы выкарыстанню дадатковага вагі, вынік павышаецца. Для трэніроўкі вазьміце дзве гантэлі і трымаеце іх па баках. Прысядайце ўніз, падаючы таз таму, да таго, як у каленях утворыцца прамой кут.
- Махі нагой. Разбіраючыся ў тым, як падкачаць верхнюю частку ягадзіц, нельга выпусціць гэта практыкаванне, якое дае выдатную нагрузку на патрэбныя мышцы. Прапануем выкарыстоўваць эспандер, які прымусіць цела працаваць з вялікім высілкам. Устаньце на карачкі, зрабіўшы ўпор на локці. Ручкі эспандера трымаеце ў руках, а нагу пастаўце ў цэнтр гумкі, якая пры ўзняцці ногі, будзе расцягвацца. Выконвайце махі, падымаючы нагу як мага вышэй.
- Полумостик. Для выканання гэтага практыкаванні спатрэбіцца дадатковы вага, гэта можа быць блін ад штангі ці ж цяжкая кніга. Размешчаны на падлозе, сагніце ногі ў каленях, а рукамі прытрымлівайце блін, які неабходна трымаць на вобласці таза. Нагамі зрабіце ўпор на пяткі, што павысіць нагрузку на ягадзіцы. Падымайце і апускайце таз ў павольным тэмпе, фіксуючы становішча ў верхняй кропцы.
- Лодачка з Фітбол. Яшчэ адно эфектыўнае практыкаванне для верхняй часткі ягадзіц. Размешчаны на падлозе тварам уніз і зацісніце Фітбол паміж ступнямі. Рукі выцягніце перад сабой. Адначасова падымайце ногі і падцягваць да грудзей рукі, згінаючы іх у локцях.