Многія жанчыны імкнуцца рознымі спосабамі павялічыць аб'ём сваіх грудзей. Найбольш даступным варыянтам з'яўляюцца фізічныя практыкаванні. Перш чым высветліць, ці можна дзяўчыне напампаваць грудныя мышцы, хацелася б сказаць пра тое, што пры дапамозе спорту павялічыць памер і змяніць форму грудзей немагчыма. Фізічная нагрузка дапамагае ўмацаваць мышцы, што дазваляе візуальна зрабіць грудзі больш прыгожай і падцягнутай.
Як хутка напампаваць грудныя мышцы?
Практыкаванні, накіраваныя на прапампоўку гэтай частцы цела, маюць і іншыя перавагі. Напрыклад, яны дазваляюць палепшыць выправу і зняць напружанне з шыі, а гэта, у сваю чаргу, пазбаўляе ад галаўных боляў. Акрамя гэтага, падчас заняткаў спортам выдаткоўваюцца калорыі, што спрыяе пахуданню.
Каб жанчыне напампаваць грудныя мышцы ў хатніх умовах, неабходна скласці свой комплекс. Пачынаць трэба з размінкі, якая падрыхтоўвае цела да нагрузкі. Для гэтай мэты ідэальна падыходзяць аэробныя практыкаванні, напрыклад, бег, язда на ровары, скачкі і г.д. Працягласць размінкі - 15 мін. Пасля гэтага можна пераходзіць да выканання практыкаванняў, якія лепш за ўсё паўтараць у 2-3 падыходу, робячы па 10-15 раз. Пачынайце з малога і паступова павышайце нагрузку. Заняткі варта праводзіць рэгулярна, пры гэтым лепш за ўсё выбраць некалькі практыкаванняў і ўключыць іх у сваю звычайную трэніроўку.
Як дзяўчыне напампаваць грудныя мышцы дома:
- Адцісканні. Гэта базавую практыкаванне, якое дазваляе прапампаваць грудныя мышцы. Пастаўце рукі на шырыні плячэй, што дазволіць акцэнтаваць нагрузку на жаданай вобласці. Важна пры выкананні практыкаванні ўтрымліваць цела прамым. Калі хочацца перанесці нагрузку на верхнюю частку грудзей, тады пастаўце ногі на лаўку, а калі на ніжнюю, то далоні пастаўце на ўзвышша. Калі складана выконваць практыкаванне, тады зрабіце ўпор на калені.
- Жым ад грудзей. Калі цікавіць, як эфектыўна напампаваць грудныя мышцы, неабходна ўключыць гэта практыкаванне ў свой комплекс. Размешчаны на лаве на спіне (у хатніх умовах можна легчы і на падлогу), а ў рукі вазьміце гантэлі. Задача выцягніце рукі ўверх, а затым, апускайце іх да грудзей, разводзячы локці ў бакі да дасягнення паралелі з падлогай. Вярніцеся ў ІП і паўторыце усё спачатку.
- Разводка гантэлей. Гэта практыкаванне дазваляе прапампаваць вялікія грудныя мышцы. Зноў жа размясціўся на лаве або на падлозе. Трымаючы ў руках гантэлі, падніміце іх над сабой, пры гэтым далоні варта накіраваць адзін да аднаго. Задача - разводзіце рукі ў бакі, пакуль не будзе адчувацца расцяжэнне ў грудных цягліцах. Можна рукі трохі сагнуць у локцях. Вярнуўшыся ў ІП, паўторыце ўсё з самага пачатку.
- Пуловер. Разбіраючыся, як хутка напампаваць грудныя мышцы дзяўчыне, варта згадаць і гэта практыкаванне, якое дае добрую нагрузку на гэтую вобласць. Каб прыняць ІП, неабходна размясціцца на лаве, як паказана на малюнку, і падняць рукі з гантэлямі ўверх. Задача - удыхаючы, апусціце гантэлі ўніз, заводзячы яе на галаву да таго часу, пакуль не адчуеце расцяжэнне грудных цягліц. Робячы выдых, вярніцеся ў ІП.
- Ізаметрычныя сціскання. Гэта найбольш простае практыкаванне, якое можна выконваць у любы час, і ў любым месцы. Можна рабіць яго стоячы ці ж сесці на крэсла. Рукі неабходна злучыць перад сабой, як пры малітве. Задача - моцна сціскайце далоні да таго часу, пакуль не будзе адчувацца напружанне ў грудзях. Затрымаецеся пры максімальным напрузе як мага даўжэй.
| | |
Заканчваць рэкамендуецца расьцяжкай , каб не адчуваць на наступны дзень моцную боль. Напрыклад, змацуеце рукі ў замку і завядзіце іх на спіну. Выконвайце розныя практыкаванні да адчуванні расцяжэння.