Расцяжка ў хатніх умовах - гэта важная частка увагі да свайго цела і яго патрэбам. Як вядома, такія практыкаванні проста неабходныя для тых, хто займаецца спортам і асабліва - танцамі. Аднак і ўсім астатнім расцяжка хаты не пашкодзіць: такія практыкаванні не толькі дадаюць целе грацыі, пластычнасці і гнуткасці, але і робяць цела больш падцягнутым і прывабным. Важна і тое, што хатняя расцяжка дазваляе вельмі добра супакоіць нервовую сістэму, і калі вы выконваеце практыкаванні на расцяжку кожны дзень, вы напэўна адчуеце сябе больш спакойным і стрэсаўстойлівасць чалавекам.
Як зрабіць расцяжку ног?
Расцяжка ног у хатніх умовах мяркуе выкананне невялікага комплексу практыкаванняў, прычым без рэзкіх рыўкоў, а мякка, каб пазбегнуць траўмаў.
- Сядзьце на падлогу, злучыце ступні. Далонямі абхапіце ступні і, ня згінаючы шыю і ня падціскаючы плячэй, цягніцеся наперад. Цягніцеся плаўна, але рытмічна, адчувайце працу цягліц.
- Устаньце роўна, пастаўце ногі разам. Захоўваючы ногі прамымі, цягніцеся далонямі да падлогі. Зафіксуйце становішча на 30 секунд. Гэта практыкаванне падыходзіць нават у якасці расцяжкі ног для пачаткоўцаў, яно выконваецца вельмі проста і не здольнае траўмаваць вас.
- Сядзьце на падлогу, адну нагу выцягніце наперад, а другую сагніце і прыхінуўся ступняў да ўнутранай паверхні сцягна прамой ногі. Нахіляйцеся па кірунку да прамой назе, зафіксуйце максімальна далёкае становішча, затым выканаеце калыханні наперад.
- Зрабіце максімальна глыбокі выпад наперад, пастаўце локці на падлогу, захоўвайце заднюю нагу прамой, калыхаць. Памяняйце ногі і аналагічна выканайце практыкаванне. Так як рабіць расцяжку ног трэба пастаянна, вы заўважыце, што з кожным разам сядайце ўсё глыбей і лягчэй.
- Расстаўце ногі максімальна шырока, рукамі абапрыцеся аб падлогу і апускайцеся ўніз. З кожным разам гэта практыкаванне трэба рабіць усё даўжэй, пачынаць з 20-30 секунд.
Правільная расцяжка ног дапаможа вам і зняць напружанне, і павысіць эластычнасць цягліц, і ў цэлым адчуць сябе адпачылай, нават калі да гэтага вы ўвесь дзень правялі на высокіх абцасах.
Расцяжка цягліц спіны
Расцяжка спіны - не менш важны занятак, якое дазваляе расслабіцца фізічна і духоўна. У гэтым выпадку часцяком бывае досыць асвоіць адно базавую практыкаванне і яго вытворныя - гэтага цалкам дастаткова для паспяховых вынікаў.
- Сядзьце на падлогу выразна на сядалішчнага костка, для гэтага можна нават рукамі адсунуць ягадзіцы ледзь назад, і выпрастаць спіну. Прамыя ногі расстаўце трохі шырэй плечаў, ступні - на сябе (гэта абавязкова). Рукамі абапрыцеся каля таза на падлогу. На выдыху моцна втяните жывот і нахіліце галаву да падбародка, сагніце ў верхняй частцы спіны і цягніцеся рукамі наперад, слізгаючы рукамі паміж ног. На ўдыху выпрастаць цела і займіце зыходнае становішча. Паўтараць трэба 5-6 разоў.
- Выканайце практыкаванне аналагічна апісанаму вышэй, але ногі пры гэтым расстаўце максімальна шырока. Выконвайце апісаны вышэй рэжым дыхання.
- Сядзьце на падлогу, падціснуўшы пад сябе ногі. Нахіліцеся наперад, выцягніце перад сабой рукі і цягніцеся да іх. Ўтрымлівайце становішча каля 20 секунд, затым паслабцеся і паспрабуйце яшчэ некалькі разоў.
Так як рабіць расцяжку дома даволі проста, нават поўны комплекс ледзь ці зойме ў вас больш за 15 хвілін. Яго рэкамендуецца паўтараць штодня перад сном, каб скінуць назапашанае за дзень напружанне ў мышцах і добра выспацца. Выконваючы расцяжку штодня, вы адчуеце прыліў сіл і спакойнае стаўленне да жыцця - калі ў целе няма месца напрузе, яно сыходзіць і з вашай нервовай сістэмы.