Колькі людзей, столькі і пераваг - адны выбіраюць трэнажорная зала, іншыя - шэйпінг ці хот-айран, а трэція аддаюць перавагу займацца дома. Зрэшты, які б шлях вы ні абралі, заўсёды можна знайсці эфектыўны спосаб напампаваць ягадзіцы. Заняткі патрабуюць комплекснага падыходу і паслядоўнасці ў дзеяннях, таму для эфектыўных трэніровак трэба некалькі пашырыць свае веды пра спорце і цягліцах.
Як хутка напампаваць ягадзіцы дзяўчыне?
Хутка - гэта колькі часу? Тыдзень? За тыдзень немагчыма істотна змяніць цягліцавую тканіну. Зрэшты, за адзін месяц таксама змены будуць ледзь-ледзь прыкметнымі. Каб убачыць першыя прыкметныя вынікі, займацца варта не менш 3-6 месяцаў.
Што ўплывае на хуткасць дасягнення эфекту ў пытанні аб тым, як напампаваць ягадзіцы дзяўчыны:
- Рэгулярнасць трэніровак. Вы нічога не будзеце мець, займаючыся ад выпадку да выпадку. Трэніроўкі павінны праходзіць строга 3 разы на тыдзень, каб даваць ўстойлівы вынік.
- Неабходна скарэктаваць сваё харчаванне. Калі вы адмоўцеся ад салодкага і мучнога, а рацыён свой мажлiвасць самой з мяса, яек і малочных прадуктаў, а таксама гародніны і круп, вы значна хутчэй даможацеся станоўчага выніку, паколькі бялок неабходны для стварэння мышачнай тканіны.
- Добрая нагрузка. Калі ў вас не баляць мышцы пасля трэніроўкі - значыць, вы выкладае занадта слаба, і эфект будзе адпаведны.
Як мы ўжо высветлілі, за 7 дзён немагчыма стварыць прыгожае цела, і каб атрымаць рэальна ўражлівы вынік, трэба маральна наладзіцца на доўгі шлях. Таму, адмовіўшыся ад слова «хутка», вы хутчэй прыйдзеце да мэты і не кінеце сваю ідэю на палове шляху.
Як напампаваць мышцы ягадзіц дзяўчыне дома?
Для таго, каб стварыць прыгожае цела не выходзячы з дому, трэба абзавесціся абцяжарваннем. Хтосьці выкарыстоўвае бутэлькі з пяском або вадой, але лепш за ўсё набыць старыя добрыя гантэлі вагой не менш за 2.5 -3 кг кожная. Практыкаванні даволі простыя:
- Прысяданні з гантэлямі ў павольным тэмпе, адводзячы ягадзіцы таму. Усяго 3 падыходу па 15 разоў.
- Прысяданні з гантэлямі і на шырока разведзеных нагах. Усяго 3 падыходу па 15 разоў.
- Класічныя выпады з гантэлямі ў руках. Усяго 3 падыходу па 15 раз для кожнай ногі.
- Ўзняцце прамой ногі ўверх са становішча стоячы на карачках. Усяго 3 падыходу па 15 раз для кожнай ногі.
- Ўзняцце сагнутай нагі уверх са становішча стоячы на карачках. Усяго 3 падыходу па 15 раз для кожнай ногі.
- Практыкаванне «масток для ягадзіц» - з становішча «лежачы на спіне з сагнутымі каленямі» адрывайце ягадзіцы ад падлогі. Усяго 3 падыходу па 15 разоў.
Галоўнае - праводзіць гэтую трэніроўку добрасумленна, павольна, спакойна і рэгулярна. Тады эфект не прымусіць сябе чакаць.
Як напампаваць вялікія ягадзіцы дзяўчыне?
Калі вы хочаце па-сапраўднаму прыгожых круглявых формаў, лепш за ўсё адправіцца за імі ў трэнажорная зала. Нават без індывідуальнага трэнера вы зможаце добра прапрацаваць мышцы пры дапамозе трэнажораў і штангі:
- Прысяданні са штангай, 3 падыходу па 15 разоў.
- Выпады з гантэлямі, 3 падыходу па 12 разоў на кожную нагу.
- Прысяданні у трэнажоры Сміта, 3 падыходу па 15 разоў.
- Прысяданні ў Гакк-машыне, 3 падыходу па 15 разоў.
- Адвядзенне ногі з грузам таму, 5 падыходу па 12 разоў.
Часта трэнеры чуюць пытанне аб тым, як худы дзяўчыне напампаваць ягадзіцы. Адказ просты - для прыросту мышачнай масы патрэбныя рэгулярныя нагрузкі з абцяжарваннем і бялковае харчаванне. У ідэале вы павінны атрымліваць па 2 г бялку на кожны кілаграм масы цела, каб забяспечыць прырост мышачнай масы. Рэальна дасягнуць гэта магчыма хіба што з выкарыстаннем спартыўнага харчавання - напрыклад, пратэіна.