Калі вы імкнецеся развіць цягавітасць, умацаваць сардэчна-сасудзістай сістэму і пазбавіцца ад лішняга вагі, інтэрвальныя бег забяспечыць вам хуткае дасягненне ўсіх гэтых мэтаў. Яго сутнасць заключаецца ў чаргаванні рэжымаў нагрузкі. Адзін адрэзак часу вы прабягае ў спакойным тэмпе, наступны - у паскораным рэжыме на мяжы сваёй хуткасці.
Інтэрвальныя бег для пахудання
Дадзенае кардиоупражнение пышна спрыяе жиросжиганию, і яго можна выконваць прама на вуліцы, калі дазваляе надвор'е. Інтэрвальныя трэніроўкі на бегавой дарожцы ў фітнес-клубе можа быць не менш эфектыўнай. Ёсць некалькі відаў інтэрвальнай бегу:
- інтэрвальныя спрынт;
- паўторны бег;
- тэмпавыя бег.
Інтэрвальныя спрынт выдатна развівае цягавітасць і дапамагае палепшыць свае паказчыкі ў хуткасці. Уся дыстанцыя дзеліцца на адрэзкі, частка з якіх вы прабягаюць павольна, а частка на мяжы сваіх магчымасцяў. Даўжыню адрэзкаў вызначыце для сябе самі, спачатку гэта могуць быць кароткія дыстанцыя па 100-200 метраў. Паступова павялічвайце іх працягласць. У класічных трэніроўках дыстанцыя можа дасягаць і двух кіламетраў. Колькасць паўтораў таксама вызначыце па сваіх адчуванняў.
Паўторны бег адрозніваецца тым, што ўжываецца на доўгіх дыстанцыях у 1-4 кіламетры. Адрэзак неабходна прабегчы цалкам выкладваючыся. Пасля чаго даецца час на аднаўленне дыхання і рытму сэрца прыкладна да 120 удараў у хвіліну. Пасля адпачынку дыстанцыя зноў пераадольваецца ў паскораным рэжыме.
І, нарэшце, тэмпавыя бег. Дадзены інтэрвальныя метад трэніроўкі грунтуецца на пераадоленні вялікіх адрэзкаў амаль на максімальнай хуткасці, пры гэтым на кожным наступным «хуткасным» адрэзку нагрузка павялічваецца і трэба пастарацца прайсці яго хутчэй папярэдняга. У перапынках паміж імі даецца час на адпачынак. Гэта адзін з самых вымотвае, але эфектыўных метадаў ўдасканалення сваёй трываласьці.
Высокаінтэнсіўных інтэрвальныя трэніроўкі: падрыхтоўка.
Інтэрвальныя або ірваны бег дае сэрцу павышаную нагрузку, прымушае яго развівацца і прыстасоўвацца да новага ўзмоцненага рэжыму. Такім чынам, вы ўмацоўваеце ўвесь арганізм у цэлым, а таксама марнуеце вельмі шмат энергіі і заадно спальваеце лішні тлушч. Аднак да такіх інтэнсіўным трэніроўкам неабходна падрыхтаваць арганізм. Для гэтага пачніце з класічнага бегу на доўгія дыстанцыі, паступова павялічваючы і адлегласць, і хуткасць бегу. Як толькі вы адчуеце, што можаце досыць лёгка спраўляцца з вялікімі дыстанцыямі на добрай хуткасці, прыступайце да інтэрвальныя трэніровак.
І памятайце, у канцы ня трэба рэзка скідаць хуткасць, паступова перайдзіце на бег трушком, супакойце дыханне і толькі затым - на крок. Вы хутка заўважыце, наколькі палепшылася ваша самаадчуванне дзякуючы такім трэніровак.