Непрыгожы жывот - праблема многіх дзяўчат, а ўсё з-за таго, што тлушч з гэтай зоне сыходзіць вельмі павольна. Усё гэта абумоўлівае папулярнасць тэмы - якімі практыкаванні можна прыбраць жывот . Каб дасягнуць добрых вынікаў, важна не толькі займацца спортам, але і падкарэктаваць сваё харчаванне, паколькі менавіта ад таго, што чалавек есць, у большай меры залежыць вынік. Адмоўцеся ад тоўстых і шкодных прадуктаў, аддаўшы перавагу карыснай і нізкакаларыйнай ежы. Для атрымання добрых вынікаў важна, каб у арганізм паступала менш калорый, чым марнавалася.
Якімі практыкаваннямі прыбраць тлушч з жывата?
У комплекс неабходна ўключаць практыкаванні, накіраваныя на ўзмацненне цягліц прэса, і будуць спрыяць спальванню тлушчу. Важна заўважыць, што схуднець толькі ў адной вобласці цела немагчыма, таму нагрузка павінна быць комплекснай. Практыкаванні, каб прыбраць жывот і напампаваць прэс, трэба рабіць 3-4 разы на тыдзень. Што тычыцца паўтораў, то рабіце 3 падыходу па 12-15 раз. Важна сказаць пра дыханне: ўдых неабходна рабіць у пачатку выканання практыкаванні, а выдых пры максімальнай нагрузцы. Не забывайце аб тым, што спачатку трэба разагрэць мышцы, правёўшы размінку , бо можна будзе не баяцца траўмаў і вынік будзе вышэй.
Якія практыкаванні дапамогуць прыбраць жывот:
- Знаходзячыся на спіне, варта сагнуць ногі, каб у каленях быў прамы кут, а рукі завядзіце за галаву. Задача - выдыхаючы, накіроўвайце локаць адной рукі да процілеглага калена. На выдыху прыміце пачатковае становішча і паўтарыце тое ж на іншы бок.
- Размешчаны на спіне так, каб лапаткі ня прыціскаліся да падлогі. Падніміце рукі і ногі верх, каб яны знаходзіліся пад прамым вуглом. Задача - цягніцеся рукамі да каленяў. Важна, каб таз быў прыціснуты да паў і ня ссоўваўся. Каб узмацніць напружанне, ногі падніміце на 20 см. Ад падлогі.
- Для гэтага практыкаванні, каб прыбраць тлушч з жывата, вазьміце ў рукі мяч, калі яго няма, то падыдуць і гантэлі або іншая нагрузка. Лепш за ўсё, калі вага будзе прыкладна 2-3 кг. Размешчаны на падлозе, падніміце ногі, сагнуўшы іх у каленях і скрыжаваўшы ў галіне шчыкалатак. Падніміце корпус і, трымаючы раўнавагу, пераходзіце да скручвання. Задача - трымаючы ў руках мяч, пераносіць яго, то ў левую, то ў правы бок.
- Устаньце ў планку, паставіўшы рукі пад плечы. Задача - па чарзе падцягваць да сабе, то правае, то левае калена, не забываючы правільна дыхаць;
- Размешчаны на спіне і рукі пакладзеце пад паясніцу, але іх таксама можна развесці ў бакі, зрабіўшы ўпор. Падніміце ногі дзесьці на 15-20 см. Разводзіце і зводзіць ногі, робячы «нажніцы».
- Гэта практыкаванне, каб прыбраць жывот, выконваецца ў некалькі этапаў. Знаходзячыся на спіне, развядзіце ногі ў бакі і адну сагніце ў калене. Выцягніце руку з боку сагнутай ногі ўверх, а другую - сагніце ў локці. Падніміце корпус і выпрастаць руку, перавядучы ўпор на далонь. На апошнім этапе падніміце сцягна і выцягніце нагу наперад. Зафіксаваўшы становішча на пару секунд, каб адчувалася напружанне, і вярніцеся ў зыходнае становішча, прайшоўшы ўсе этапы. Не забудзьцеся паўтарыць практыкаванне і ў іншы бок.
- Знаходзячыся на спіне, сагніце ногі, зрабіўшы ўпор на пяткі і накіраваўшы шкарпэткі ўверх. Задача - падымайце сцягна ўверх, каб цела паўтарала прамую лінію. У максімальнай кропцы затрымаецеся на некаторы час і апусціцеся да пачатковага становішча.
Абярыце з прапанаваных варыянтаў некалькі практыкаванняў і уключыце іх у кругавую трэніроўку, а затым, заменіце новымі. Гэта важна для таго, каб мышцы не прывыкалі да нагрузкі, у адваротным выпадку выніку не будзе. Выконваючы ўсе правілы можна будзе ўжо праз пару месяцаў у люстэрку убачыць іншага чалавека.