Дамагчыся жаданага выніку за кароткі прамежак часу? Вядома, гэта цалкам рэальна. Падкачаць ногі, зрабіўшы іх прывабнымі, можна выкарыстоўваючы для гэтага практыкаванні з уцяжарвальнікам. Галоўнае памятаць: калі толькі пачынаеш займацца з дадатковым вагой, то рэкамендуецца набываць пешыя уцяжарвальнікам. З часам вага металічных пласцін можна павялічыць.
Трэніроўка з уцяжарвальнікам для ног
Для таго каб пазбавіцца ад целлюліта на задняй частцы сцёгнаў, рэкамендуецца наступныя практыкаванні:
- Стаць бокам адносна да сцяны або шафе.
- Адной рукой абаперціся аб дадзеную паверхню, другі - аб бок.
- Абапірацца на нагу, што знаходзіцца бліжэй да сцяны або шафе.
- Выпрастаць і выцягнуць шкарпэтку другой ногі. Не спяшаючыся падняць яе перад сабой як мага вышэй.
- Апусціць нагу. Падняць яе, але ўжо ў бок. Апусціць.
- Пацягнуць шкарпэтку на сябе.
- Адвесці нагу назад, сагнуць. Памяняць нагу.
Паўтарыць па 30 разоў на кожную нагу.
Для пахудання ног не будзе лішнім выкарыстоўваць наступны шэраг практыкаванні з уцяжарвальнікам:
- Для ўмацавання унутранага боку сцягна неабходна легчы на жывот. Рукі падкласці пад галаву. Выпрастаць ногі. Ажыццяўляць падыманне ног па 15 разоў на кожны бок.
- Стаць на шкарпэткі. Рукі змясціць на пояс. Пачынаць ажыццяўляць круцільныя руху галенастопа 25 разоў на кожны бок па некалькі падыходаў.
- Ногі на шырыні плячэй. Пачаць прысяданні , не забываючы трымаць спіну роўна. Рукі выцягнуць перад сабой. Паўтарыць 20 разоў.
Для ягадзіц падыдуць ніжэйпрыведзеныя практыкаванні з уцяжарвальнікам для ног:
- Зрабіць крок наперад. Прысесці на гэтую нагу, стварыўшы прамы кут у калене. Затрымацца на некалькі секунд. Памяняць нагу. Ажыццяўляць такія выпады 20 разоў у 2 падыходу.
- Легчы на жывот. Адначасова падняць левую руку і правую нагу. Апусціць іх. Паўтарыць для другога боку. Зрабіць 10 разоў.