Шматлікія дзяўчыны мяркуюць, што рукі не маюць патрэбы ў нагрузцы, паколькі можна стаць падобнай на бодыбілдэрам. На самай справе гэта меркаванне памылкова, бо мышцы на руках з часам абвіснуць, і выглядаць гэта будзе, па меншай меры, не эстэтычна. Менавіта таму трэба ведаць, як падкачаць рукі дзяўчыне ў хатніх умовах, каб яны выглядалі падцягнутымі. Паверце, каб стаць падобнай на Шварцэнэгера прыйдзецца правесці ў зале не адзін год і прымаць гармоны.
Як падкачаць рукі, каб не было абвісанню?
Ёсць суцяшальныя інфармацыя - натрэніраваць мышцы рук прасцей за ўсё ў параўнанні з іншымі часткамі цела. У гэтай справе важна упартасць і нацэленасць на вынік. Каб дасягнуць мэты, неабходна падкарэктаваць свой рацыён, выдаліўшы з яго шкодныя прадукты. Можна выконваць розныя практыкаванні, але каб падкачаць рукі ў хатніх умовах лепш выкарыстоўваць дадатковы вага, так як дзякуючы гэтаму можна дасягнуць жаданага выніку. Самы даступны варыянт - гантэлі. Разгледзім некалькі эфектыўных практыкаванняў.
- Развядзенне рук у бакі. Калі цікавіць, як падкачаць рукі, то варта звярнуць увагу на гэта практыкаванне. Яго можна рабіць стоячы ці седзячы, трымаючы спіну прама ці нахіліўшыся наперад. Стоячы прама пастаўце ногі на ўзроўні плячэй, сагнуўшы іх трохі ў каленях. У рукі вазьміце гантэлі і апусціце іх уніз. Задача - удыхаючы, падымайце рукі праз бакі да таго часу, як яны не будуць раўналежныя падлозе. Выдыхаючы, вярніцеся ў зыходнае становішча.
- Ўстанова рук за галаву. Вазьміце ў рукі гантэлі і падняўшы яе над галавой на выцягнутых руках. Задача - заводзіце Гантэлю за галаву, згінаючы рукі толькі ў локцях. Пры гэтым не павінна быць ваганняў, паколькі цела павінна знаходзіцца ў напрузе.
- Кручэнне рукамі. Яшчэ адно практыкаванне, на якое неабходна звярнуць увагу людзям, якія цікавяцца, як падкачаць рукі ў хатніх умовах. Устаньце роўна і падымайце рукі праз бакі, трымаючы ў іх гантэлі. Рабіце круцільныя руху спачатку ў адзін бок, а затым, у іншую. Амплітуда павінна быць невялікі.