Ўладальніцы вялікі папы пастаянна зайздросцяць тым, у каго гэтая частка цела занадта маленькая, думаючы, што павелічэнне ягадзіц справа нескладаная. Але на самой справе гэта не так, для павелічэння ягадзіц ёсць спецыяльныя практыкаванні, выкананне якіх запатрабуе пэўных намаганняў. Праўда для павелічэння аб'ёму ягадзіц ёсць спосаб прасцей: даверыць сваё цела пластычнага хірурга. Але, калі вы нават не дапускаеце такой думкі, тады выхад толькі адзін - заняткі спортам. Вядома, большасць практыкаванняў для павелічэння аб'ёму ягадзіц прызначаныя для заняткаў у спартыўнай зале. Але тым, у каго няма магчымасці рэгулярна наведваць фітнес-клубы не варта адчайвацца, эфектыўныя практыкаванні для павелічэння ягадзіц ў хатніх умовах ёсць. І не ўсе яны складаныя.
Практыкаванні для павелічэння ягадзіц
- Адным з самых эфектыўных практыкаванняў для павелічэння ягадзіц і надання ім прыгожай формы, з'яўляюцца прысяданні. Калі гэта практыкаванне выконваць у спартзале, то вам парэкамендуюць рабіць прысяданні максімальна глыбокімі, ды яшчэ і са штангай на плячах. Практыкаванне дастаткова складанае, ды і дзе дома ўзяць штангу? Таму ў хатніх умовах гэта практыкаванне для павелічэння ягадзіц можна выконваць, узяўшы ў рукі гантэлі (аднолькавыя па вазе кнігі, любы іншы уцяжарвальнікам). Для пачатку можна рабіць няпоўныя прысяданні, але імкнуцца да таго, каб папа амаль дакраналася пятак трэба. Паспрабуйце прыйсці да гэтага пасля. Выконваецца гэта практыкаванне ў 2 падыходу, па 10-15 прысяданняў кожны. Сачыце за тым, каб пяткі ад падлогі не адрываліся.
- Яшчэ адно добрае практыкаванне для павелічэння ягадзіц - хада, ды не простая, а па сцяне. Выконваецца наступным чынам. Кладзецеся на падлогу, рукі ўздоўж тулава. А нагамі, сагнутымі ў каленах пад вуглом у 900, ўпрыцеся ў сцяну. Ну а далей, уласна хада. Два павольна па сцяне ўверх, два ўніз. Цяжкасць заключаецца ў тым, што пры выкананні гэтага практыкаванні ягадзіцы ад падлогі трэба адрываць. Зрабіць гэта практыкаванне трэба раз 10-15.
- Для трэніроўкі цягліц ўнутранай паверхні сцягна вам спатрэбіцца крэсла і мячык. На крэсла трэба сетку, а мяч заціснуць паміж каленамі. Сціскайце мячык нагамі прыкладна 30 секунд.
- А вось яшчэ адно практыкаванне для ўмацавання ягадзіц і ўнутранай частцы сцёгнаў. Падручных сродкаў тут не трэба. Сядайце на падлогу, рукі адвядзіце назад і ўпрыцеся імі ў падлогу. А далей трэба перасоўвацца наперад і назад па падлозе, выкарыстоўваю для хады свае ягадзіцы. Рабіць гэта практыкаванні трэба хвіліны 2-3.
- Вельмі добрым практыкаваннем для таго каб падцягнуць вялікую ягадзічную мышцу з'яўляецца адвядзенне ногі назад. Для гэтага практыкаванні вам патрэбен крэсла. Стоячы абапрыцеся рукамі аб яго спінку і пачынайце выконваць махі нагой назад, імкнучыся падымаць яе як мага вышэй. Колькасць паўтораў 10-15 для кожнай ногі. Калі хочацца ўмацаваць ўнутраную паверхню сцягна, то трэба выконваць махі нагой у бок, таксама абапіраючыся на спінку крэсла.
- Ўпрыцеся ў падлогу каленямі і локцямі, спіну трэба выпрастаць. Адну нагу выпростваюць ў калене і падымайце так, каб нага са спіной склалі адну лінію. І ўжо з такога становішча пачынаем рабіць махі нагой уверх і ўніз. Колькасць паўтораў 10-15 для кожнага падыходу, а падыходаў, у сваю чаргу, не менш 2. Натуральна, практыкаванне робіцца для абедзвюх ног. І абавязкова трэба сачыць, каб спіна заставалася роўнай. Гэта практыкаванне прапрацоўвае заднюю паверхню сцягна і вялікую ягадзічную цягліцу.
Ну, і калі вы даможацеся патрэбнага аб'ёму і формы ягадзіц, не варта закідваць практыкаванні. Усё роўна, для падтрымання формы іх трэба выконваць. А яшчэ лепш заняцца якім-небудзь рухомым спортам. Напрыклад, пачаць ездзіць на ровары або роліках, ці бегаць па раніцах.