Аздараўленчы бег для большасці людзей - самы даступны і зручны метад падтрымання формы. Для таго каб навучыцца бегаць правільна вам не спатрэбіцца трэнер або абсталяваны зала, заняткі можна праводзіць у любы зручны для вас час.
Можна бегаць па раніцах, па вечарах, у адзіноце або ўсёй сям'ёй, у парку ці каля дома. Тэхніка правільнага бегу даступная кожнаму жадаючаму, а карысць бегу для арганізма прыносіць сапраўды ўражлівыя вынікі.
Правільны бег - гэта зарад бадзёрасці і выдатнага настрою. Падчас бегу выпрацоўваюцца эндарфіны - гармоны радасці, якія выклікаюць пачуццё эйфарыі. Правільныя заняткі бегам ўплываюць на творчы і інтэлектуальны патэнцыял, робяць чалавека Гаваркі, больш добразычлівыя, павышаюць упэўненасць у сабе. Правільны бег павышае паказчыкі ўсяго арганізма: паляпшаецца знешні выгляд, тонус скуры, умацоўваюцца мышцы. Пры ўмове захавання правільнага дыхання пры бегу адбываюцца змены ў крывяноснай сістэме, арганізм ўзбагачаецца кіслародам, што дабратворна ўплывае на сардэчна-сасудзістай сістэму, павышае імунітэт, умацоўвае ўсе ўнутраныя органы. Таксама пры правільнай тэхніцы бегу адбываюцца змены і ў біяхімічным складзе крыві, павышаецца супраціўляльнасць адукацыі ракавых клетак.
У ходзе даследаванняў ўплыву правільнага аздараўленчага бегу было выяўлена, што бег павышае паказчыкі працаздольнасці - у 60 гадоў працаздольнасць які бегае чалавека ідэнтычная працаздольнасці саракагадовага чалавека, не які займаецца бегам.
Таксама магчыма выкарыстоўваць тэхніку правільнага бегу для пахудання, асабліва калі хочацца схуднець без дыет.
Такім чынам, што нам неабходна для заняткаў? Як навучыцца правільна бегаць? Як правільна дыхаць пры бегу? Як правільна бегаць, каб схуднець? Давайце паспрабуем знайсці адказы на гэтыя пытанні.
З чаго пачаць?
Найважнейшую ролю для правільнага бегу гуляе абутак. Калі пасля трэніровак вы выпрабоўваеце боль у ступнях - значыць, абутак для заняткаў не падыходзіць. Бег у нязручнай, цеснай абутку пагражае траўмамі і расцяжэннямі. Падбірайце якасныя, прызначаныя для бегу мадэлі. Адзенне павінна быць натуральнай і адпавядаць надвор'і.
Месца трэніровак выбірайце удалечыні ад дарог і прамысловых комплексаў, каб разам з кіслародам ня насыціць свой арганізм цяжкімі таксічнымі рэчывамі. Перавага лепш аддаць знаёмым мясцінах, далей ад выгулу сабак, пазбягаць бязлюдных і «урадлівых» закуткаў.
Як правільней бегаць - па раніцах або вечарах, вырашаць вам. Галоўнае каб прабежка прыносіла задавальненне і станоўчыя вынікі.
І, вядома ж, вызначыце мэта заняткаў, каб падабраць правільную тэхніку бегу.
Як правільна займацца бегам для здароўя і як правільна бегаць для пахудання вы зразумееце, займаючыся трэніроўкамі і прытрымліваючыся простых рэкамендацый.
Як правільна дыхаць пры бегу?
Самае аптымальнае час заняткаў 3 разы на тыдзень па 30 мін. Хуткасць не павiнна ўплываць на правільнасць дыхання пры бегу. Перад трэніроўкай зрабіце размінку, каб прадухіліць магчымасць траўматызму, які можа адбыцца з-за занявольванні цягліц. Нагрузку павялічвайце паступова. Правільным дыханнем пры бегу лічыцца глыбокае і рэдкае дыханне жыватом. Калі ваша дыханне збіваецца і становіцца павярхоўным - паменшыце хуткасць. Глыбокі ўдых носам - выдых ротам. Правільнае дыханне пры бегу больш эфектыўна і бяспечна, чым празмерная нагрузка. Вельмі важна не дапускаць кіслароднага галадання падчас трэніровак, інакш замест бадзёрасці вас чакае стому і млявасць. Пасля заняткаў заўсёды прымайце душ. Такія агульныя рэкамендацыі для правільных заняткаў бегам.
Як правільна бегаць трушком?
Бег трушком (джоггинг) адрозніваецца меншай нагрузкай на суставы, задзейнічае ўсе мышцы. Тэхніка правільнага бегу трушком складаецца ў адмысловым перамяшчэнні. Нагу ставім на пятку, і плаўна перакочваць на ўсю ступню. Крокі кароткія, хуткасць больш, чым пры хуткай хадзе. Рукі сагнутыя ў локцях пад вуглом 90 градусаў, корпус роўны, наперад не нахіляць. Атрымліваецца «дыгаць» бег.
Як правільна бегаць, каб схуднець?
І яшчэ некалькі рэкамендацый як правільна бегаць, каб схуднець. Пачынайце з маленькіх нагрузак - ад хуткасці бегу не залежыць хуткасць пахудання. Падчас трэніроўкі ўяўляйце, што вы ўжо маеце жаданую постаць, такія думкі хутчэй наладзяць ваш мозг на праграму пахудання. Калі правільна бегаць цяжка, то пачніце са спартыўнай хады (правільнае дыханне пры бегу таксама падыходзіць і для хады). Абавязкова аналізуйце свой стан пасля прабежак, не забывайце што правільны бег для пахудання - гэта ў першую чаргу аднаўленне здароўя. Для большай эфектыўнасці правільней бегаць па раніцах, нашча, але толькі дайце арганізму прачнуцца, прыміце душ, выпіце шклянку вады і можна прыступаць да прабежцы.
Аздараўленчы бег даступны практычна ўсім, толькі не забывайце, як трэба правільна бегаць, выконвайце тэхніку бяспекі, кантралюйце свой стан, адзначайце ўсе станоўчыя вынікі, а галоўнае - атрымлівайце задавальненне ад трэніровак, ўдасканальваюць ваша цела і ваш дух!