З нагоды практыкаванняў для бюста існуе шмат міфаў, таму прыйшоў час зразумець, дзе праўда. Фізічная нагрузка не разлічана на рост саміх малочных залоз. Практыкаванні дазваляюць прапрацоўваць вялікую грудную цягліцу, размешчаную над малочнымі залозамі, а менавіта да яе прымацаваныя звязкі Купера, якія адказваюць за тонус, пругкасць і падцягнутасць грудзей. Варта сказаць пра тое, што для развіцця гэтай мышцы прыйдзецца папрацаваць, паколькі яна з'яўляецца неўспрымальнай да слабога ўздзеяння.
Эфектыўныя практыкаванні для павелічэння бюста
Каб атрымаць вынік, неабходна займацца тры разы на тыдзень, а вось ад штодзённых трэніровак варта адмовіцца, паколькі мышцы растуць у перыяд адпачынку і аднаўлення. Заўважыць першыя вынікі можна будзе пасля трох тыдняў заняткаў, але для атрымання добрага эфекту прыйдзецца займацца пару месяцаў. Для трэніровак варта набыць пару гантэлей вагой па 7-10 кг. Цяпер пяройдзем непасрэдна да фізічных практыкаванняў для павелічэння бюста.
- «Малітва». Гэта самае простае і вядомае практыкаванне, якое можна выконваць у любым месцы. Для гэтага злучыце далоні перад грудзьмі, як пры малітве. Як мага мацней прыціскайце далоні адзін да аднаго, напружваючы тым самым мышцы грудзей . Пры максімальным напрузе затрымаецеся на 10 сек. Пасля гэтага рукі перамесціце прыкладна на 5 см. Наперад і трымаеце іх яшчэ 10 см. Затым рукі падтрасіце і зрабіце яшчэ два паўтарэння. Савет - пры магчымасці выконвайце гэта практыкаванне на крэсле або каля сцяны, галоўнае, каб спіна была прыціснутай, паколькі гэта дазволіць сканцэнтраваць нагрузку на цягліцах грудзей.
- Адцісканні. Гэта базавую практыкаванне для павелічэння бюста, якое ідэальна падыходзіць для хатняй трэніроўкі. Пачаткоўцы могуць выконваць яго з каленяў. Прыміце пор лежачы, змясціўшы рукі шырэй плечаў. Разводзячы ў бакі і згінаючы ў локцях рукі, апускайцеся ўніз, імкнучыся грудзьмі закрануць падлогі, а затым, вяртайцеся ў пачатковае становішча. Рабіце максімальную колькасць паўтораў ў тры падыходу.
- Жым гантэлей. Выдатнае практыкаванне, якое дае вялікую нагрузку на мышцы грудзей. Размешчаны на лаве або паў, узяўшы ў рукі гантэлі, і трымаеце іх каля грудзей, расставіўшы локці ў бакі. Напружваючы мышцы, падымайце гантэлі ўверх і адразу апускайце ўніз, галоўнае, рухацца па прамой траекторыі. Рабіце восем паўтораў у тры падыходу.
- "Кобра". Гэта практыкаванні для пругкасці бюста ў хатніх умовах накіравана на расцяжэнне цягліц. Размешчаны на жываце і пастаўце рукі на адной лініі з плячыма. Павольна падымайце верхнюю частку цела і ў верхняй кропцы накіруйце твар ўверх, што дасць магчымасць узмацніць расцяжэнне. Пасля фіксацыі становішча на працягу 15 сек., Неабходна апусціцца ўніз. Паўтарыце усе 10 разоў. Яшчэ гэта практыкаванне выконваюць, згінаючы рукі ў локцях і абапіраючыся на перадплечча.
- Развядзенне гантэлей у нахіле. Гэта практыкаванне для павелічэння бюста ў хатніх умовах дазваляе атрымаць прыгожую форму грудзей. Пастаўце ногі на ўзроўні плячэй, злёгку сагнуўшы іх у каленях. Нахіліце корпус наперад, трымаючы спіну роўнай, а рукі апусціце ўніз. Удыхаючы падымайце рукі, разводзячы іх у бакі да таго, як перадплечча стануць раўналежныя падлозе. Рукі павінны быць трохі сагнутымі ў локцях. Далоні павінны быць накіраваны ўніз. У канчатковай кропцы важна добранька расцягнуць мышцы. Зафіксуйце становішча і вярніце рукі ў ІП.
- Адцісканні ад крэсла. Гэта так званыя зваротныя адцісканні, якія выконваюцца ад крэсла або іншай падобнай паверхні. Устаньце да крэсла спіной і ўпрыцеся рукамі ў сядзенне, а ногі выцягніце наперад пад вуглом у 30-45 градусаў. За кошт згінання рук апускайце цела як мага ніжэй, а затым, вяртайцеся ў ІП. Зрабіце па 8-10 паўтораў у тры падыходу.