Для таго каб павучыць прыгожы жывоцік і тонкую талію, важна працаваць не толькі над асноўнай брушной цягліцай, але і над касымі цягліцамі жывата. Менавіта яны павiнны стварыць каркас, які надасць вашай постаці хупавы выгіб. Зрэшты, калі ваша праблема складаецца ў тлушчавых адкладах, тут касыя скручвання будуць нямоглыя - яны дапамагаюць толькі ў тым выпадку, калі гаворка ідзе аб наданні тонусу цягліц.
Эфект ад скручванне для таліі
Калі ваша цела практычна пазбаўлена тлушчавых адкладанняў, дыяганальныя скручвання - гэта тое, што вам трэба. Менавіта яны дапамогуць эфектыўна ўмацаваць каркас цягліц, зробяць вашу талію вузейшай, а жывоцік - прыгожым.
Калі ж праблема ў тым, што ваш жывот і талію акружае пласт прыстойных тлушчавых адкладанняў, аднымі бакавымі скручвання праблему не вырашыць. Неабходна комплекснае ўздзеянне - дыета, якая дазваляе схуднець, і аэробныя нагрузкі, якія эфектыўна спальваюць тлушчавыя адклады (напрыклад, бег, аэробіка, актыўныя танцы). У дадатак да такога інтэнсіўнага курсе добра дадаць практыкаванні з абручом - так вы хутка развітацца з Жырко і зможаце заняцца цягліцавым каркасам.
Вы не ўпэўненыя, шмат у вас тлушчу ці мала? Ўшчыпну сябе за жывот пад пупком ледзь правей ці лявей: калі зморшчына да 1,5-2 см, значыць, усё ў норме, калі больш - значыць, вам ёсць з чым змагацца. Аналагічны тэст можна правесці і на вобласці стану.
Практыкаванне "скручванне» і яго віды
Класічнае скручванне ўяўляе сабой базавую і вельмі эфектыўнае практыкаванне для фарміравання прыгожай лініі прэса. Ведаючы, як правільна рабіць скручвання, вы хутчэй за асвоіце і бакавы варыянт выканання. Выконваецца яно наступным чынам:
1. Прамыя скручвання. Лежачы на падлозе, сагніце калені, ступні ня адрывайце ад падлогі, рукі за галавой, локці глядзяць строга ў бакі. З гэтага становішча адрывайце лапаткі ад падлогі (далей падымацца не трэба), пры гэтым не прыціскаючы падбародак да грудзей - паміж імі павінна быць адлегласць, у якое свабодна змесціцца ваш кулак. Выконваць рух трэба не сілай шыі і не рыўком, а сілай цягліц. Выкананне не павінна быць не занадта рэзкім, не занадта павольным - прытрымвайцеся ўмеранага тэмпу. Паўтарыце 3 падыходу па 20 разоў.
Ад гэтага базавага практыкаванні адбываецца мноства іншых варыяцый - напрыклад, зваротныя і бакавыя скручвання на прэс.
2. Зваротныя скручвання дазваляюць добра прапрацаваць мышцы ніжняга прэса. Выконваюцца яны наступным чынам: ляжце на падлогу, на спіну, рукі за галавой, калені каля грудзей і выконвайце адарвання таза і ніжняй часткі пазваночніка ад падлогі 3 падыходу па 20 разоў. Важна выконваць руху павольна і плаўна, каб рухацца ня сілай рыўка, а сілай цягліц. Толькі такі падыход прынясе вынікі.
3. Дыяганальныя (бакавыя) скручвання на прэс выконваюцца аналагічна прамым, аднак з невялікімі зменамі. Ёсць некалькі варыяцый:
- становішча - як пры прамых скручвання. Выконвайце скручвання, але цягніцеся няма перад сабой, а налева. Паўтарыце 15 разоў, затым выканаеце тое ж самае, але цягніцеся направа. выканайце
ўсё практыкаванне ў яшчэ два падыходу; - яшчэ адзін варыянт выканання бакавых скручванне мяркуе змену паставы. Спачатку займіце зыходнае становішча, як у прамых скручванне, але шчыкалатку правай нагі пакладзеце на левае калена. Скручваюцца ў кірунку да правай назе 15 разоў, затым ногі памяняйце і выканайце тое ж самае. Паўтарыце яшчэ 2 падыходу.
Бакавыя скручвання з'яўляюцца выдатны практыкаваннем для тых, хто хоча ў кароткія тэрміны здабыць прыгожы жывот і тонкую талію. Калі вы будзеце займацца праз дзень, то ўжо праз 4-5 тыдняў будуць выдатныя вынікі.