Целлюліт не дае нам надзець кароткія шорты і спадніцы з новай вясновай калекцыі, дастаўляе нязручнасці і выклікае комплексы . Таму многія дзяўчаты і жанчыны жадаюць ведаць, як прыбраць целлюліт на нагах і попе. З лішнімі кілаграмамі трэба змагацца не толькі пры дапамозе дыет і скрабов, але і з дапамогай фізічных нагрузак. Найбольш эфектыўны спосаб складаецца ў комплексным падыходзе, які складаецца з дыеты і аэробных трэніровак і правільна выбраных практыкаванняў.
Практыкаванні супраць целлюліта на нагах і попе - аэробная трэніроўка
Асновай такіх практыкаванняў павінна быць адаптаваная аэробная трэніроўка. Гэта могуць быць: плаванне ў басейне, шэйпінг, паездкі на ровары або аэробіка. Каб захаваць прыгожыя ногі, трэніроўкі павінны доўжыцца не менш за 35 хвілін, а іх інтэнсіўнасць павінна быць скарэкціравана індывідуальна для кожнага ў залежнасці ад ступені падрыхтоўкі чалавека.
Аэробныя практыкаванні ад целлюліта на нагах і попе, накіраваныя на спальванне тлушчу ў нашым арганізме. Яны стымулююць кровазварот, а такім чынам, вывядзенне таксінаў. Яны таксама стымулююць працу лімфатычнай сістэмы. У выніку таксіны не назапашваюцца ў лімфе, і не ўтвараюць адкладаў на скуры.
Комплекс практыкаванняў для папы і ног складаецца з аэробных трэніровак, якія павінны выконвацца рэгулярна, хоць бы 2 разы на тыдзень, каб прынесці жаданыя вынікі.
Простыя і эфектыўныя практыкаванні для пахудання папы і ног
У дадатак да аэробным практыкаванням, трэніроўка павінна быць накіравана на нагрузку тых груп цягліц, дзе адасобіўся целлюліт, гэта, як правіла, жывот, ягадзіцы і сцёгны. Гэта простыя практыкаванні, якія ўсе ведаюць яшчэ са школьных урокаў фізкультуры - махі, выпады нагамі і прысяданні. Перад пачаткам трэніровак пажадана паклапаціцца аб зручнай абутку, лепш, каб гэта былі красоўкі, яны дапамогуць зберагчы суставы ад перагрузак.
- Выпады. Паставіўшы рукі на станы, трымаем тулава прама і выконваем крок наперад адной нагой, другая нага застаецца на месцы, мы прысядаць. Калена ногі, якое наперадзе, не павінна выступаць за шкарпэтку. Выпад з прысяданнем паўтараецца 15 разоў, затым мяняем нагу. Праз некалькі дзён трэніровак, можна павялічыць нагрузку, узяўшы ў рукі гантэлі. Інтэнсіўнасць гэтага практыкаванні залежыць ад падрыхтоўкі, пачынаць трэба паступова, каб не перагрузіць мышцы і суставы.
- Прысяданні. Ступні ног ставім на шырыні плячэй. Прысядаць, пры гэтым стараемся трымаць спіну прама. Калі ласка, звярніце ўвагу, што падчас руху ступні павінны быць пастаянна прыціснутыя да паў, калені не павінны злучацца і выступаць за пальцы ног. Гэта прадухіляе празмерную нагрузку на каленныя суставы.
- Махі нагамі. Неабходна стаць на карачкі, спіна павінна быць прамой і знаходзіцца паралельна падлозе. Адну нагу падымаем назад і ўверх, сочым за спіной, каб яна не гнулася падчас махаў. Практыкаванне паўтараем па 15-20 раз для кожнай ногі.
Калі нам трэба, каб працавалі мышцы пярэдняй частцы сцягна, то трэба паставіць ногі на шырыні плячэй.
Калі стаіць мэта - напампаваць ягадзіцы, то адлегласць паміж ступнямі павінна быць значна шырэй, чым шырыня нашых плячэй.
Гэтыя простыя практыкаванні для пахудання ног і папы трэба выконваць рэгулярна. Пажадана - кожны дзень, бо яны не зоймуць шмат часу, але дапамогуць целе стаць прывабней. Спачатку арганізму трэба прывыкнуць да нагрузак і можна рабіць перапынкі праз дзень, даючы адпачынак цягліцам. Затым частату і інтэнсіўнасць трэніровак можна павялічыць. Шматлікія дзяўчыны, рэгулярна атрымліваюць фізічную нагрузку, адзначаюць, што такія практыкаванні не толькі дапамагаюць стаць прыгажэй, але і падымаюць настрой .