Няправільны лад жыцця, злоўжыванне шкоднай ежай і адсутнасць фізічнай нагрузкі прыводзіць да таго, што ў вобласці жывата фармуецца тлушчавы пласт. Абвіслы жывоцік з'яўляецца праблемнай велізарнай колькасці жанчын. Каб прыбраць ніз жывата за кароткія тэрміны, выконвайце практыкаванні, якія даступныя для хатняй трэніроўкі. Для атрымання добрых вынікаў спорту будзе недастаткова, паколькі больш за палову поспеху залежыць ад харчавання, таму адмоўцеся ад шкодных прадуктаў.
Практыкаванні для пахудання нізу жывата
Адразу варта сказаць пра тое, што тлушч з гэтай галіне сыходзіць павольна, таму варта падрыхтавацца да ўзмоцненай працы. Займацца неабходна мінімум тры разы на тыдзень, але пры гэтым не перашчыруйце, каб мышцы адпачывалі. Практыкаванні для нізу жывата выконвайце ў тры падыходы па 20-25 раз. Праз некаторы час, нагрузку павялічце, а то прагрэсу не будзе. Пачынайце трэніроўку з размінкі, напрыклад, можна зрабіць нахілы ці ж выбірайце традыцыйнае кардыё.
Практыкаванні для нізу жывата для жанчын:
- Зваротныя скручвання. Размешчаны на спіне, паклаўшы рукі ўздоўж цела. Падніміце ногі, сагнуўшы іх у каленях, і да канца практыкаванні не кладзіце іх на падлогу. Падымаючы таз, накіроўвайце ногі ўверх і выконвайце скручвання. Затым, апускайцеся і паўтарайце усё спачатку.
- "Нажніцы". Не змяняючы пачатковага становішча, ногі трымаеце прамымі, падняўшы іх прыкладна на 15 см. Ад падлогі. Па чарзе падымайце ногі ўверх да таго, як яны стануць перпендыкулярныя паў. Змяняйце становішча ног, але не кладзіце іх на падлогу. Важна трымаць паясніцу прыціснутай да падлогі. Выконваць гэта практыкаванне можна, змяняючы ногі ў гарызантальнай плоскасці.
- «Скалалаз». Прыміце пор лежачы, як для адцісканняў, паставіўшы рукі на ўзроўні плечаў. Спіну трымаеце прамой, ня прагінаючыся ў паясніцы. Згінайце то левую, то правую нагу ў калене, і падцягвае яе да процілеглага плячы. Важна старацца выканаць скручванне па максімуму.
- «Млын». Прапрацаваць прэс і ніз жывата дапаможа гэта практыкаванне, для якога ногі пастаўце шырэй плечаў і развядзіце рукі ў бакі. Нахіляйцеся ўніз, імкнучыся дацягнуцца рукой да процілеглага стопе, выконваючы тым самым скручванне.
- Расцяжка. Устаньце на калені і старайцеся максімальна прагнуцца назад, ухапіўшыся рукамі на шчыкалаткі. У канчатковай кропцы затрымаецеся, каб адчуць расцяжэнне. Пасля вярніцеся ў ІП і паўторыце усё спачатку.