Непрыгожы і абвіслы жывот - праблема велізарнай колькасці жанчын, але з ёй можна справіцца без чыёй-небудзь дапамогі. Тлушч з гэтай галіне сыходзіць павольна, таму вынікі атрымліваюць толькі тыя, хто сапраўды працуе. Ёсць некалькі асноўных прынцыпаў, якія тычацца таго, як прыбраць вялікі жывот у хатніх умовах. Для дасягнення выніку важны комплексны падыход, гэта значыць працаваць прыйдзецца ў некалькіх кірунках.
Як хутка прыбраць жывот у хатніх умовах - правілы харчавання
Пачаць трэба з рэвізіі халадзільніка і змяненняў у рацыёне харчавання . Гэта вельмі важна, бо вынік пахудання прыкладна на 70% залежыць ад харчавання. Спачатку выкіньце ўсё салодкае, мучное, тоўстае, занадта салёнае і вэнджанае. Каларыйная ежа знаходзіцца пад забаронай. Не забывайце пра шкоду алкагольных і газаваных напояў.
Каб прыбраць тлушч з жывата ў хатніх умовах, прытрымлівайцеся такім правілы:
- Харчавацца трэба часта і невялікімі порцыямі. Лепш за ўсё, калі акрамя трох асноўных прыёмаў ежы прысутнічае яшчэ два перакусу.
- Сняданак павінен быць самым сытным і абавязковым прыёмам ежы. Для яго варта выбіраць прадукты, багатыя простымі вугляводамі.
- Для свайго меню выбірайце гародніна, садавіна, нятлустае мяса, рыбу, зёлкавыя і кісламалочныя прадукты . Рыхтаваць іх лепш за ўсё на пару, у духоўцы, а таксама тушыць і варыць.
- Для вячэры лепш за ўсё выбіраць кісламалочныя прадукты ці лёгкі агародніннай салата.
Важна падтрымліваць водны баланс у арганізме, што важна для пахудання. У суткі трэба выпіваць мінімум 2 л вадкасці.
Як практыкаваннямі прыбраць жывот у хатніх умовах?
Займацца спортам важна рэгулярна і ня менш за тры разы на тыдзень. Працягласць трэніроўкі - 40-60 мін. Пачынаць варта з размінкі, для чаго лепш выбіраць кардыё. Кожнае практыкаванне рабіце ў 3 падыходу па 20-30 разоў.
Як можна прыбраць жывот у хатніх умовах практыкаваннямі:
- "Нажніцы". Ляжце на спіну і трохі прыпадыміце ногі над падлогай. Выконвайце звядзенне і развядзенне ног, як быццам яны нажніцы.
- «Скалалаз». Прыміце ўпор лежачы. Па чарзе згінайце ногі ў каленях і падцягваць іх да грудзей. Можна цягнуць калена да процілеглага плячы.
- Скручвання. Каб прапрацаваць увесь прэс, рэкамендуецца рабіць падвойныя скручвання. Ляжце на спіну і прыцісніце паясніцу да падлогі. Рукі трымаеце каля вушэй, і сагніце ногі ў каленях. Выдыхаючы, падымайце верхнюю частку спіны і ногі разам з ягадзіцамі.