Паўсюднае распаўсюджванне фастфуду і ежы нізкай якасці, у тым ліку генна-мадыфікаваных прадуктаў і выкарыстанне пазіцыі, метадалагічнай пры вытворчасці мяса, прыводзіць да адкладу тлушчу і з'яўленню непажаданых зморшчын на целе. Сядзячы лад жыцця і недастатковая фізічная актыўнасць пагаршаюць гэты працэс. Першымі губляюць пругкасць мышцы ніжняга прэса.
Ніз жывата з'яўляецца праблемнай зонай для многіх жанчын, бо падцягнуць мышцы ніжняга прэса значна цяжэй, чым верхняга. Ды і ў звычайным жыцці верхні прэс задзейнічаны значна часцей, таму тлушчавыя зморшчыны ўнізе жывата утвараюцца першымі. Жанчыне прыбраць ніз жывата значна важней, бо менавіта ён можа сапсаваць знешні выгляд у аблягаў сукенка нават пры стройнай постаці.
Як хутка прыбраць ніз жывата?
Прыбраць ніз жывата можна як рэгулярнымі трэніроўкамі, так і дыетай. Дыета павінна быць заснавана на спажыванні як мага большай колькасці бялку і мінімізаваць ўжыванне вугляводаў. Бялок неабходны для росту і ўмацавання цягліц і для пругкасці скуры, а менавіта ад гэтага залежыць прыгажосць і падцягнутасць жывата. Таксама неабходна цалкам выключыць газаваныя напоі і алкаголь . Цукар таксама недапушчальны на працягу дыеты. Аснову рацыёну павінна складаць абалоніна і абястлушчаны бялок. Абалоніна дапаможа ачысціць кішачнік, а бялок спрыяе росту мышачнай тканіны, у мітахондрыях якой і пераўтворыцца тлушч ў энергію. Таму чым больш цягліцавая маса цела, тым больш і лягчэй згарае тлушч
.Для таго каб прыбраць і падцягнуць ніз жывата, як мага хутчэй, практыкаванні трэба дапоўніць дыетай. Вам не прыйдзецца ламаць галаву над тым, якімі практыкаваннямі прыбраць ніз жывата, прыведзены ніжэй комплекс практыкаванняў, накіраваны на працу менавіта ніжняга прэса і яго выкананне займае ўсяго 10 хвілін. Практыкаванні трэба выконваць рэгулярна, пажадана штодня.
Практыкаванні, каб прыбраць ніз жывата
Для таго каб як мага больш эфектыўна прыбраць ніз жывата, падчас практыкаванняў не проста сочыце за напругай цягліц прэса, а ўцягваць іх унутр.
практыкаванне 1
Ляжце на падлогу, паясніцу прыцісніце да падлогі, рукі ўздоўж цела. Падніміце прамыя ногі і адцягніце шкарпэтку. Апускайце і падымайце па чарзе ногі. Старайцеся выконваць практыкаванне ў досыць хуткім тэмпе і не дакранацца ступнямі падлогі.
практыкаванне 2
Лежачы на падлозе, сагніце ногі ў каленях, левую руку прыцісніце да патыліцы. Правай рукой цягніцеся да левага клуба, адрываючы правае плячо ад падлогі. Падчас практыкаванні ўцягваць жывот. Затым паўторыце практыкаванне для іншага боку.
Практыкаванне 3
Ляжце на бок, рукой ўпрыцеся ў падлогу, ногі сагнутыя. Падніміце сцягна як мага вышэй над падлогай, а затым апусціце. Старайцеся ўтрымліваць раўнавагу і тэмп выканання практыкаванні. Не забывайце ўцягваць мышцы прэса.
практыкаванне 4
Сядзьце, ногі сагніце ў каленях. Злёгку адхіліла спіну назад пакуль не адчуеце напружанне цягліц прэса, і выконвайце скручвання корпуса налева - направа.
Практыкаванне 5
Ляжце на падлогу, падніміце прамыя ногі ўверх. Падніміце корпус і выконвайце спружыністым руху ўверх - уніз, рукамі цягніцеся да ступняў.
практыкаванне 6
Сядзьце на падлогу, рукамі ўпрыцеся ў падлогу і падніміце сцягна. Корпус прамой, упор на рукі і пяткі. Выконвайце махі нагамі. Падчас выканання практыкаванні максімальна ўцягваць жывот.
практыкаванне 7
Ляжце на падлогу, падніміце сагнутыя ў каленах нагі. Па чарзе апускайце ногі, пальцамі ног дакранаючыся, полу. Сачыце за прэсам.
практыкаванне 8
Сядзьце на падлогу, ногі притяните да грудзей. Адхіляцца спіну назад і адначасова выцягваюць ногі. Паспрабуйце апусціцца як мага ніжэй. Максімальна ўцягваць мышцы прэса.