Спецыялісты сыходзяцца на думцы пра тое, што кардыё-трэніроўкі для спальвання тлушчу з'яўляюцца найбольш мэтазгодным і прыдатным для пахудання спосабам. Займацца можна і ў хатніх умовах, і на спецыяльных трэніроўках, і ў трэнажорнай зале, і ў парку, і нават у пад'ездзе шматпавярховага дома.
Для чаго патрэбныя кардыятрэніроўкі?
Дзякуючы інтэнсіўным нагрузак можна актыўна вентыляваць лёгкія і ўзмацняць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, што дазваляе разагнаць абмен рэчываў. Больш за тое, пасля такіх трэніровак, на думку спецыялістаў, яшчэ некалькі гадзін адбываюцца розныя працэсы ў арганізме, якія спрыяе пахуданню за кошт расшчаплення тлушчавых адкладаў.
Кардыятрэніроўкі - гэта бег (спрынт або ўверх па лесвіцы), стэп-аэробіка, інтэрвальныя трэніроўкі ў трэнажорнай зале. Любое дзеянне, якое патрабуе ад арганізма выкладвацца на 100%, затым трохі перадыхнуць і зноў выкладвацца на 100% - гэта і ёсць кардыятрэніроўкі.
Кароткія кардыятрэніроўкі кожны дзень дапамагаюць падтрымліваць постаць у норме, а з мэтай пахудання лепш займацца па 30-40 хвілін 3-4 разы на тыдзень.
Кардыятрэніроўкі для пахудання дома
Ідэальная кардыятрэніроўкі дома - гэта скачкі са скакалкай. Займайцеся інтэрвальнай: спачатку хвіліну скачыце ў шалёным тэмпе, а затым хвіліну ідзіце на месцы. Трэніроўка павінна займаць 15-20 хвілін.
Кардыятрэніроўкі будзе лічыцца любое дзеянне, якое вы выконваеце ў хуткім тэмпе без спынення руху альбо з кароткімі перадышкамі. Існуе кітайская гімнастыка для пахудання, заснаваная на гэтым правіле. Кожную раніцу патрабуецца ўсяго 4 хвіліны выконваць любое сілавое практыкаванне (на прэс, адцісканні, прысяданні і г.д.) такімі інтэрваламі: 20 секунд актыўна выконваць - 10 секунд адпачываць. Такая кароткая трэніроўка запусціць абмен рэчываў і дазволіць эфектыўна змагацца з тлушчавымі адкладамі.
Кардыятрэніроўкі для спальвання тлушчу ў зале
Калі вы хочаце правесці кардыё ў трэнажорнай зале, у вас ёсць некалькі варыянтаў. Напрыклад, скарыстацца адмысловымі кардиотренажерами, у якіх ужо прапісаная падыходная праграма. Альбо правесці інтэрвальныя трэніроўкі: па хвіліне займацца без перадышкі на кожным трэнажоры, абыходзячы іх усё паслядоўна. Гэта не занадта зручна ў тыя дні, калі зала перапоўнены, а вось у будні такое правесці вельмі проста. Гэтая трэніроўка яшчэ называецца «кругавой». З вопытам можна праходзіць нават 2-3 круга запар, а калі ў зале мала трэнажораў, то гэта варта зрабіць менавіта так.
Харчаванне да і пасля кардыятрэніроўкі
За гадзіну 2 гадзіны да такой інтэнсіўнай нагрузкі варта адмовіцца ад ежы. Лепш за ўсё за 15 хвілін да трэніроўкі выпіць кубак свежай кавы, прыгатаванага без цукру і вяршкоў. Ён валодае жиросжигающими ўласцівасцямі і дазволіць даўжэй «не выдыхацца».
Пасля трэніроўкі варта багата піць ваду, асабліва адталую і не есці яшчэ 1.5 - 2 гадзіны. Такі падыход спараджае арганізму расшчапляць той тлушч, які вы ўжо назапасілі, а не той, што паступае з ежай. Калі вы выбралі сілавы варыянт, то для аднаўлення цягліц варта рэшту дня зрабіць упор на бялковую ежу - ялавічыну, курыную грудку, малочныя прадукты (абястлушчаныя). На гарнір да мяса - толькі не крухмалістыя гародніна (любая капуста, агуркі, таматы, салатныя лісце, баклажаны, шынкі).
Каб кардыё прынеслі вам больш хуткі вынік, адмоўцеся ад салодкага, тлустага, смажанага і мучнога. Усе прадукты гэтага шэрагу забіваюць абмен рэчываў і спрыяюць прыросце тлушчавых адкладанняў, таму ў імя хуткага пахудання варта прывыкнуць да жыцця без іх. А калі вы і ў наступстве да іх не вернецеся, гэта будзе гарантыяй захавання выніку.