Многія жанчыны, марачы аб прыгожай і вялікай грудзей, узмоцнена трэніруюцца ў зале на розных трэнажорах. Перш чым высветліць, як падкачаць грудзі дзяўчыне, варта сказаць пра тое, што ў гэтай частцы цела няма цягліц, а значыць, павялічыць памер і змяніць форму практыкаваннямі немагчыма. На дадзены момант з гэтымі задачамі можа справіцца толькі пластычная хірургія. Рэгулярныя трэніроўкі дапамогуць умацаваць грудныя мышцы, што дазваляе прадухіліць друзласць і знізіць рызыку апушчэнне грудзей. У выніку грудзі выглядае візуальна прыгажэйшы і даўжэй трымае прыродную форму.
Як падкачаць грудзі?
Ёсць некалькі практыкаванняў, якія дазваляюць нагрузіць мышцы грудзей . Выконваць іх варта рэгулярна, уключаючы ў асноўны комплекс. Кожнае практыкаванне рэкамендуецца паўтараць у некалькі падыходаў па 10-15 раз.
- Адцісканні. Пачнем высвятляць, як падкачаць грудзі ў хатніх умовах, з базавай практыкаванні, якое вядома кожнаму. Яно трэніруе не толькі мышцы рук , але і грудзі. Спачатку можна выконваць адцісканні з каленяў, што дазваляе знізіць нагрузку. Калі мышцы памацнеюць можна прымаць ужо традыцыйнае становішча. Каб павысіць нагрузку на грудныя мышцы, неабходна рукі паставіць шырэй плечаў. Спіну і ногі трэба трымаць роўнымі. Калі хочацца прапампаваць верхнюю частку грудзей, то ногі варта паставіць на ўзвышша, да прыкладу, на крэсла. У тым выпадку, калі паставіць рукі вышэй ног, то нагрузка пяройдзе на ніжнюю частку грудзей.
- Жым ад грудзей. Калі цікавіць, як падкачаць грудзі пасля родаў, то варта звярнуць увагу на гэта практыкаванне. Яно не запатрабуе вялікіх намаганняў, галоўнае, мець гантэлі, роля якіх можа выконваць бутэлька з вадой ці пяском. Жым ад грудзей таксама лічыцца базавым практыкаваннем. Яго можна выконваць на лаве, але ці на крайні выпадак на падлозе. У рукі вазьміце гантэлі далонямі наперад і размешчана на спіне. Задача - апусканне гантэлей да становішча, калі плечы будуць знаходзіцца паралельна падлозе. Локці варта накіроўваць у розныя бакі. Затым рукі вярніце ў пачатковае становішча і зноў паўтарыце практыкаванне. Рухайцеся павольна без рыўкоў. Калі галава будзе знаходзіцца вышэй таза, то нагрузка будзе прыходзіцца на верхнюю частку грудзей, а калі наадварот, але на ніжнюю.
- Развядзенне гантэлей. Яшчэ адно эфектыўнае практыкаванне, якое павінна апынуцца ў комплексе людзей якія цікавяцца, як падкачаць жаночую грудзі. Найбольшую нагрузку атрымліваюць буйныя грудныя мышцы. Знаходзячыся на спіне, трымаеце ў выцягнутых руках гантэлі так, каб далоні глядзелі адзін на аднаго. Задача - разводзіце рукі ў бакі да таго ўзроўню, як плечы будуць раўналежныя падлозе. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце ўсё спачатку. Можна локці трохі сагнуць.
