Тлушч на нашым целе адкладаецца нераўнамерна, таму часта даводзіцца бачыць стройных дзяўчат з нечакана поўнымі лыткамі, або каленамі. Яшчэ Кока Шанэль казала, што жаночая спадніца павінна быць трохі ніжэй каленяў, хаваючы іх ад старонніх вачэй, бо ў 90% жанчын (яна доўга даследавала гэтае пытанне), калені з'яўляюцца самым непрывабным месцам.
Трэба меркаваць, у часы Шанэль няма каму было дадумацца да практыкаванняў для каленаў, затое сёння мы можам ўласнымі намаганнямі відазмяняць (як ў лепшы, так і ў горшы бок) знешнія дадзеныя нашых каленак.
Пры гэтым, практыкаванні для прыгожых каленаў павінны складацца з сілавы часткі, і з лёгкіх расьцяжак. Першая частка практыкаванняў павінна дапамагчы прыбраць тлушч з каленяў, а расцяжкі , уласна, і надаюць ім тонкую форму.
практыкаванні
- «Веласіпед» - кладзёмся на спіну, рукі ўздоўж цела, падняўшы ногі вертыкальна, імітуючы язду на ровары. Гэта - лепшае практыкаванне для тоўстых каленаў, яно здымае ацёкі з ног, пазбаўляе ад целлюліта ў гэтай педантычней вобласці. Выконваць яго варта 5 хвілін штодня.
- Сядаем на падлогу, упіраемся на рукі ззаду, правую нагу згінаем, левая - выцягнутая, шкарпэтачку на сябе. Падымаем левую нагу над падлогай на вышыню 15-20 см, шкарпэтачку цягнем на сябе. Выконваем ўздымы ногі на гэтым узроўні, не апускаючы яе да канца на падлогу. Выконваем па 20 разоў на нагу.
- Кладзёмся на спіну, рукі ўздоўж цела, ногі, сагнутыя ў каленах, прыціскаем да грудзей, затым выпростваць ногі вертыкальна над сабой. Паўтараем згінанне і разгінанне 20 разоў.
- Ўстаём, ногі разам, рукі апушчаныя. Згінаем левую нагу ў калене, адначасова падымаючы правую руку наверх. Чаргуем ногі - выконваем 20 разоў (уздым левай і правай нагі = 1 раз).
- Гэта хоць і смешнае, але вельмі дзейсны практыкаванне для пахудання тоўстых каленаў. Сядаем на кукішкі, робім крокі на месцы альбо з перамяшчэннем наперад і назад. Ідзем «полугуськом», прычым не на носочках, а цалкам апускаючы ступню на падлогу пры кожным кроку. Выконваем 10 крокаў наперад і 10 назад.
- Ўстаём, ногі разам, рукі кладзём на калені. Выконваем 15 кручэнняў каленамі ў адну, і 15 у другі бок. Пры кожным абароце згінаць і разгінаць калені.
- Ногі на шырыні плячэй, рукі на каленях, які круціць ногі адзін ад аднаго. Робім 15 разоў. Затым круціцца ўсярэдзіне, насустрач адзін аднаму - 15 разоў.
- Знайдзіце апору - шафа, крэсла і г.д. Правую нагу сагніце і адарвіцеся ад падлогі, вага на левай назе. Выконваем 15 уздымаў на носочкі на левай назе, затым 15 разоў на правай. Практыкаванне можна выконваць і без апоры для больш моцнага эфекту.
- Абавязкова трэба расцягнуць мышцы, інакш тлушч з ног сыдзе, але будзе заменены не эстэтычна круглявымі цягліцамі над каленнымі кубачкамі. Трэба легчы на падлогу, на левы бок. Левая рука выцягнута, на ёй ляжыць галава, правай рукой упіраемся аб падлогу. Ногі напаўсагнутых. Бярэмся правай рукой за правую галёнка, ногі да каленяў павінны быць самкнёныя. Злёгку падаем сцягно наперад, расцягваючы мышцы правай нагі. Перагортваюць і паўтараем на другую нагу.