Гімнастычнае кола - даступны трэнажор, які дазваляе добра нагрузіць мышцы прэса . Яго кампактнасць дае магчымасць праводзіць трэніроўкі нават у малагабарытных памяшканнях. Ёсць розныя практыкаванні з гімнастычны колам, якія добранька прапрацоўваюць мышцы і даюць вынік за кароткі прамежак часу.
Практыкаванні з колам для прэса для жанчын
Выконваючы практыкаванні з колам, нагрузка даводзіцца не толькі на прэс, ягадзіцы , але і на мышцы ног, рук і спіны. Пры рэгулярных занятках, то ёсць 4-5 раз у тыдзень, ужо праз 1-1,5 мес. можна заўважыць добры вынік. Важна выконваць рытм дыхання і пры нахіле тулава варта рабіць ўдых, а вяртаючыся ў зыходнае становішча - выдых. Пачынаць можна з 10-15 раз, а затым, нагрузку варта павысіць.
Практыкаванні з колам з ручкамі для прэса
Пачнем з самага распаўсюджанага практыкаванні, так званай «класікі», якое мае на ўвазе разгойдвання. Устаньце на калені і вазьміце ролік абедзвюма рукамі. Павольна на ўдыху піхайце ролік наперад да таго, як цела практычна прыме гарызантальнае становішча. Старайцеся апускацца максімальна нізка, але целам падлогі не дакранайцеся. Зафіксуйце становішча і, выдыхаючы, вярніцеся ў зыходнае становішча.
Тэхніка выканання практыкаванняў з колам для прэса:
- Ступні варта зафіксаваць на ручках колы, а рукамі ўперціся ў падлогу. Ролік пад'яжджае максімальна блізка да рук, пры гэтым далоні павінны знаходзіцца на ўзроўні паралельна плячах. Затым адкочваецца кола назад, прымаючы пазіцыю планка, і паўтарайце усё спачатку.
- Наступнае практыкаванне з колам для прэса прапрацоўвае касыя мышцы. Ногі зафіксуйце на коле і размешчана на спіне. Падымайце верхнюю частку корпуса, выконваючы скручвання і накіроўваючы локаць да процілеглага калена.
- Устаньце ў планку, пры гэтым ногі павінны быць зафіксаваныя на ручках колы. Падцягвайце да сябе кола, згінаючы ногі ў каленях, а затым, вяртайцеся ў пачатковае становішча.
- Для наступнага практыкаванні са спартовым колам для прэса ўстаўце на калені, трымаючы ў руках кола. Спачатку выязджайце на коле наперад, затым у левую і ў правы бок, як быццам вы малюеце тры прамяня, якія выходзяць з адной кропкі. Калені павінны знаходзіцца ў нерухомым стане.
- Наступнае практыкаванне - планка. Рукамі ўпрыцеся ў кола і пастаўце яго пад грудзямі. Затрымаецеся ў такім становішчы на максімальна магчымы час.
- Устаньце роўна, вазьміце ў рукі кола, нахіліцеся і пачніце рух наперад. Прасоўвайцеся да таго, як цела не стане прамым і не прыме становішча «планка».