Вядомае многім людзям практыкаванне пад назвай «масток», выдатна трэніруе гнуткасць хрыбетніка, мышцы рук, спіны і сцёгнаў. Але, перш чым атрымаць такі ўражлівы вынік ад трэніровак, варта даведацца, як стаць на масток і што зрабіць для таго, каб падрыхтаваць сваё цела да выканання гэтага гімнастычнага практыкаванні.
Як навучыцца ўставаць на масток?
Для пачатку, неабходна правесці падрыхтоўчую працу. Патрабуецца развіць гнуткасць пазваночніка і спіны і павялічыць сілу цягліц рук. Для гэтага, рэгулярна на працягу 2-3 тыдняў выконвайце простыя практыкаванні, напрыклад, адцісканні або падцягвання. Гэта дапаможа натрэніраваць рукі.
Таксама уключыце ў план трэніровак практыкаванні з стрейчинга. Вы можаце рабіць «Арэлі», для выканання ляжце на жывот, абхапіце лодыжкі рукамі і паспрабуйце падцягнуць ступні да галавы.
Калі рабіць згаданыя вышэй практыкаванні на працягу 2-3 тыдняў, то гэта дапаможа, як хутка ўстаць на масток, так і ўмацаваць і расцягнуць мышцы. Толькі не спяшаецеся, галоўнае, не нашкодзіць сабе.
Як стаць на масток з месца?
Зараз паспрабуем падняцца на масток са становішча лежачы. Для пачатку варта рабіць менавіта так, гэта нашмат бяспечней, чым выконваць практыкаванне ў класічным варыянце. Ляжце на кілімок, прыміце стойку і паспрабуйце падняцца пры дапамозе сілы рук і ног. Для большай бяспекі, папрасіце трэнера або аднаго падстрахаваць вас пры першым выкананні практыкаванні. Гэта дапаможа пазбегнуць траўмы.
Як стаць на масток стоячы?
Калі палегчаны варыянт практыкаванні ўжо лёгка даецца, варта прыступаць да другога этапу. Устаньце роўна, ногі расстаўце на шырыню плячэй, асцярожна пачынайце прагінацца спіной і імкнуцца дастаць рукамі да падлогі ззаду сябе. Калі вы адчуеце боль у спіне, то неадкладна спыніце выкананне практыкаванні.
Як хутка і бяспечна стаць на масток стоячы?
Для таго каб паскорыць працэс, варта больш часу прысвяціць адцісканняў і развіццю гнуткасці спіны. Не забывайце выконваць правілы бяспекі, выкарыстоўвайце гімнастычны кілімок, папытаеце падстрахаваць вас у пачатку заняткаў, не выконвайце практыкаванне, калі выпрабоўваеце боль у спіне або рукі недастаткова трэніравалі для таго, каб утрымаць уласны вагу.
Таксама ўлічыце, што масток нельга рабіць людзям, у якіх была траўма хрыбетніка, і тым, хто адчувае галавакружэнне. Гэтыя хваробы з'яўляюцца супрацьпаказаннямі для падобных трэніровак.