Ногі бываюць рознымі - роўнымі і не зусім, худымі і поўнымі, прычым усё гэта, па-за залежнасці ад агульнага будовы цела. Але самае прыемнае тое, што з дапамогай практыкаванняў для хуткага пахудання ног можна выправіць свае канечнасці і сфармаваць правільны рэльеф.
- Выпады з гантэлямі - выконваем тры падыходы па 15-20 раз. Ногі разам, рукі ўздоўж цела, спіна прамая. Робім шырокі крок наперад, сагніце пярэднюю нагу, затым згінайце і разгінаць ногі ў гэтым становішчы.
- Разгінанне ног у трэнажоры - робім тры падыходы па 15-20 раз. Сядзьце на сядзенне трэнажора і пакладзеце ступні пад перакладзіну. Да мяжы выпростваюць ногі, пакуль яны не разагнуцца цалкам. Апускаючы ногі, згінайце іх назад, каб ступні апынуліся далей каленяў, так мышцы расцягваюцца.
- Прысядаць са штангай - выконваем тры падыходы па 15-20 паўтораў. Гэта лепшае практыкаванне для пахудання ног, без яго дамагчыся прыгожых ног не атрымаецца. Падыходзіць у стойцы са штангай варта толькі пасля выканання некалькіх падыходаў папярэдніх практыкаванняў, калі мышцы разагрэты і адаптаваныя да нагрузак, а спачатку, бярыце нават не штангу, а толькі грыф. Прысядаючы, трымаеце спіну прама, погляд наперад. Калені не выступаюць за шкарпэтачку, а ў канчатковай фазе ягадзіцы і галёнка павінны паяднацца. Уставайце плаўна - удых пры апусканні, выдых на ўздыме.
- У комплекс практыкаванняў для пахудання ног варта абавязкова ўключыць 20-30 хвілін жиросжигания на бегавой дарожцы.
Праграма для нарошчвання мышачнай масы
Худыя ногі і стройныя ногі - гэта не адно і тое ж. Для нарошчвання мышачнай масы, для набыцця рэльефу варта працаваць з гранічна вялікім вагай у ўмераным тэмпе.
- Прысед са штангай - 3 падыходу па 8-10 разоў. Для фарміравання ягадзіц, так званай «бразільскай попкі», працаваць трэба з істотным павелічэннем абцяжарвання. Каб пазбегнуць траўмаў з высокім вагой, трэба гранічна дакладна адпрацаваць тэхніку - ягадзіцы ў дадзеным выпадку трэба апускаць паралельна падлозе.
- Згінанне ног у трэнажоры - 3 падыходу па 8-10 разоў. Варта легчы на лаву, ўхапіцца рукамі за рычагі, ступні апусціць пад падстаўку. Згінаем ногі, падымаем як мага вышэй падстаўку, апускаем ногі да мяжы.
- Ўздым на насок стоячы - 3 падыходу але 10-12 паўтораў. Гэта практыкаванне выключна для худых ног. Пры адсутнасці адмысловага трэнажора, можна проста выконваць яго на стэп платформе з гантэлямі ў руках.
- Жым нагамі у трэнажоры - 3 падыходу па 10-12 разоў. Практыкаванне дае магчымасць надаць прыгожую, спартыўную форму нагах і не напружвае спіну. Трэба заняць становішча ў трэнажоры для рэжыму нагамі, ўперціся ступнямі ў платформу. Ногі трэба згінаць ў каленях і набліжаць максімальна блізка да плячах. Затым разгінаецца ногі, да поўнага выпроствання.