Бялковая або вітамінна-бялковая дыета для пахудання доўжыцца 10 дзён. За гэты час на дыеце можна скінуць да 7 кілаграм лішняга вагі. Адметнай рысай бялковай дыеты ад іншых дыет з'яўляецца тое, што яна простая ва ўжыванні (напрыклад, бялкова-вугляводная дыета мае складаны графік чаргавання дзён) і лёгка пераносіцца арганізмам. У рацыён бялковай дыеты ўваходзяць прадукты, якія змяшчаюць усе неабходныя рэчывы для нармальнай працы арганізма, таму яна не наносіць ніякай шкоды вашаму арганізму. Бялковая дыета асабліва добрая для спартсменаў, так як яна дапамагае спаліць лішнія тлушчы і набраць масу. Таксама выконваць бялковую дыету карысна цяжарным жанчынам. Існуе спецыяльная бялковая дыета для цяжарных , якая забяспечвае правільны рост і развіццё дзіцяці, а таксама ўзмацняе імунную абарону.
Падчас дыеты забаронена ўжываць ежу, у якой змяшчаюцца тлушчы і вугляводы. Бялковую і вітамінную ежу варта ёсць асобна, у розныя прыёмы ежы. Захаванне гэтага правіла ўжо спрыяе пахуданню. Колькасць прыёмаў ежы павінна складаць 5-6 раз у дзень. Чым часцей вы будзеце ёсць, тым менш верагоднасць узнікнення пачуцці голаду, што вельмі важна пры праблеме пераядання. Карыстацца заправамі і саліць ежу забаронена. Падчас бялковай дыеты можна піць мінеральную негазаваную ваду або звычайную, але кіпячоную. А таксама чай без цукру і травяныя настоі. Забаронена ўжываць алкаголь, канцэнтраваныя сокі і газіроўкі.
Крыніцамі бялку могуць паслужыць наступныя прадукты: яйкі, мяса, рыба, малочныя прадукты, галоўнае, каб яны былі з мінімальным утрыманнем тлушчаў. У якасці крыніцы вітамінаў могуць паслужыць садавіна і гародніна, салаты з іх. З гародніны падыходнымі будуць буракі, моркву, агуркі, таматы, балгарскі перац і інш. Бульба ўжываць нельга, так як ён утрымлівае шмат вугляводаў. Гародніна можна ёсць як у сырам, так і ў вараным выглядзе. З садавіны варта пазбягаць занадта салодкіх, у іх утрымліваецца вялікая колькасць вугляводаў. Да іх ставяцца бананы, вінаград, абрыкосы.
Абавязкова трэба выпіваць шклянку вады перад кожным прыёмам ежы, і непажадана піць раней, чым праз 30 хвілін пасля ежы.
Меню бялковай дыеты:
Сняданак - 2 адварных яйкі;
Другі сняданак - 1 грэйпфрут;
Абед - адварное мяса (200 г);
Ланч - 2 вялікіх яблыка;
Вячэру - адварная рыба (200 г), 1 вялікі апельсін.
За два тыдні захавання такой дыеты можна скінуць да 7 кілаграмаў вагі,
Пасля заканчэння дыеты не рэкамендуецца адразу вяртацца да рацыёну, ад якога вы адмовіліся, каб схуднець на бялковай дыеце. Старайцеся не абмяжоўваць сябе ў прадуктах, але памятайце, што неабходна больш ёсць садавіны і менш тлушчаў і вугляводаў. Ну і вядома, больш займайцеся спортам і вядзіце здаровы лад жыцця.
Выконваць бялковую дыету для пахудання дастаткова проста, але варта памятаць, што адмова ад ужывання прадуктаў тых ці іншых груп, можа неспрыяльна ўздзейнічаць на арганізм, таму ўжывайце дыету з асцярожнасцю і не больш за 14 дзён у месяц.