Існуе вялікая колькасць метадаў пахудання, што дае магчымасць кожнаму падабраць для сябе эфектыўны варыянт. Жорсткай, але пры гэтым выніковай з'яўляецца дыета «Любімая», якая доўжыцца тыдзень і мае пэўныя правілы харчавання. Прытрымліваючыся рацыёну без зрыву, можна страціць да некалькіх сантыметраў у сцёгнах і станы.
Як правільна сядзець на дыеце «Любімая»?
Гэтую методыку пахудання можна аднесці да строгім варыянтам, паколькі яна ўключае тры пітных дня . Для кожных сутак прызначаны свой спіс дазволеных прадуктаў, ад якога нельга адступаць. Што тычыцца таго, колькі можна скінуць на каханай дыеце, то вынік залежыць ад першасных паказчыкаў вагі. У сярэднім значэнне на вагах складае мінус 5 кг, але можа быць і больш. Не рэкамендуецца спалучаць гэтую методыку пахудання з узмоцненымі фізічнымі нагрузкамі. Часта выкарыстоўваць гэтую дыету забаронена. Да яе рэкамендуецца падрыхтавацца, выключыўшы шкодную ежу.
Дыета «Любімая» - меню
Методыка разлічана на сем дзён, паколькі больш працяглыя эксперыменты з'яўляюцца небяспечнымі для здароўя. Каб падтрымліваць здароўе, неабходна дадаткова прымаць вітамінавы комплекс. Дыета «Любімая», меню на кожны дзень якой можна складаць самастойна, мае на ўвазе захаванне дробавага харчавання , што дасць магчымасць не адчуваць голаду. Рэкамендаваны памер порцыі - не больш за 280 г.
Рацыён класічнай дыеты «Каханай" апісаны ніжэй, але ёсць і больш жорсткі варыянт, які могуць выкарыстоўваць толькі здаровыя людзі. Рэкамендуецца прытрымлівацца яго толькі пасля таго, як удалося прайсці сем дзён зберагае дыеты «Любімая». Калі не было зрываў і ня адчуваўся дыскамфорт, тады можна паспрабаваць і больш жорсткі варыянт. Строгая дыета «Любімая» выглядае так:
- Першы і другі дзень - пітныя. Рацыён бедны і ўключае толькі нятлусты кефір. Сутачная норма складае 1,5 л. Акрамя гэтага, дазваляецца піць ваду.
- Трэці дзень - яблычны. Сутачная норма складае 1,5 кг яблыкаў, падзяліўшы агульная колькасць, на пяць прыёмаў. Іх можна ёсць свежымі і ў запечаным выглядзе з даданнем соку цытрыны. Важна не забываць аб неабходнай вадкасці.
- Чацвёрты, пяты і шосты дзень - бялковы. У суткі дазваляецца з'ядаць толькі 1 кг філе. Рыхтаваць мяса можна толькі двума спосабамі: на пару і адварваць. Соль і спецыі забароненыя. Норма вады захоўваецца.
- Сёмы дзень - алкагольны. Для гэтага дня неабходна набыць якаснае сухое чырвонае віно. Яго можна піць асобна або разводзіць вадой. Яшчэ можна выкарыстоўваць перакусы ў выглядзе сыру, але ў дзень можна не больш за 200 г. Спалучаць прадукты нельга.
Дыета «Любімая» - 1 дзень пітной
Першыя суткі пахудання самыя складаныя, паколькі прыйдзецца адмовіцца ад цвёрдай ежы, але гэта значыць, што дазволена піць толькі ваду. Пералік напояў дастаткова шырокі: булёны, натуральныя сокі, чай, смузи і вада. Не знаходзяцца пад забаронай і кісламалочныя прадукты, але яны павінны быць з нізкай каларыйнасцю. Першы дзень дыеты «Любімая», нягледзячы на наяўнасць іншых напояў, мае на ўвазе абавязковае ўжыванне 2 л вадкасці. Прыклад меню:
- раніца: несалодкі зялёны чай;
- другі сняданак: 200 г кефіру;
- абед: талерка булёна, прыгатаванага на курыцы, без солі, але з зелянінай;
- падвячорак: 200 г кефіру;
- вечар: 200 мл малака.
Дыета «Любімая» - 2 дзень
Гародніна - неабходныя прадукты для пахудання, паколькі яны багатыя рознымі рэчывамі і ўтрымліваюць клятчатку, якая паляпшае дзейнасць стрававальнай сістэмы. Яшчэ гародніна з'яўляюцца некаларыйны ежай. Агародніннай дзень дыеты «Любімая» праводзіць ачыстку арганізма. Мае на ўвазе ён ўжыванне гародніны, але вось ад крахмалосодержащих прадуктаў лепш адмовіцца. Што тычыцца тэрмічнай апрацоўкі, то падыходзяць любыя спосабы за выключэннем смажання. Дыета «Любімая» прапануе такі варыянт рацыёну:
- раніца: салата, які ўключае памідор і агурок з ёгуртам, і зялёны чай;
- у торай сняданак: маркоўна-бурачны салата;
- абед: агароднінны суп;
- падвячорак: капусны салата з даданнем агурка, зялёнага лука і аліўкавага алею;
- вячэру: агародніннае рагу.
Дыета «Любімая» - 3 дзень
Рацыён у гэтыя суткі на ўвазе ўжыванне розных вадкасцяў. Усе правілы першага дня пераходзяць на гэты. Лепш за ўсё адмовіцца ад булёнаў, аддаўшы перавагу сокам, якія спрыяюць ачыстцы кішачніка ад таксінаў і расшчэпленых тлушчаў, а яшчэ яны насычаюць вітамінамі і мінераламі. Дыета «Любімая», пітной дзень якой нельга назваць галодным, ужо на гэтым этапе дапамагае ўбачыць першы вынік на вагах.
- раніца: несалодкі чай і нятлустае малако;
- другі сняданак: 200 мл малака;
- абед: 250 мл булёна на гародніне без дадання солі;
- падвячорак: 1 арт. смузи;
- вечар: зялёны або чорны чай.
Дыета «Любімая» - 4 дзень
Вялікая колькасць людзей не можа абмяжоўваць сябе ва ўжыванні прысмакаў. Іх могуць замяніць садавіну, якія і з'яўляюцца асноўнымі прадуктамі гэтага дня. Дыета «Любімая», апісанне якой дапаможа правільна стварыць рацыён, мае на ўвазе адмову ад бананаў, фінікаў, вінаграда і інжыра, паколькі гэтыя садавіна самыя каларыйныя. Меню ў гэтай дзень прыкладна такі:
- раніца: апельсін і гарбату;
- другі сняданак: полгрейпфрута;
- абед: салата з садавіны, запраўлены ёгуртам;
- падвячорак: 1 арт. соку;
- вечар: пара запечаныя яблыкаў без цукру.
Дыета «Любімая» - 5 дзень меню
Прыйшоў час зрабіць упор на бялкі, якія важныя для цягліц. Каб пераварыць бялок, арганізму патрэбна энергія, якую ён атрымлівае з запасаў тлушчу. Дыета «Любімая», бялковы дзень якой уключае і жывёлы, і раслінныя прадукты, дазваляе ўжыванне дыетычнага мяса, рыбы, морапрадуктаў і бабовых. Рыхтаваць прадукты рэкамендуецца зберагалымі спосабамі: тушыць, варыць, запякаць і паддавацца паравой апрацоўцы. Порцыя не павінна перавышаць 250 г. Меню гэтага дня можа выглядаць прыкладна так:
- раніца: пару яек, звараных укрутую;
- другі сняданак: жменю адварных крэветак;
- абед: булён, прыгатаваны на курыцы, і філе;
- падвячорак: нятлусты тварог;
- вечар: нятлустая рыбы, запечаная ў духоўцы з даданнем зеляніны і цытрыны.
Дыета «Любімая» - 6 дзень
Яшчэ адны пітныя суткі, якія ўжо павінны пераносіцца лягчэй, паколькі страўнік да гэтага часу паменшыцца. Напоі для гэтага дня такія ж, як і ў першы. Дадатковая чыстка кішачніка дапаможа дасягнуць у пахуданні яшчэ большых вынікаў. Дыета «Любімая», прыкладныя меню якога прадстаўлена ніжэй, дапускае складанне свайго рацыёну з улікам правілаў і абмежаванняў.
- раніца: 1 арт. смузи з малаком або ёгуртам;
- другі сняданак: 250 мл свежавыціснутага грейпфрутового соку;
- абед: булён, прыгатаваны на рыбе або курыным філе;
- падвячорак: 200 мл ражанкі;
- вечар: 200 мл цёплага малака або гарбаты.
Дыета «Любімая» - 7 дзён меню
Паколькі абраная методыка харчавання падыходзіць да канца, неабходна падрыхтавацца да выхаду з яе. Гэты дзень з'яўляецца змяшаным, гэта значыць можна ўключаць у рацыён ўсе прадукты, якія выкарыстоўваюцца раней. Нельга есці вялікімі порцыямі, паколькі гэта захавае памер страўніка, што дазволіць у далейшым насычаюцца з невялікай колькасці ежы. Экспрэс-дыета «Любімая» можа заканчвацца такім меню:
- раніца: аўсянка, прыгатаваная на малацэ;
- другі сняданак: адварное філе;
- абед: агароднінны суп;
- падвячорак: тварог 5% тлушчу з садавінай;
- вечар: рыба, запечаная з гароднінай.
Выхад з дыеты «Любімая»
Недахоп жорсткіх абмежаванняў у ежы звязаны з тым, што пасля вяртання да звыклага меню, можна за кароткі прамежак часу набраць страчаныя кілаграмы. Каб гэта прадухіліць, неабходна ўлічваць некаторыя простыя правілы. Калі дыета «Любімая» для пахудання скончана, важна дадаваць прадукты паступова і лепш па адным у дзень. Выкарыстоўвайце прынцыпы діетологіі для фарміравання рацыёну.
- Каб захаваць вынікі і нават палепшыць іх, неабходна перайсці на ПП, адмовіўшыся ад шкоднай і каларыйнай ежы.
- Рэкамендуецца на працягу месяца ў суткі спажываць не больш 1-1,4 г бялку на 1 кг вагі.
- Прытрымвайцеся дробавага харчавання і умеранасць ў порцыях.
- Перыядычна ўладкоўвайце сабе разгрузныя дні.
- Не забывайце піць шмат вады.
Дыета «Любімая» супрацьпаказанні
Паколькі выкарыстоўваная методыка пахудання заснавана на жорсткіх абмежаваннях у харчаванні, папярэдне рэкамендуецца наведаць лекара. Ёсць пэўныя супрацьпаказанні, якія абавязкова варта ўлічваць. Шкоду дыета «Любімая» можа прычыніць пры наяўнасці праблем з вылучальнай сістэмай, ЖКТ, абменам рэчываў, а яшчэ пры захворваннях нырак і печані. Жорсткія абмежаванні ў харчаванні забароненыя пры гастрытах, хваробах сэрца і сасудаў, і эмацыйных збоях. Дыета «Любімая" не падыходзіць для жанчын, якія кормяць грудзьмі ці знаходзяцца ў становішчы.