Паводле статыстыкі большасць жанчын пасля 45 гадоў пачынаюць набіраць вагу і гэта следства шматлікіх фактараў. Спецыялісты кажуць пра тое, што дарослым жанчынам не трэба гнацца за мадэльнымі параметрамі і лепш рабіць акцэнт на здаровае харчаванне, якое і дапаможа наблізіцца да жаданага вазе. Дыета для пахудання пасля 45 гадоў ўяўляе сабой звод пэўных правілаў, якія не толькі дапамогуць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, але і падтрымаюць здароўе.
Дыета для жанчыны пасля 45 для пахудання
Жанчына ва ўзросце павінна адмовіцца ад розных відаў галадання, паколькі гэта можа негатыўна адбіцца на здароўе. Дыетолагі працягваюць сцвярджаць, што адзіна дакладнае рашэнне ў любым узросце - правільнае харчаванне і здаровы лад жыцця .
Правілы пахудання пасля 45 гадоў:
- Галоўныя ворагі стройнай фігуры ў любым узросце - розныя прысмакі і выпечка. Белы хлеб заменіце цельнозерновые, выключыўшы розныя булачкі і пірожныя. Шмат каму складаней за ўсё адмовіцца ад прысмакаў, але ёсць некалькі хітрасцяў, да прыкладу, замест цукру выкарыстоўвайце невялікая колькасць мёду або сухафрукты. Ешце салодкія садавіна, а таксама дазваляецца невялікая колькасць аўсянага печыва і зефіру.
- Пасля 45 гадоў неабходна ўключаць у дыету для пахудання рэцэпты, якія змяшчаюць прадукты з высокім утрыманнем кальцыя і жалеза. Уся справа ў тым, што з узростам памяншаецца колькасць касцяной тканіны і косці становяцца далікатнымі. Каб пазбегнуць праблем, рыхтуйце розныя стравы на аснове малочных прадуктаў, аддаючы перавагу нізкакаларыйным варыянтам. Жанчыны падчас клімаксу таксама губляюць шмат жалеза, нармальны узровень якога можна аднавіць, ужываючы зялёную фасолю, печань і яблыкі.
- Як для постаці, так і для пахудання карысна праводзіць разгрузны дзень, напрыклад, раз на тыдзень. Падбярыце для сябе варыянт, які не будзе выклікаць непрыемных адчуванняў. Найбольшай папулярнасцю карыстаецца разгрузка на кефір.
- У звычайныя дні аддавайце перавагу дробавага сілкавання: 3 асноўных прыёму ежы і 2 перакусу. Такая схема дазволіць пазбегнуць з'яўлення пачуцця голаду і жадання з'есці нешта шкоднае.
- Для здароўя і прыгожай фігуры важная і фізічная нагрузка. Улічваючы ўжо немалы век, не варта гадзінамі займацца ў трэнажорнай зале, паколькі такі рэжым, можа, наадварот, нашкодзіць. Лепшы комплекс для пахудання пасля 45 гадоў стаіць шукаць для сябе ў ёзе, аквааэробікі, бодзі-флексіі.
- Лекары рэкамендуюць абавязкова курсамі ўжываць вітамінавыя і мінеральныя комплексы, але таксама не забывайце аб тым, што карысныя рэчывы ў вялікай колькасці ўтрымліваюцца ў свежых садавіне і гародніне, якія павінны прысутнічаць у штодзённым меню.
- Падтрыманне воднага балансу ў арганізме, гэта не толькі важна для пахудання, але і для падтрымання нармальнага стану скуры, якая пры недахопе вадкасці становіцца сухі і маршчыністай. Каб падчас пахудання пасля 45 гадоў, палепшыць абмен рэчываў, неабходна піць чыстую негазаваную ваду. Штодзённая норма складае 1,5-2 л.
Яшчэ хацелася б пагаварыць пра тое, што можна есці раніцай, у абед і ўвечары. Для сняданку лепш выбіраць прадукты, у якіх ёсць складаныя вугляводы і бялок. Напрыклад, гэта можа быць порцыя аўсянай кашы і тост з маслам ці ж амлет з гароднінай. Для перакусу падыдзе фрукт, але таксама можна папесціць сябе мармеладам, паколькі патрэбна глюкоза. Меню абеду і вячэры шмат у чым падобныя, напрыклад, гэта порцыя нятлустай рыбы або мяса з агароднінным салатай. У абед да вышэйпералічанага можна дадаць порцыю супу або гарніру. Калі ўвечары адчуваеце моцны голад, то выпіце шклянку кефіру.