Многія прапускаюць сняданак, ня ставячыся досыць сур'ёзна да гэтага прыёму ежы. Дыетолагі выступаюць супраць такой пазіцыі: бо здаровы сняданак гарантуе не толькі нармальную працу абменных працэсаў, але і абараняе страўнікава-кішачны тракт ад захворванняў, якія могуць развіцца на фоне занадта рэдкага, а разам з тым і багатага харчавання. Мы разгледзім актуальныя правілы здаровага сняданку, дзякуючы якім вы зможаце падтрымліваць сваю вагу, здароўе і самаадчуванне на аптымальнай адзнакі.
6 правілаў здаровага сняданку
Для таго, каб зрабіць здаровы сняданак, дастаткова ўлічваць шэсць нескладаных правіл, дзякуючы якім вы атрымаеце смачны, карысны і пажыўны варыянт.
- Сняданак павінен ўключаць у сябе вавёркі, тлушчы і вугляводы . Елі вы выбіраеце яечню - дадайце да яе гародніна, калі кашу - трохі садавіны і порцыю ёгурта. Выконвайце гарманічны баланс!
- Снедаць пажадана ў адно і тое ж час, каб арганізм настроіўся на здаровы рэжым. Навукоўцы сцвярджаюць, што ідэальны часовай прамежак паміж папярэднім вячэрай і сняданкам - прыкладна 12-14 гадзін. Напрыклад, вячэра ў 19.00, а затым сняданак у 7.00.
- Аптымальны варыянт для сняданку - складаныя вугляводы, якія крыюцца ў крупах і збожжавым хлебе. Дадаючы іх у свой рацыён, вы зможаце даўжэй захоўваць пачуццё сытасці, пазбегнуць непатрэбных пераяданне і галоўнае - знізіць цягу да салодкага за кошт збалансаванага харчавання.
- Ідэальны сняданак не ўключае ў сябе вострай, занадта салёнай або салодкай ежы, што дазваляе захаваць здароўе страўнікава-кішачнага гасцінца.
- Сняданак павінен быць не занадта багатым, але і не маленькім - такім, каб ён дарыў камфортнае пачуццё насычэння да самага абеду.
- Прывучыць сябе снедаць рэгулярна - гэта дапаможа пазбегнуць праблем са страўнікам і разагнаць абменныя працэсы ў арганізме.
Ведаючы, якім павінен быць здаровы сняданак, вы зможаце харчавацца па прынцыпах правільнага харчавання без лішніх складанасцяў.
Карысны і здаровы сняданак
Сняданак і здаровае харчаванне - гэта непадзельнае цэлае. Разгледзім тыя варыянты, якія ідэальна падыходзяць для ранішняга прыёму ежы:
- Яечня з лукам і таматамі, кавалачак збожжавага хлеба, чай.
- Аўсяная каша з яблыкам, кавалачак збожжавага хлеба з сырам, чай.
- Каша грачаная з малаком, чай.
- Амлет з гароднінай і зелянінай, чай.
- Каша рысавая з сухафруктамі, чай.
- Порцыя тварагу з запраўкай з ёгурта і ягадамі, чай.
Выбіраючы для свайго стала такія варыянты сняданкаў, вы будзеце захоўваць пачуццё сытасці да самага абеду, а галоўнае, ўзбагаціць арганізм карыснымі рэчывамі.