Як правіла, розныя сістэмы харчавання прапануюць канкрэтны рацыён, аднак не кожны чалавек гатовы харчавацца строга па прадпісанняў. Мала таго, што гэта даволі клапотна, дык яшчэ і арганізм бунтуе: кожны раз абавязкова хочацца не таго, што пакладзена. У выпадку, калі вы не хочаце мучыцца, сілкуючыся па распісаным рацыёну, вы можаце скласці свой асабісты план у адпаведнасці з правіламі здаровага харчавання. Гэта дазволіць худнець лёгка і харчавацца смачна нават у такі перыяд. Разгледзім, што можна ёсць на дыеце.
Што можна піць на дыеце?
Галоўнае, што можна і трэба піць штодня - гэта звычайная пітная вада. Лекары рэкамендуюць жанчынам выпіваць па 1.5-2 літра вады ў суткі. Прымаць ваду трэба або за паўгадзіны да ежы, або праз 1-2 гадзіны пасля прыёму ежы. Таксама карысна выпіваць ваду нашча - гэта дазваляе абудзіць арганізм, запусціць абмен рэчываў і падрыхтаваць органы да прыёму сняданку. Зразумела, піць трэба хаця б за 10-20 хвілін да прыёму ежы.
Зрэшты, акрамя вады можна неабмежавана ўжываць таксама зялёны чай . На рахунак астатніх гатункаў навукоўцы пакуль спрачаюцца, але зялёны дазваляюць адназначна ўсе спецыялісты. Зразумела, у яго нельга дадаваць цукар або заменнікі цукру - не варта атрымліваць лішнія пустыя калорыі або цкаваць арганізм таблеткамі сумніўнага складу.
А вось напоі, якія ўтойваюць у сабе калорыі, варта выключыць - няхай гэта будзе сок або газіроўка. Прыём малака або кефіру лічыцца прыёмам ежы, а не пітвом, таму з імі таксама не варта занадта завіхацца.
Што можна ёсць, калі худнееш?
Вы напэўна чулі аб тым, што для пахудання варта выключыць з рацыёну тлустую, мучную і салодкую ежу. Мы сканцэнтруем увагу на тым, з чаго ж павінен складацца рацыён, пазбаўлены ўсяго шкоднага.
- Нятлустае мяса, птушка, рыба, морапрадукты. Ідэальна падыходзіць ялавічына, цяляціна, курыныя грудкі, мінтай, кальмары. Выбіраючы ў краме прадукты, проста выбірайце адразу са спісу таго, што мае найменшую тлустасць, і ваш рацыён стане прыкметна больш лёгкім.
- Гародніна. Гародніна можна і трэба есці ўсё, і свежымі, і прыгатаванымі (але ня смажаная). Бульбу, кукурузу, гарох, фасолю, бабы лепш ужываць толькі ў адварным выглядзе і да абеду - у іх вялікая колькасць простых вугляводаў, але за цэлы працоўны дзень вы выдаткуеце атрыманыя калорыі. Вараная морква, буракі і гарбуз занадта шмат цукрамі, іх стаіць вельмі скараціць альбо выключыць. А вось для вячэрняга меню лепш выбіраць таматы, агуркі, перац, баклажаны, шынкі , капусту, браколі, «пекинку».
- Садавіна. Самыя каларыйныя садавіна - гэта бананы і вінаград. Іх лепш з рацыёну выключыць. Усе астатнія садавіна таксама лепш ужываць да вячэры, а не пасля яго, каб простыя цукру, якія ўваходзяць у іх склад, паспявалі выдаткавацца за актыўны дзень.
- Збожжавыя. З хлеба для дыеты падыходзіць толькі цельнозерновые або отрубной, і ў вельмі абмежаваных колькасцях. З круп - буры рыс, грэчка, аўсяная крупы (але не шматкі!).
- Маложирные і абястлушчаныя малочныя прадукты. Выбірайце тыя варыянты, на якіх паказаны найменшы працэнт тлустасці.
Цяпер вы ведаеце ўсё, што можна есці пры дыеце. Прапануем вашай увазе агульную схему, дзякуючы якой вы зможаце харчавацца правільна і разнастайна, складаючы сваю дыету самастойна.
- Сняданак: любая каша, фрукт, чай АБО страва з 2-х яек, гародніна, чай.
- Абед: любы суп, кавалачак хлеба, лёгкі агародніннай салата.
- Падвячорак: порцыя кісламалочнага напою малой тлустасці.
- Вячэра: мяса / птушка / рыба і любы агародніннай гарнір.
Пры жаданні падвячорак можна перанесці на час перад сном, гэта асабліва актуальна для тых, хто пакутуе праблемамі з страваваннем.