Калі чалавек займаецца бегам не проста для задавальнення, то рана ці позна перад ім паўстане пытанне, які тычыцца таго, як можна павысіць хуткасць. Для дасягнення пастаўленай мэты давядзецца ўзмоцнена трэніравацца, выконваючы спецыяльныя практыкаванні для хуткага бегу. Вынік залежыць ад двух важных фактараў: здольнасці цягліц хутка расслабляцца і скарачацца і магчымасці здзяйсняць як мага больш рухаў за кароткі прамежак часу.
Практыкаванні для павелічэння хуткасці бегу
Для пачатку варта сказаць пра тое, што хуткасць бегу не залежыць ад даўжыні кроку, паколькі важная частата руху ног і сіла адштурхвання ад апоры. Каб палепшыць свае хуткасныя здольнасці, важна спачатку навучыцца пераадольваць вялікія дыстанцыі ў звычайным тэмпе. Яшчэ адзін сакрэт ад вопытных спартсменаў - падчас бегу Намячаецца для сябе нейкі арыенцір, які дапаможа павысіць хуткасць.
Практыкаванні для хуткасці бегу:
- Інтэрвальныя бег. Спачатку спартсмен бяжыць павольна, а затым, здзяйсняе максімальна магчымае паскарэнне і зноў пераходзіць на павольны бег.
- Бег праз пахілы. На многіх спартыўных пляцоўках можна знайсці нейкі трэнажор для бегу, які ўяўляе сабой попарное злучэнне машынных шын. Можна для гэтага практыкаванні для бегу проста мелам расчертить абмежавальнікі. Задача заключаецца ў тым, каб прабегчы максімальна хутка, уступаючы ў кожнае вочка. Пры гэтым важна падымаць ногі перад сабой.
- Чаўночны бег. Адмерайце дыстанцыю прыкладна ў 5 м і ўсталюеце ў канцы і ў пачатку дыстанцыі нейкі арыенцір, падыдзе любы прадмет. Задача заключаецца ў тым, каб прабегчы дыстанцыю, дакрануцца да ўсталяванага арыентыру, вярнуцца назад, зноў дакрануўшыся да абранага прадмета, і ўсё паўтараецца зноў. Колькасць цыклаў можа быць ад 5 да 10.
- Скачкі. Для павышэння хуткасці бегу карысна выконваць розныя скачкі , напрыклад, на месцы, з перамяшчэннем наперад або ў бакі. Можна скакаць на скакалцы, адной назе і г.д.