Трэніроўкі на велатрэнажоры станоўча ўплываюць не толькі на сардэчна-сасудзістую сістэму, але і дапамагаюць худнець. Пры рэгулярных трэніроўках можна не толькі пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў, але і палепшыць рэльеф цела. Галоўнае, правільна падабраць для сябе праграму і ўлічваць існуючыя правілы.
Як схуднець на велатрэнажоры?
Пачынаць трэніроўкі трэба з размінкі, якая падрыхтуе цела. Для гэтай мэты ідэальна падыходзяць прысяданні, розныя нахілы і махі. Дастаткова выдаткаваць на размінку 10 мін., Што дасць магчымасць разагрэць цела. Абавязкова зрабіце практыкаванне на расцяжку. Важна падчас трэніроўкі не рабіць вялікіх перапынкаў, паколькі эфектыўнасць такой трэніроўкі значна зніжаецца. Для атрымання выніку інтэнсіўнасць варта перыядычна мяняць.
Эфектыўныя сістэмы трэніровак на велатрэнажоры для пахудання:
- Для пачаткоўцаў. Круціць педалі неабходна 3-4 разы на тыдзень, пры гэтым занятак павінен доўжыцца 20-30 мін. каб дасягнуць неабходнай інтэнсіўнасці старайцеся у хвіліну рабіць 50 паваротаў педаляў.
- Сярэдні ўзровень нагрузкі. У такім выпадку трэніроўкі павінны праходзіць 3-5 разоў на тыдзень, а доўжыцца мінімум 20 і максімум 45 мін. Што тычыцца інтэнсіўнасці, то ў хвіліну важна рабіць 60 паваротаў педаляў.
- Інтэрвальныя сістэма трэніровак на велатрэнажоры. Гэты варыянт лічыцца самым эфектыўным для пахудання. Інтэрвальныя трэніроўкі мае на ўвазе чаргаванне хуткага і павольнага тэмпу. Рэкамендуецца хутка круціць педалі на працягу 30-60 сек., А затым у павольным тэмпе - на працягу 1-2 мін.
У завяршэнне трэніроўкі рэкамендуецца расцягнуцца, каб зняць напругу з цягліц. Яшчэ адзін сакрэт - рэкамендуецца чаргаваць трэніроўкі, седзячы і стоячы. Можна эксперыментаваць з нагрузкай супраціву. Памятаеце, што для пахудання важна сачыць за харчаваннем.