Набраць лішнюю вагу можна за кароткі час, але скінуць яго досыць складана. Аднак часам узнікаюць сітуацыі, калі пазбавіцца ад набраных кілаграмаў патрабуецца ў сціснутыя тэрміны. У такім выпадку спатрэбіцца выкананне некаторых важных правілаў і немалая сіла волі.
Як хутка скінуць 5 кг за тыдзень?
Тым, хто не ведае, як скінуць 5 кг за тыдзень, дыетолагі рэкамендуюць комплексны падыход да пытання. У яго ўваходзяць:
- дыетычнае харчаванне;
- умераныя спартыўныя практыкаванні;
- вялікая колькасць вадкасці;
- правільны графік харчавання.
Разгледзім па парадку кожную з гэтых складнікаў.
Дыета, якая дапамагае скінуць 5 кг за тыдзень
Для таго каб пазбавіцца за 7 дзён ад лішняга вагі, можна скарыстацца такімі дыетамі:
- Раслінная дыета. Ранішні прыём ежы ў гэтай дыеце складаецца з ліманаду і фруктовага салаты . Ліманад рыхтуецца з кавалачка цытрыны, выдушанага ў шклянку вады. Салата можна ўжываць толькі праз паўгадзіны пасля таго, як быў выпіты ліманад. Для фруктовага салаты можна ўзяць 3 любыя плёну з наступных: груша, яблык, мандарын ці апельсін. Страва запраўляюць маложирным натуральным ёгуртам.
- Грачаная дыета. На працягу гэтага тыдня можна ўжываць толькі адну страву: запаренную грэцкія крупы. Але яе нельга ні саліць, ні дадаваць у яе масла. Цягам усёй дыеты варта піць вялікая колькасць вадкасці. Пры правільным выкананні дыеты за тыдзень можна скінуць больш за 5 кг. Прытрымлівацца гэтай дыеты можна толькі 5-7 дзён. Больш доўгі захаванне дадзенай дыеты можа прывесці да авітамінозу і парушэння функцыянавання арганізма.
- Дыета на супе. Гэта яшчэ адна дыета, каб скінуць 5 кг за тыдзень. Прыгатуйце суп з гародніны без дадання бульбы. Суп можна ёсць у такой колькасці, колькі хочацца. За тыдзень такой дыеты атрымоўваецца пазбавіцца ад 5 і больш кілаграм лішняга вагі.
Для абеду падыдзе агародніннай салата. Яго рыхтуюць з капусты, агуркоў, памідораў і іншай агародніны, акрамя бульбы. Заправіць салату можна лімонным сокам і аліўкавым алеем. Ўжыванне солі і цукру падчас дыеты забаронена. На абед можна выпіць шклянку кефіру нізкай тлустасці.
Для вячэры рыхтуюць салата з садавіны і зялёны чай. Чай можна замяніць кефірам.
Такой дыеты неабходна прытрымлівацца сем дзён, пасля чаго варта акуратна з яе выходзіць. Ўводзіць іншыя прадукты важна паступова, патроху пашыраючы рацыён.
спартыўныя практыкаванні
Ні для каго не сакрэт, што спартовыя практыкаванні дапамагаюць спальваць лішнія калорыі. Аднак варта ўлічваць, што падчас дыет энергічнасць арганізма зніжаецца, таму не варта брацца за занадта актыўныя віды спорту. Лепш аддаць перавагу ранішняй зарадцы, спартыўнай хадзе , плаванні. Калі спорт - не ваш канёк, шпацыруйце па вечарах.
Вялікая колькасць вадкасці
Вада дапамагае арганізму раствараць шкодныя рэчывы і выводзіць іх з арганізма. Падчас дыет яна падтрымлівае фізічныя сілы і паскарае зніжэнне вагі. У дзень неабходна выпіваць не менш за два літраў чыстай вады. Ваду нельга замяняць гарбатай, узварамі, сокамі і іншымі напоямі.
Правільны графік харчавання
Важным момантам пры адказе на пытанне, як можна скінуць 5 кг за тыдзень, з'яўляецца правільны графік харчавання.
Асноўная харчовая нагрузка павінна прыходзіцца на першую палову дня, так як у гэты час сутак абменныя працэсы праходзяць больш актыўна. Чым бліжэй да вечара, тым менш павінны быць порцыі. За два-тры гадзіны да сну варта цалкам адмовіцца ад ежы.
Не варта сумнявацца, ці рэальна скінуць 5 кг за тыдзень. Моцная сіла волі, жаданне і прытрымліванне апісаным вышэй прынцыпам дапамогуць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і стаць зграбней і больш упэўнена ў сабе.