Здавалася б, з такім прыемным для слыху назвай, дыета проста закліканая ратаваць мільёны жанчын ад залішняй вагі. Нажаль, не ўсё так проста, і тыднёвае пахуданне яшчэ нікога не зрабіла маштабна худы. Пры ўсім гэтым, меню каханай дыеты здаецца больш зберагалым, чым у іншых папулярных дыет, менавіта таму на яе і ўскладаюць такія надзеі.
прынцыпы дыеты
Гаворка ідзе пра 7 дзённай дыеце Любімая . Кожны дзень - гэта разнавіднасць монодиеты, сёмы дзень - выхад з дыеты. Ад пераходу на гэты від харчавання адразу трэба адмовіцца тым, хто пакутуе якімі-небудзь захворваннямі ЖКТ, нырак, печані, сэрца, а таксама эмацыйным пераяданнем.
Дзень 1
Першы дзень - пітной. Рацыён дыеты любімая, як нескладана здагадацца, будзе абмяжоўвацца толькі вадкай ежай. Практыка паказвае, што выпіць чалавек можа каля 1200 ккал у дзень. Вам рэкамендуюць піць ваду, фреші, кефір, чай, кава, малако. Галоўнае, імкнуцца пазбягаць даданняў цукру і мёду ў напоі.
Нават калі вы здолееце ўвесь дзень нешта «выпіваць», пітной дзень з'яўляецца велізарным стрэсам для арганізма, бо яму адмаўляюць у звыклай, цвёрдай ежы.
У першы ж дзень каханай дыеты вас чакае прыемны сюрпрыз - мінус 1-2 кг на вагах. Гэта натхняе і дае сіл пражыць і наступны дзень дыеты, але нажаль, ваш адвес - гэта ўсяго толькі міжклеткавая вадкасць.
дзень 2
Другі дзень каханай дыеты для пахудання - агароднінны дзень. Трэба харчавацца разнастайнымі салатамі 4-5 раз у дзень, пры гэтым дзённай максімум масла, дадаванага да гародніны - 2 ст.л.
Кожная порцыя павінна важыць не больш за 300 г, тады дзённая каларыйнасць рацыёну не перавысіць 1000 ккал.
дзень 3
Яшчэ адзін пітной дзень. Усе правілы застаюцца ў сіле, як і ў першы дзень дыеты. Праўда калі сіл няма наогул, дазваляецца дадаваць нават пратэінавыя шыйкі.
дзень 4
Чацвёрты дзень каханай дыеты на тыдзень - фруктовы. Не так важна, якія садавіна вы будзеце спажываць, галоўнае, рабіць гэта кожныя 2-3 гадзіны. За дзень вы з'ясце да 3-х кг садавіны.
дзень 5
Нарэшце-то, бялковы дзень. Ён падасца вам раскошна пажыўным, бо за дзень вы павінны з'есці 5 порцый бялковых прадуктаў. Лепш за ўсё абраць мяса, рыбу, морапрадукты, птушку, яйкі. Таксама можна задаволіць бялковую загрузку і на малакапрадуктах, праўда тады, у вас будзе лёгкі прыбаўленне - малочныя прадукты маюць ўласцівасць затрымліваць вадкасць у арганізме.
дзень 6
Яшчэ адзін пітной дзень.
дзень 7
Выхад з дыеты - больш-менш разнастайнае харчаванне. Меню гэтага дня дыеты любімая на тыдзень выглядае наступным чынам:
- сняданак - 2 яйкі ўкрутую;
- перакус - 1 фрукт;
- абед - булён;
- перакус - 1 фрукт;
- вячэру - салата з гародніны з аліўкавым алеем.
Фізічная нагрузка падчас дыеты Любімая
У пітныя дні любая фізічная нагрузка супрацьпаказаная. Гаворка ідзе пра якія-небудзь трэніроўках, якія варта строга выключыць. Больш за тое, нават пешыя прагулкі і працы па хаце будуць стамляць і зьнемагаць. У пітныя дні часта бываюць галавакружэння, галаўныя болі і нават непрытомнасці.
У агароднінныя, фруктовыя дні трэба выконваць кардыё самай нізкай інтэнсіўнасці. Можна замяніць кардыятрэніроўкі шпацырам, танцамі, ёгай, пілатэс.
У бялковы дзень можна выканаць
пасля дыеты
За ўвесь тыдзень дыеты, страта тлушчу ад усяго мінусу ў масе будзе ўсяго 1-2%. У асноўным, сыходзіць міжклеткавая вадкасць і, на жаль, цягліцавая маса. Таму, каб вага імкліва хутка не вярнуўся, трэба старацца і надалей недосаливать ежу, піць каля 2 л вады ў дзень, перайсці на харчаванне з нізкім утрыманнем тлушчаў.
Акрамя таго, трэба сачыць за спажываннем бялку - у першы месяц пасля дыеты, штодзённая норма бялку павінна раўняцца каля 1,5 г / кг масы цела.