Няма нічога дзіўнага ў тым, што многія жанчыны, якія будуць сачыць за сваім знешнім выглядам, рана ці позна звяртаюцца да фруктовай дыеце, бо ўсе мы з дзяцінства ведаем: садавіна і ягады - гэта скарбніца вітамінаў і мінералаў! Такое харчаванне дапамагае і схуднець, і палепшыць колер і стан скуры, павышае імунітэт і нават нармалізуе працу ЖКТ.
Якія садавіна можна ёсць на дыеце?
Не заўсёды ўжыванне садавіны ў ежу станоўча адбіваецца на нашай постаці. Калі мэта дыеты - страта лішняга вагі, трэба ведаць, ад якой садавіны можна паправіцца, а якія можна ёсць кожны дзень. Гэта залежыць ад двух фактараў: каларыйнасць прадукту і ўтрыманне ў ім цукру. Менш за ўсё калорый ўтрымліваюць: кавун, грэйпфрут, апельсін, мандарын, клубніцы, маліна, яблык, персік і абрыкос. У гэтых плёне да 50 ккал у 100 г. Найменшая колькасць цукру ў алычы, кавуне, папаі, чарніцах, клубніцы і маліне. У іх усяго да 6 г цукру ў 100 г.
Праўда, гэта зусім не азначае, што трэба абмежавацца спажываннем нізкакаларыйных і несалодкі садавіны. Пісьменнае размеркаванне гэтых прадуктаў у сваім рацыёне, замена імі нейкіх іншых страў дапаможа хутка схуднець. Ёсць і такія садавіна, якія спрыяюць набору лішняй вагі. Рэкардсмены па каларыйнасці і змесце цукру - бананы. Яшчэ неабходна абмежаваць спажыванне ў ежу сухафруктаў, менш ёсць груш і вінаграда, так як яны высокакаларыйныя.
Фруктовая дыета для пахудання
Мы не заўсёды думаем аб сваім арганізме, калі выбіраем спосаб пахудання . Вынікам могуць стаць тонкія валасы, пастаянна ламацца пазногці, шэры колер асобы і вугры, таму што прыгажосць нашага цела залежыць ад таго, што мы ямо. Фруктовая дыета для пахудання, меню якой можна падабраць сабе з улікам асабістых пераваг, з'яўляецца найбольш аздараўляецца і эфектыўнай. Абалоніна, якая змяшчаецца ў садавіне, ачышчае арганізм, вітаміны і мінералы папаўняюць недахоп неабходных для жыццядзейнасці рэчываў. Вынікам можа быць страта вагі да 5-6 кг.
Фруктовая дыета для пахудання на 7 дзён
Сямідзённая фруктовая дыета ў меру зберагалая і не мае на ўвазе таго, што ўсе сем дзён вы будзеце ёсць выключна садавіна. У рацыён могуць уваходзіць гародніна, якія не змяшчаюць крухмал, супы з гэтых гародніны, нятлустыя кісламалочныя прадукты, але 70-80% спажыванай ежы складаць менавіта садавіна і ягады. Фруктовая дыета на тыдзень заключаецца ў штодзённых пяці прыёмах ежы, яшчэ абавязкова піць каля 1,5-2 л вадкасці ў суткі. Гэта вада, зялёны чай і свежевыжатые разведзеныя сокі. За 20 хвілін да ежы рэкамендуецца выпіць шклянку вады.
Прыклад меню на адзін дзень:
- Сняданак: смузи з трускаўкі і апельсіна з даданнем натуральнага ёгурта.
- Перакус: зялёнае яблык.
- Абед: суп з морквы, салеры, лука і каляровай капусты.
- Падвячорак: салата з апельсіна, маліны і ківі.
- Вячэра: запечанае яблык і шклянку абястлушчанага кефіру.
Дыета з кіслымі садавінай
Існуюць і больш жорсткія рэжымы харчавання з абмежаваным спажываннем вады. Яны доўжацца менш - 3-4 дня. Часцяком гэта монодиеты, калі адзін фрукт ядуць на працягу ўсяго дня ці нават усёй дыеты. Самыя папулярныя з іх - яблычная і грэйпфрутавы. Калі вы супраць такіх строгіх абмежаванняў у ежы, варта паспрабаваць скамбінаваны сваё меню з розных кіслых пладоў. Каб ваша асабістая дыета на садавіне атрымалася эфектыўнай, глядзіце табліцу.
| Кісла-салодкія садавіна | кіслыя садавіна |
| маліна | апельсін |
| клубніцы | грэйпфрут |
| абрыкос | ананас |
| персік | цытрына |
| суніца | Яблык (кіслыя гатункі) |
| чарніца | вішня |
| манга | сліва |
| кавун | ажына |
| гранат | |
| мандарын | |
| журавіны | |
| брусніца |
Фруктова-пітная дыета
Гэта рацыён, пры якім вялікі ўпор ідзе на ваду і свежевыжатые сокі . З дапамогай вялікай колькасці вадкасці паляпшаецца абмен рэчываў, цела ачышчаецца ад шкодных таксінаў і дзындраў. Фруктовая дыета, меню якой складаецца толькі з саспелых пладоў, свежевыжатых сокаў, зялёнага гарбаты і чыстай вады, можа доўжыцца не больш за 3-5 дзён. На працягу гэтага перыяду трэба выпіваць каля 2-2,5 л вадкасці ў дзень.
Шкоду фруктовай дыеты
Перш чым пачаць прытрымлівацца дыетычнага харчавання, важна зразумець, ці падыходзіць такі рацыён для вашага арганізма, бо ад гэтага наўпрост залежыць стан здароўя. Якімі б карыснымі ні былі садавіна пры некаторых захворваннях такія эксперыменты з ежай проціпаказаныя. Асаблівую небяспеку для некаторай катэгорыі людзей нясе фруктовая жорсткая дыета. Трэба выконваць устаноўленыя часовыя рамкі такога абмежаванага харчавання, каб арганізм не пакутаваў ад недахопу карысных рэчываў, якія не ўтрымліваюцца ў садавіне.
Не варта ўжываць празмернае колькасць садавіны і ягад:
- алергікам;
- людзям з хваробамі падстраўнікавай залозы;
- людзям, хворым язвавай хваробай і гастрытам з падвышанай кіслотнасцю.