Як вядома, усё новае - гэта добра забытае старое. Па гэтым прынцыпе зараз зноў перажывае хвалю папулярнасці пахуданне са скакалкай. Гэты просты, знаёмы з дзяцінства, але пры гэтым высокаэфектыўны спосаб барацьбы з лішнім вагой дае проста дзіўныя вынікі.
Ці дапамагае скакалка схуднець?
Схуднець са скакалкай можна па адной простай прычыне - гэты з выгляду элементарны трэнажор задае пэўны тэмп, з якога вы не можаце збіцца. Такім чынам, заняткі адразу праходзяць даволі інтэнсіўна. А калі б вы займаліся бегам, хутчэй за ўсё, вы б пачалі са спартыўнай хады ці павольнага тэмпу.
Скакалка дае выдатную нагрузку на мышцы ног, прэса, рук, дыхальную і сардэчна-сасудзістай сістэмы. Менавіта дзякуючы такой комплекснай аэробнай нагрузцы скакалка для пахудання можа выкарыстоўвацца нароўні з бегам у дачыненні да збавення ад тлушчавых адкладаў на жываце і сцёгнах. Напэўна вы ўжо ведаеце пра тое, што практыкаванні на прэс не дапамагаюць спаліць тлушч на жываце - а вось скакалка і бег выдатна спраўляюцца з гэтай задачай. Асаблівы эфект дае скакалка ног: ужо праз пару тыдняў рэгулярных заняткаў ножкі стануць падцягнутымі, пругкімі і прывабнымі, і чым больш вы будзеце займацца, тым прыгажэй яны будуць станавіцца.
Колькі калорый спальвае скакалка?
Любыя скачкі на скакалцы спальваюць калорыі ў неверагодна хуткім тэмпе. У сярэднім пры звычайным тэмпе вы спаліце 190 калорый усяго за 15 хвілін скачкоў! Гэта значыць, што ў плане калорый 15 хвілін скачкоў са скакалкай прыраўноўваюцца да цэлага паўгадзіны бегу трушком. Зрэшты, выбар скакалка або бег для кожнага застаецца індывідуальным: камусьці прасцей 30 хвілін пабегаць па парку з навушнікамі ў вушах, а камусьці - правесці 15 хвілін у шалёным рытме.
Як схуднець з дапамогай скакалкі?
Практыкаванні са скакалкай для пахудання неверагодна простыя. Зрэшты, пэўныя правілы тут таксама ёсць:
- Заняткі павінны быць рэгулярнымі! Для дасягнення найхутчэйшага вынікаў займацца трэба кожны дзень па 15 хвілін (а лепш 2 падыходу). Зрэшты, цалкам можна займацца 3-5 разоў на тыдзень, але ў гэтым выпадку за адзін занятак трэба выконваць 3 падыходу па 10-15 хвілін.
- Тэхніка скачку - самая простая: вы в скачку робіце крок спачатку адной нагой на насок, затым другі і так далей. Г.зн. скакаць трэба не на двух нагах, а па названай методыцы.
- Калі вы дрэнна адчуваеце сябе пасля 15 хвілін скачкоў або папросту не можаце дацягнуць да гэтага часу, выконвайце скачкі ў большую колькасць падыходаў па 7-10 хвілін.
Карыстаючыся такімі простымі правіламі, вы хутка даможацеся выдатных вынікаў. Зразумела, для паскарэння эфекту трэба зрэзаць свой рацыён ў салодкім, тоўстым і фаст-фуде, а лепш - перайсці да здаровага харчавання.
Скакалка для пахудання
Нават калі вы ведаеце, як скакаць на скакалцы, каб схуднець, і ў дзяцінстве лёгка гэта практыкавалі, не варта адразу прыступаць да заняткаў. Для пачатку разгледзьце спіс супрацьпаказанняў:
- прыступ мігрэні або проста галаўны боль;
- сыты страўнік (пасля ежы павінна прайсці 1,5 - 2 гадзіны, а больш эфектыўна за ўсё займацца з раніцы нашча);
- любыя захворванні сэрца;
- перыядычныя скокі ціску;
- любыя захворванні ў сферы межпозвоночных дыскаў і храсткоў;
- захворванні суставаў;
- вага, які перавышае норму і любая ступень атлусцення (для гэтага вылічылі ваш ІМТ - гэта лёгка зрабіць пры дапамозе калькулятараў ў вольным доступе ў інтэрнэце).
Скачкі са скакалкай маюць параўнальна мала супрацьпаказанняў, да таго ж, большасць з іх маюць часовы характар. Калі ж ніякіх супрацьпаказанняў у вас няма - вы можаце смела прыступаць да заняткаў і атрымліваць выдатныя вынікі!