Тлушчы - гэта рэзервы арганізма, якія ён запасіць празапас. На жаль, прыродай задумана, што жаночы арганізм назапашвае гэтых рэзерваў больш і запасіць іх, ну ў вельмі непажаданых месцах. Адкладае тлушч пра запас ён вельмі хутка, а адабраць іх у яго складана. Для гэтага яшчэ можна папрацаваць і нават звярнуцца да падману. Як вельмі хутка схуднець без шкоды, калі арганізм хутчэй развітаецца з вугляводамі і вавёркамі, і хуткае зніжэнне вагі выльецца ў друзласць цягліц і празмерную стомленасць? У гэтым выпадку трэба спалучаць дыету з фізічнымі практыкаваннямі. Вядома, для гэтых мэтаў можна выкарыстоўваць і таблеткі для хуткага зніжэння вагі. Аднак вы не можаце гарантаваць эфекту, якія яны акажуць на ваш арганізм і ці будзе ён доўгачасовым. Лепш звярнуцца да правераных і бясшкодным метадам.
Практыкаванні для пахудання
Як хутка скінуць лішнюю вагу без адпаведных практыкаванняў? Фізічная актыўнасць - гэта неад'емная частка працэсу пахудання, але толькі ўмераная. Важна вызначыць вашы праблемныя зоны і ўздзейнічаць непасрэдна на іх, каб эфект пахудання узмацняўся, а мышцы ўмацоўваліся, а не слабелі.
Як вельмі моцна схуднець хутка з дапамогай дыеты - гэта адзін бок пытання. З іншага боку, як падцягнуць мышцы і не даць ім абвіснуць пасля такога экстранага пахудання - гэта яшчэ адна праблема. Для гэтага дастаткова абзавесціся гімнастычны мячыкам або гантэлямі. Вядома, можна пампаваць прэс і лежачы на падлозе, а падымаць ногі можна і стоячы каля шафы. Але пра ўсё па парадку.
Практыкаванні для прэсаЎмацаваць мышцы жывата дапаможа банальнае пампаванне прэса. Яго можна рабіць проста лежачы на падлозе. Калі ў вас ёсць гімнастычны мячык, гэта значна палегчыць і разнастайнымі працэдуру. Проста ляжце на падлогу, пакладзеце ногі на Фітбол і рабіце тыя ж руху. Пры выкананні практыкаванні неабходна цягнуцца ўверх не шыяй, а корпусам.
Такое практыкаванне таксама можна выконваць у розных варыяцыях. Дастаткова стаць тварам да любога шафе, або паліцы ў вашай кватэры, а нагу сагнуць у калене і здзяйсняць калыханні ёю таму. Можна таксама выкарыстоўваць гімнастычны мячык. У гэтым выпадку вы кладзецеся на яго проста жыватом, а ўпор адбываецца на рукі. Сапраўды таксама калыхаюцца сцягна, а задняя паверхню сцягна напружваецца. А калі ў вашых засеках знойдуцца гантэлі, то практыкаванне стане значна больш эфектыўна. Дастаткова пакласці рукі з грузікі ў выглядзе гантэлей на сцягна і лежачы на падлозе, сагнуўшы ногі ў каленях, прыўздымаць сцягна ўверх.
Падчас гэтага практыкаванні таксама дапаможа гімнастычны мяч. Перашкодзім яго перад сабой і проста сціскае рукамі і адпускаем ці ж можна проста сесці ў позу лотаса і метадычна сціскаць далоні перад сабой, развядучы локці ў бакі. Эфект той жа - ўздзеянне на мышцы рук і грудзей.
Практыкаванні можна здзяйсняць у хатніх умовах, а можна звярнуцца да паслуг трэнера або спортклуба. Але не трэба даймаць сябе і пазбаўляць нармальнага харчавання на ўвесь дзень. Адказ на пытанне «як вельмі хутка скінуць вагу» суб'ектыўны. Пералічаныя меры пры правільным іх выкананні дапамогуць скінуць за дзесяць дзён да 5 кг. Ўсё ж важна арыентавацца на доўгатэрміновы вынік. Вельмі хуткі спосаб схуднець знайсці не складана, але важна захаваць яго эфект надоўга.
Харчаванне для пахудання
Да чаго толькі не звяртаюцца жанчыны ў жаданні хутка скінуць вага: ад пазбаўлення сябе любімых прысмакаў да поўнага адмовы ў ежы. Варта памятаць два важных «але», перш, чым прыступіць да аператыўнага вынішчэньня тлушчаў:
- пры няправільным харчаванні тлушчы вернуцца і прыхапіць з сабою сяброў, таму важна выконваць рэжым харчавання незалежна ад жадання схуднець;
- строгія дыеты маюць кароткачасовы эфект, а іх дзеянне больш адаб'ецца на вітамінам дэфіцыце, чым на постаці.
Аднак, памятаючы пра гэта, можна хутка пазбавіцца ад лішняга вагі шляхам захавання некаторых нескладаных правілаў харчавання.
- Неабходна выключыць з рацыёну ўсе тлустае, смажанае і мучное. Нельга ёсць нават хлеб. Можна дазволіць сабе дыетычныя перапечкі, але не трэба намінала іх па некалькі штук з кожным прыёмам ежы.
- Важна падзяліць прыём ежы на некалькі падыходаў. Вы павінны карміцца хоць бы чатыры разы на дзень невялікімі порцыямі.
- Аб порцыях таксама трэба паклапаціцца. Яны мусяць зменшыцца адпаведна вашаму жаданню скінуць вагу.
- Перакусы, да якіх мы прывыклі, з разнастайнымі тлушчамі і вугляводамі накшталт печенек і торцік, варта замяніць карыснай ежай - сухафруктамі, садавінай і кефірам.
- Наогул, неабходна старанна перагледзець свой рацыён. Вельмі хутка і эфектыўна схуднець дапаможа асобнае харчаванне . Акрамя замены смажаных страў варанымі і тушеные, важна таксама адмовіцца ад тоўстых гатункаў мяса, спалучэння бульбы з мясам, мяса з локшынай, а таксама тэсту і мясных прадуктаў.
Гэта значыць, замест смажанай бульбы ямо вараную грэчку, замест макароны ў якасці гарніру да варанай грудкі падаем гарошак і вараны рыс. - Карысныя будуць супы, булёны, кашы. Толькі булёны пераважней ня мясныя, а агароднінныя або грыбныя. Можна ёсць і курыны булён, ён не будзе шкодны і дапаможа страваванню, аднак, ён павінен утрымліваць мінімум вермішэлі і бульбы, лепш дадаць у яго балгарскага перцу і памідор.
- Гарбата і сокі будуць, як нельга, дарэчы. Вельмі карысны ў якасці напою для пахудання чай з даданнем кораня імбіра, мяты, мёду і цытрыны. Вельмі карыснымі будуць травяныя чаі ў сумесі святаянніка, мацярдушкі, ліпы і чабора. Гарачы травяны напой дапаможа справіцца з раптоўным пачуццём голаду. А вось ад кавы ў такія перыяды лепш адмовіцца.