Меню для пахудання на кожны дзень

Калі вы цвёрда вырашылі схуднець, прасцей за ўсё будзе скласці меню загадзя і выразна прытрымлівацца яму. У іншых выпадках магчымыя паблажкі сабе з-за таго, што «правільных» прадуктаў проста не апынулася пад рукой. Мы разгледзім меню для пахудання на кожны дзень, заснаванае на прынцыпах правільнага харчавання . Прытрымлівацца такога рацыёну можна бясконца доўга, аж да таго моманту, пакуль вы не дасягне пастаўленай мэты.

Прынцыпы меню на дзень для пахудання

Такім чынам, разгледзім прынцыпы, зыходзячы з якіх складаецца дыетычнае меню на кожны дзень для пахудання, каб вы маглі ўносіць свае карэктывы або складаць рацыён для сябе, калі прапанаваны варыянт вам надакучыць.

1. У дзень пакладзена выпіваць не менш 1.5 літраў вады. Вазьміце за правіла прымаць па шклянцы вады перад ежай і яшчэ 1-2 шклянкі ў прамежках паміж прыёмамі ежы. Гэта важнае правіла, якое дазваляе эфектыўна разагнаць метабалізм і худнець больш інтэнсіўна, пры гэтым без слабасці і дрэннага самаадчування.
2. На сняданак рэкамендуецца прымаць вавёркі (тварог, яйкі, мяса) або складаныя вугляводы (кашы, але не хуткага прыгатавання). У крайнім выпадку, падыдуць і бутэрброды з збожжавага хлеба з сырам.
3. Любы перакус - гэта садавіна, малочныя прадукты, альбо проста шклянку вады / гарбаты з лімонам без цукру.
4. На абед лепш за ўсё есці суп, але нятлусты. Калі вы галодныя, можна дазволіць сабе другое страва - крупяной або агародніннай гарнір і нятлустае мяса.
5. Вячэра павінен быць альбо зусім лёгкім, альбо бялковым, гледзячы, наколькі вы прагаладаліся. Выдатны варыянт - нятлустая рыба або птушка з гарнірам з свежых або прыгатаваных без алею ці тлушчу гародніны.
6. Перад сном можна прыняць шклянку абястлушчанага кісламалочнага напою.

Карыстаючыся аналагічнымі прынцыпамі, але выключыўшы бялковую складнік, можна скласці і нішчымнае меню на кожны дзень для пахудання. Калі вы адмовіліся ад мяса, кожны дзень ўключайце ў рацыён сою, бабы, гарох, арэхі і іншыя раслінныя крыніцы бялку.

Меню для пахудання на кожны дзень

Для таго, каб у вас быў арыенцір, мы разгледзім простае меню для пахудання на кожны дзень у некалькіх варыянтах. Гэта дазволіць наглядна ўбачыць, як рэалізаваны прынцыпы правільнага харчавання ў рацыёне. Мы не будзем уключаць радок «прыём вады», паколькі вы павінны самі вызначыць, якім чынам вам зручней выпіваць 6 шклянак вады ў суткі - у які час і якімі порцыямі.

варыянт 1

1. Сняданак: аўсяная каша з палоўкай яблыка, чай без цукру.
2. Абед: порцыя агурочнага салаты, капусту.
3. Падвячорак: шклянку кефіру.
4. Вячэра: мінтай, запечаны пад лукам і таматамі, з гарнірам з струковай фасолі.
5. За гадзіну да сну: шклянку варенца.

варыянт 2

1. Сняданак: грэчка, тушаная з лукам і морквай, чай без цукру.
2. Абед: вінегрэт, лёгкі суп з лукам-пореем.
3. Падвячорак: палоўка пачкі тварагу абястлушчанага з невялікай колькасцю ёгурта.
4. Вячэра: курыная грудка, тушаная з цукіні або шынкоў.
5. За гадзіну да сну: чай з малаком без цукру.

варыянт 3

1. Сняданак: тварог з курагой і даданнем кефіру, чай без цукру.
2. Абед: грэчка, тушаная з грыбамі і гароднінай.
3. Падвячорак: яблык, шклянку вады з лімонам.
4. Вячэра: ялавічына тушаная з брокалі, чай без цукру.
5. За гадзіну да сну: шклянку ражанкі.

варыянт 4

1. Сняданак: пара адварных яек, чай без цукру.
2. Абед: салата з пекінскай капусты , боршч.
3. Падвячорак: апельсін.
4. Вячэра: кальмары з тушанай капустай.
5. За гадзіну да сну: шклянку натуральнага ёгурта.

варыянт 5

1. Сняданак: бутэрброд з збожжавага хлеба і нятлустага сыру з зелянінай, чай.
2. Абед: плоў з бурым рысам і курыцай, чай.
3. Падвячорак: ёгурт.
4. Вячэра: кавалак курыцы грыль з гарнірам з свежай гародніны.
5. За гадзіну да сну: шклянка сыраваткі.

Выкарыстоўваючы прыкладныя меню на дзень для пахудання, вы зможаце распрацоўваць уласныя варыянты лёгкага, правільнага харчавання. Кантралюйце памер порцый - яны абавязкова павінны быць невялікага памеру.