Пад тэрмінам «вынослівасць» разумеюць здольнасць арганізма працяглы час выконваць нейкі працэс без зніжэння інтэнсіўнасці. Комплекс практыкаванняў для развіцця вынослівасці неабходна правільна пабудаваць, улічваючы некаторыя асаблівасці трэнінгу. Для дасягнення добрых вынікаў, прытрымвайцеся правільнага харчавання і піце шмат вады.
Якія практыкаванні неабходныя для трэніроўкі цягавітасці?
Для пачатку некалькі правіл, для дасягнення добрых вынікаў. На першых этапах трэнінгу неабходна максімальна развіць аэробныя магчымасці, палепшыць працу сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэмы. На другім этапе аб'ём нагрузак неабходна павысіць, выкарыстоўваючы змешаны рэжым трэнінгу. Пасля гэтага выкарыстоўвайце практыкаванні з высокай інтэнсіўнасцю пры дапамозе інтэрвальнай і паўторнай працы.
Практыкаванні для развіцця вынослівасці:
- Бег. Гэта адно з найбольш эфектыўных напрамкаў, якія дазваляюць атрымаць добрыя вынікі. Займацца варта праз дзень, каб даваць магчымасць цягліцам на аднаўленне. Лепш за ўсё выбіраць інтэрвальныя трэніроўкі: спачатку бегчы павольна, а затым, павышаць тэмп на некалькі хвілін, і зноў запавольвацца. Важна не забываць аб правільным дыханні.
- Прысяданні. Калі хочаце павысіць сілавую цягавітасць, то звернеце ўвагу на гэта практыкаванне. Можна выконваць, як класічныя прысяданні, так і розныя варыяцыі. Эфект ад гэтага практыкаванні такі ж, як і ад бегу.
- Скачкі на скакалцы. Выдатнае практыкаванне для развіцця агульнай вынослівасці, якое можна выконваць нават у хатніх умовах. Важна ўлічваць некаторыя парады: адштурхоўвацца варта ад падлогі поўнай ступнёй, можна скакаць з высокім ўзняццем каленяў, а рукі трымаеце побач з корпусам. Працягласць трэнінгу - не менш чым 15 мін. Скачкі на скакалцы не толькі развіваюць цягавітасць, але і спрыяюць пахуданню, паляпшаюць каардынацыю і трэніруюць цягліцы.
- Падцягвання. Яшчэ адно прыгожае практыкаванне для павышэння сілавой вынослівасці, якое варта выконваць, улічваючы некаторыя правілы: за падыход рабіце максімальна магчымы лік паўтораў, агульная колькасць падыходаў - 4-5, выкарыстоўвайце розныя тэхнікі падцягвання. Падобныя правілы датычацца і адцісканняў , якія таксама дапамагаюць развіць цягавітасць.
Яшчэ варта звярнуць увагу на іншыя варыянты кардыё нагрузкі, якія дапамагаюць развіваць цягавітасць: ровар, плаванне і рухомыя гульні.