У 40-х гадах мінулага стагоддзя былі распрацаваны спецыяльныя практыкаванні Кегеля для цяжарных. Праблема, Натыкнуўшыся доктара Арнольда Кегеля на распрацоўку гэтых практыкаванняў, заключалася ў частых зваротах пацыентак, якія пакутуюць ад некантралюемага мачавыпускання падчас выношвання дзіцяці. Хірургічнае лячэнне, якое практыкавалася ў той час, далёка не заўсёды мела станоўчы вынік і доктар Кегеля вырашыў паспрабаваць вырашыць дадзеную праблему знутры, устараніўшы саму прычыну, якая складалася ў паслабленні тонусу цягліц, тым, што адбываецца пад уплывам ціску плёну і гарманальных змен.
Такім чынам, былі распрацаваны практыкаванні Кегеля для цяжарных, якія ў самыя кароткія тэрміны заваявалі папулярнасць у многіх краінах свету. Вынікі практыкаванняў пераўзышлі ўсе чаканні, так як аказалася, што яны вырашаюць значна больш праблем, чым меркавалася першапачаткова. Выконваючы практыкаванні Кегеля падчас цяжарнасці можна падрыхтаваць мышцы малога таза да родаў і пазбегнуць разрыву тканін пры праходжанні дзіцяці па радавога каналу. А выкананне практыкаванняў пасля родаў спрыяе больш хуткаму аднаўленню арганізма.
Таксама, з часам было ўстаноўлена, што эфектыўныя практыкаванні Кегеля не толькі пры цяжарнасці, але і пры мностве мочапалавых захворванняў і сэксуальных расстройстваў. Дадзенае адкрыццё ў значнай меры спрыяла росту папулярнасці методыкі. Па меры таго, як павялічвалася колькасць жанчын, якія выконвалі практыкаванні Кегеля пры цяжарнасці і пасля родаў, комплекс узбагачаўся, з'яўляліся розныя варыяцыі практыкаванняў. Так напрыклад некаторыя практыкаванні сталі спалучаць з ёгай. Можна самастойна асвоіць такія мадыфікацыі практыкаванняў Кегеля для цяжарных з дапамогай відэа, ці ж пад наглядам інструктара, напрыклад, на курсах для цяжарных. Першапачатковы ж варыянт комплексу практыкаванняў досыць просты, і навучыцца яго выконваць не складзе працы. Але варта звярнуць увагу, што пры некаторых адхіленнях і парушэннях практыкаванні Кегеля пры цяжарнасці могуць быць проціпаказаныя. Таму, перш чым іх выконваць, неабходна пракансультавацца з лекарам.
Практыкаванні Кегеля для цяжарных
Практыкаванні Кегеля пры цяжарнасці спецыялісты рэкамендуюць выконваць у спакойнай абстаноўцы, магчыма пад расслабляльную музыку, прыслухоўваючыся да свайго арганізму. Не варта пачынаць практыкаванні раптам, нагрузкі варта павялічваць паступова, па меры ўмацавання цягліц.
- Першае практыкаванні Кегеля для цяжарных заключаецца ў пачарговым скарачэнні і паслабленні цягліц тазавага дна. Гэтыя мышцы атачаюць ўрэтру, похвы і анус. Падчас скарачэння цягліц цела павінна быць расслабленыя, дыханне роўным. Каля 10 секунд трэба ўтрымліваць мышцы ў напружаным стане, пасля чаго варта плыўнае паслабленне. Пачынаць варта з 5 практыкаванняў, з часам можна давесці да 10 практыкаванняў у адзін падыход, гэтак жа можна павялічваць колькасць падыходаў. З часам можна ўскладніць гэта практыкаванне, скарачаць мышцы павольна, кожны раз узмацняючы сціск ўтрымліваць напружанне на 2-3 секунды, пасля чаго зноў ўзмацняць і ўтрымліваць напружанне. Максімальна скараціўшы мышцы, варта гэтак жа паступова іх паслабіць з невялікімі паўзамі ў 2-3 секунды.
- Другое практыкаванне заключаецца ў рытмічным скарачэнні і паслабленні цягліц тазавага дна. Выконваецца без напружання, дыханне роўнае, цела паслаблена. Пачынаць практыкаванні можна з 10 рытмічных скарачэнняў, па 2-3 падыходу, пасля чаго можна павялічваць колькасць практыкаванняў і падыходаў.
- Трэцяе практыкаванне неабходна для трэніроўкі цягліц похвы. Для гэтага спатрэбіцца пэўная канцэнтрацыя ўвагі. Цягліцы похвы можна прадставіць у выглядзе трубы якая складаецца з кольцаў. Практыкаванне заключаецца ў пачарговым скарачэнні гэтых кольцаў, прычым пасля кожнага скарачэння варта на 2-3 секунды ўтрымліваць напружанне, пасля чаго падымацца вышэй, скарачаючы наступнае кольца. Для зручнасці візуалізацыі практыкаванні спецыялісты прапануюць прадставіць ўздым на ліфце шматпавярховага будынка з прыпынкамі на кожным паверсе. Дайшоўшы да верхняга кольца, варта гэтак жа плаўна расслабляць мышцы, робячы паўзу на кожным коле. Завяршыўшы цыкл «ўздыму» і «спуску» мышцы цалкам расслабляюць.
- Чацвёртае практыкаванне заключаецца ў пачарговым скарачэнні цягліц навакольных ўрэтру, похвы і анус. Скараціўшы мышцы, варта паслабіць іх у зваротным парадку - спачатку расслабляюцца цягліцы анусу, потым похвы і ўрэтры. Скарачэнне і расслабленне павінна быць плыўным, хвалепадобным.
- Наступнае практыкаванне Кегеля для цяжарных неабходна для падрыхтоўкі цягліц да перыяду патугаў падчас родаў. Магчымасць выканання дадзенага практыкаванні неабходна асобна абмеркаваць з лекарам. Прыняўшы любое зручнае становішча родаў, варта паслабіць цягліцы тазавага дна і злёгку напружыцца, пры гэтым, не скарачаючы
цягліц. Практыкаванне неабходна выконваць асцярожна, без залішняга напружання. Мышцы злёгку выпінаецца і ўтрымліваюцца ў такім становішчы каля 5 секунд. Пасля гэтага варта расслабленне і скарачэнне цягліц. Практыкаванне выконваецца адзін раз у дзень, пасля апаражнення мачавога пузыра.
Вывучыць комплекс практыкаванняў Кегеля пры цяжарнасці можна і з дапамогай відэа, які змяшчае кансультацыі спецыялістаў. Але, як адзначае стваральнік практыкаванняў, для правільнага выканання патрабуецца не толькі прытрымлівацца рэкамендацый, але ў першую чаргу навучыцца адчуваць свае мышцы і кіраваць імі. Гэта нашмат важней, чым напампаваць мышцы і зрабіць іх мацней, так як мэта практыкаванняў заключаецца менавіта ў развіцці гнуткасці і кантролю над сваім целам.
Выконваючы практыкаванні Кегеля пры цяжарнасці можна зберагчы сябе ад шматлікіх праблем пры родах і пры послеродовом аднаўленні, захаваць эластычнасць цягліц малога таза. У сучаснай традыцыйнай медыцыне гэты комплекс нярэдка прызначаецца як да, так і пасля цяжарнасці, у якасці прафілактыкі і дадатковага лячэння шматлікіх захворванняў.