Падскурны тлушч не толькі псуе фігуру, але і адмоўна адбіваецца на здароўе. Поўныя людзі часцей хварэюць сардэчна-судзінкавымі, эндакрыннымі і захворваннямі ЖКТ. Калі вы хочаце ведаць, як можна пазбавіцца ад падскурнага тлушчу, то вам неабходна пачаць з харчавання, а ўжо потым карэктаваць фізічную нагрузку.
харчаванне
Каб пазбавіцца ад лішніх тлушчавых клетак ня трэба садзіцца на занадта строгую дыету, досыць адмовіцца ад мучнога, салодкага і тоўстага. Зусім прыбіраць вугляводы і тлушчы з рацыёну нельга. Першыя варта атрымліваць з прадуктаў, багатых складанымі вугляводамі - збожжавых, то ёсць круп, а таксама агародніны і садавіны. Тлушчам аддаць перавагу раслінным і тым, якія ўтрымліваюцца ў рыбе. Каб пазбавіцца ад падскурнага тлушчу на жываце, трэба як мага больш спажываць абалоніны, а яшчэ трохі знізіць агульную каларыйнасць рацыёну. Ня галадайце і піце больш вадкасці. А яшчэ спецыялісты раяць павялічыць у гэты перыяд долю бялку ў рацыёне, каб прадухіліць усыханне мышачнай масы.
фізічная нагрузка
Калі вы хочаце прыбраць тлушч не толькі на жываце, вам дапамогуць фітнес практыкаванні для спальвання падскурнай праслойкі. Ваша задача - запусціць метабалізм і разагнаць кроў, а значыць у трэніроўках неабходна рабіць стаўку на бег, скачкі са скакалкай, заняткі са стэп платформай і да т.п. Паспрабуйце проста павялічыць колькасць крокаў, мінаных штодня. У якасці эфектыўнага практыкаванні для спальвання тлушчу выкарыстоўвайце шпацыр хуткім крокам, а яшчэ перастаньце карыстацца ліфтам і дабірайцеся да сваёй кватэры пешшу. Але тут галоўнае - не перашчыраваць, асабліва калі ў вас маецца лішнюю вагу . Нагружайце свой арганізм паступова, кантралюючы пульс і ціск.
Аэробныя практыкаванні (бег, хада, плаванне, ровар) для якаснага спальвання тлушчу на жываце, нароўні з анаэробнымі могуць і павінны ўключаць нагрузку на прэс. Але тут прыйдзецца працаваць доўга і ўпарта, таму што менавіта ў гэтай частцы цела мышцы прапрацоўваюцца горш за ўсё, да таго ж хутка прывыкаюць да нагрузкі. Дынамічныя практыкаванні тыпу «нажніцы» і «скручвання» трэба чаргаваць са статыстычнымі. Асабліва добрая ў гэтых адносінах «Планка», якая задзейнічае ў працы вялікую частку цягліц цела.
Высыпаюць, паўнавартасна і актыўна адпачывайце, і старайцеся агароджваць сябе ад стрэсу . У рэшце рэшт, знайдзіце добрую матывацыю і хвалеце сябе за самы хоць трохі поспех. Бо ніхто не клапоціцца аб вашым здароўе акрамя вас саміх.